Ngắn gọn

Mười một niềm tin phi lý và hợp lý, theo Albert Ellis

Mười một niềm tin phi lý và hợp lý, theo Albert Ellis


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Albert Ellis, là người tạo ra Liệu pháp Hợp lý Cảm xúc.

Liệu pháp cảm xúc hợp lý (RET) Đó là một hình thức trị liệu được đóng khung trong các liệu pháp hành vi nhận thức và có Albert Ellis là tác giả chính, người đã đề xuất mô hình trong nửa sau của thế kỷ XX.

Dưới đây là một số ví dụ về niềm tin phi lý theo Ellis, lý luận đi kèm và niềm tin hợp lý có thể được thực hiện.

1. Niềm tin thủy chung

"Đó là một điều rất cần thiết cho con người trưởng thành để được yêu thương và chấp thuận bởi hầu hết mọi người quan trọng trong xã hội."

Tại sao nó không hợp lý?

Yêu cầu được tất cả mọi người chấp thuận là một mục tiêu không thể đạt được. Nếu sự chấp thuận là vô cùng cần thiết, sẽ luôn có một mối quan tâm về việc một người sẽ được chấp nhận bao nhiêu. Không thể nào một người luôn thân thiện hay dễ chịu với người khác.

Mặc dù người ta có thể đạt được sự chấp thuận của người khác, nhưng điều đó sẽ đòi hỏi một lượng lớn nỗ lực và năng lượng. Cố gắng để được chấp thuận bởi những người khác sẽ tạo ra một sự tự phụ trong đó nhu cầu của chính họ sẽ phải bị từ bỏ.

Sự không chắc chắn của việc không nhận được sự chấp thuận của người khác sẽ tạo ra một hành vi không an toàn và gây phiền nhiễu do đó làm mất sự quan tâm của người khác.

Suy nghĩ hợp lý

Điều thích hợp là bạn tìm kiếm sự chấp thuận nhiều hơn cho các sự kiện, hoạt động và hành vi của bạn hơn là cho chính bạn.

Không được người khác xem là bực bội nhưng không kinh khủng hay thảm khốc. Thật tốt khi bạn tự hỏi: Tôi muốn làm gì trong suốt cuộc đời tương đối ngắn của mình? Hơn cả những gì tôi nghĩ người khác muốn tôi làm?

Để có được tình yêu của người khác, một trong những cách tốt nhất là cho đi.

2. Niềm tin thủy chung

"Để xem xét bản thân có giá trị, bạn phải rất có năng lực, đủ và có khả năng đạt được bất cứ điều gì theo mọi cách có thể."

Tại sao nó không hợp lý?

Không có con người có thể hoàn toàn có thẩm quyền về mọi mặt hoặc trong hầu hết chúng.

Cố gắng để thành công là tốt, nhưng đòi hỏi phải thành công là cách tốt nhất để khiến bản thân cảm thấy không đủ năng lực và không có khả năng. Buộc nhiều tài khoản mang lại căng thẳng và các bệnh tâm lý.

Cá nhân chiến đấu cho sự thành công hoàn toàn là so sánh liên tục với những người khác mà trước đó anh ta cảm thấy thấp kém hơn. Tham vọng thành công đòi hỏi phải muốn vượt trội hơn người khác, điều này luôn mâu thuẫn với người khác.

Tìm kiếm thành công đánh lạc hướng cá nhân khỏi mục tiêu thực sự của mình là hạnh phúc hơn trong cuộc sống.

Quan tâm đến thành công dẫn đến nỗi sợ thất bại và sai lầm, khiến nó dễ dàng tạo ra sự không thích công việc và xu hướng thất bại thực sự trong đó.

Suy nghĩ hợp lý

Tập trung vào việc tận hưởng quá trình diễn xuất nhiều hơn kết quả.

Khi bạn cố gắng hành động tốt, đó là vì sự hài lòng của bạn, hơn là làm hài lòng hoặc tốt hơn những người khác.

Bạn phải tự đặt câu hỏi thường xuyên nếu bạn đang vật lộn để đạt được mục tiêu của riêng mình, hoặc để làm hài lòng người khác.

Trong cuộc đấu tranh để đạt được mục tiêu của mình, bạn phải chấp nhận những sai lầm và nhầm lẫn của chính mình thay vì bị chúng làm cho kinh hoàng.

Bạn phải chấp nhận nhu cầu thực hành và thực hành mọi thứ trước khi bạn thành công.

Bạn phải buộc mình phải làm theo thời gian những gì bạn sợ để thất bại, chấp nhận thực tế rằng con người không hoàn hảo.

3. Niềm tin thủy chung

"Một số loại người xấu xa, xấu xa và khét tiếng và họ phải bị khiển trách và trừng phạt nghiêm trọng vì tội ác của họ."

Tại sao nó không hợp lý?

Con người là những sinh vật giới hạn mà hầu hết thời gian chúng ta hành động tự động và vô thức mà không có "ý thức xấu xa".

Cá nhân hành động xấu trong hầu hết các trường hợp là một người thiếu hiểu biết hoặc bị làm phiền, không nhận thức được hậu quả của hành vi của mình đối với người khác và cho chính mình.

Trừng phạt hoặc đổ lỗi nặng nề cho người mắc lỗi thường khiến anh ta tiếp tục phạm phải chúng, trái lại, thái độ khoan dung và lý trí hơn khi xem xét lỗi lầm của anh ta giúp anh ta thay đổi tích cực hơn.

Đổ lỗi cho bản thân tạo ra trầm cảm, thống khổ hoặc lo lắng, và đổ lỗi cho người khác giận dữ và thù địch, tất cả điều này không dẫn đến bất cứ điều gì khác ngoài xung đột cá nhân hoặc xã hội.

Suy nghĩ hợp lý

Bạn không nên chỉ trích hoặc đổ lỗi cho người khác về những thất bại của họ, nhưng hãy hiểu rằng họ cam kết bởi sự đơn giản, thiếu hiểu biết hoặc rối loạn cảm xúc.

Khi ai đó đổ lỗi cho bạn vì điều gì đó, bạn nên tự hỏi mình xem bạn có thực sự làm sai không, và nếu vậy, hãy cố gắng cải thiện hành vi của bạn, nhưng nếu bạn không làm như vậy, hãy hiểu rằng sự chỉ trích của người khác là vấn đề của họ, đối với một số biện pháp bảo vệ hoặc xáo trộn

Thật là tích cực để hiểu tại sao mọi người hành động như họ làm theo quan điểm của họ, và nếu có một cách bình tĩnh để làm cho họ hiểu những sai lầm của họ, hãy thực hành nó. Nếu không thể, bạn sẽ phải tự nhủ "điều này thật tệ, nhưng không hẳn là thảm khốc".

Bạn có thể cố gắng hiểu rằng những sai lầm của chính bạn như của những người khác là kết quả của sự thiếu hiểu biết hoặc rối loạn cảm xúc.

4. Niềm tin thủy chung

Thật là khủng khiếp và thảm khốc khi mọi thứ không đi theo cách mà người ta muốn. "

Tại sao nó không hợp lý?

Không có lý do để nghĩ rằng mọi thứ nên khác với những gì họ thực sự là, một điều khác là chúng ta có thích hay không.

Bị thất vọng bởi hoàn cảnh sẽ không giúp chúng ta cải thiện chúng, và có thể chúng ta sẽ làm cho chúng tồi tệ hơn.

Khi mọi thứ không xuất hiện, bạn có thể chiến đấu để thay đổi chúng, nhưng khi điều này là không thể, điều lành mạnh nhất là chấp nhận mọi thứ như hiện tại.

Mặc dù chúng ta thất vọng hoặc thiếu thốn một thứ gì đó chúng ta muốn, cảm thấy rất không vui chỉ là hậu quả của việc coi nhầm mong muốn của chúng ta là một nhu cầu cơ bản.

Suy nghĩ hợp lý

Bạn phải nhận ra nếu hoàn cảnh thực sự tiêu cực, hoặc nếu bạn đang phóng đại những đặc điểm bực bội của họ.

Cảm giác thảm khốc đôi khi được đưa ra với những biểu hiện sau: 'Thật khủng khiếp', 'Chúa ơi', 'Không thể chịu đựng được'. Hãy học cách thay đổi những biểu hiện này cho những biểu hiện hợp lý và thực tế hơn: 'Chúng tiêu cực nhưng không thảm khốc', 'Tôi tin chắc rằng tôi có thể chịu đựng được'.

Hãy cố gắng chấp nhận những tình huống khó khăn như một thử thách bạn phải học hỏi.

5. Niềm tin thủy chung

"Bất hạnh của con người là do nguyên nhân bên ngoài và mọi người có ít hoặc không có khả năng kiểm soát nỗi buồn và sự xáo trộn của họ"

Tại sao nó không hợp lý?

Các cuộc tấn công bằng lời nói của người khác sẽ chỉ ảnh hưởng đến chúng ta đến mức chúng ta chú ý đến những đánh giá và diễn giải của chúng ta.

Câu nói "thật đau lòng khi bạn bè phớt lờ tôi" là sai, vì điều làm tôi đau lòng là tôi nói với nó rằng nó mang lại giá trị khủng khiếp hoặc không thể chịu đựng được.

Mặc dù hầu hết mọi người có thể tin rằng những cảm xúc tiêu cực không thể thay đổi và chỉ đơn giản là chịu đựng, nhưng kinh nghiệm cho thấy việc thay đổi chúng là khả thi.

Suy nghĩ hợp lý

Khi bạn trải qua một cảm xúc đau đớn, bạn phải nhận ra rằng bạn là người tạo ra cảm xúc đó, và khi bạn bắt nguồn nó, bạn cũng có thể xóa bỏ nó.

Khi bạn quan sát khách quan những cảm xúc đau đớn của mình, hãy khám phá những suy nghĩ và cụm từ phi logic có liên quan đến cảm xúc đó.

Và khi bạn có thể thay đổi hoàn toàn lời nói của chính mình, bạn có thể biến đổi cảm xúc tự hủy hoại bản thân.

6. Niềm tin thủy chung

"Nếu một cái gì đó là hoặc có thể nguy hiểm hoặc đáng sợ, bạn nên cảm thấy bồn chồn khủng khiếp về nó và bạn nên liên tục nghĩ về khả năng điều này xảy ra.

Tại sao nó không hợp lý?

Nếu bạn rất quan tâm đến một vấn đề rủi ro, sự lo lắng sẽ ngăn bạn thực sự nhìn thấy sự nghiêm trọng của vấn đề.

Lo lắng dữ dội về khả năng xảy ra nguy hiểm ngăn chặn nó được xử lý hiệu quả khi nó thực sự xảy ra.

Lo lắng rằng một cái gì đó xảy ra không những không ngăn chặn nó xảy ra, mà còn góp phần vào sự xuất hiện của nó. Lo lắng về một tình huống nguy hiểm liên quan đến việc phóng đại các khả năng xảy ra, ngay cả khi điều này rất khó xảy ra.

Khi những sự kiện không thể tránh khỏi như bệnh tật hoặc cái chết phải đến, điều đáng lo ngại trước về chúng.

Hầu hết các sự thật đáng sợ và nguy hiểm (như bệnh tật) sẽ ít thảm khốc hơn khi chúng xảy ra, nhưng sự lo lắng hoặc sợ hãi về sự xuất hiện của chúng nếu nó tạo thành một điều gì đó còn đau đớn hơn cả chính tình huống đáng sợ.

Suy nghĩ hợp lý

Bạn phải hiểu rằng hầu hết các mối quan tâm không phải do những nguy hiểm bên ngoài gây ra, mà là cách bạn nói với chính mình.

Bạn phải nhận ra rằng nỗi sợ hãi không giúp chúng ta tránh được những nguy hiểm, mà ngược lại.

Bạn phải hiểu rằng hầu hết những nỗi sợ hãi có nguồn gốc từ nỗi sợ hãi về những gì người khác nghĩ về tôi. Do đó nhận ra sự bất hợp lý của lập luận này.

Thỉnh thoảng, bạn nên làm những việc khiến bạn sợ nhất (như nói trước công chúng, bảo vệ quyền lợi của mình hoặc thể hiện quan điểm của mình với cấp trên) để cho bạn thấy rằng những nỗi sợ đó không quá khủng khiếp.

Bạn không nên bị ảnh hưởng bởi những nỗi sợ dường như đã vượt qua một lần nữa xuất hiện, bạn phải nỗ lực để xóa sổ chúng bằng cách đối mặt với chúng cho đến khi chúng không còn ảnh hưởng đến bạn nữa.

7. Niềm tin thủy chung

"Dễ tránh hơn là đối mặt với những trách nhiệm và khó khăn nhất định trong cuộc sống."

Tại sao nó không hợp lý?

Mặc dù đôi khi thoải mái từ bỏ một số hoạt động nhất định vì chúng bị coi là khó chịu, nhưng điều này mang lại hậu quả tiêu cực lớn, ví dụ, ngừng học tập, làm việc hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động nào đòi hỏi nỗ lực về thể chất hoặc tâm lý.

Quá trình đưa ra quyết định không làm điều gì đó được coi là khó khăn nhưng hữu ích, thường kéo dài và quanh co và thường liên quan đến nhiều đau khổ hơn là thực hiện các hoạt động khó chịu.

Sự tự tin chỉ đến từ việc thực hiện các hoạt động và không tránh né chúng. Nếu chúng được tránh, sự tồn tại sẽ trở nên dễ dàng hơn nhưng đồng thời mức độ bất an và mất lòng tin cá nhân sẽ tăng lên.

Mặc dù nhiều người cho rằng một cuộc sống dễ dàng, khó nắm bắt và không có trách nhiệm là điều đáng mong muốn, nhưng kinh nghiệm cho thấy hạnh phúc của con người sẽ lớn hơn khi anh ta cam kết thực hiện một mục tiêu khó khăn và lâu dài.

Suy nghĩ hợp lý

Bạn nên cố gắng làm những điều khó chịu cần phải hoàn thành và hoàn thành chúng càng sớm càng tốt.

Bạn không nên cho rằng đằng sau mọi sự lảng tránh các vấn đề của chúng ta đều có thái độ bất lịch sự 'tự nhiên', nhưng giả sử rằng đây là kết quả của niềm tin phi lý mà bạn phải khám phá và thay đổi.

Bạn không nên áp đặt một kỷ luật tự giác cứng nhắc hoặc cường điệu mà hãy lên kế hoạch cho các hoạt động và mục tiêu một cách hợp lý, đặt ra các mục tiêu trong ngắn hạn, trung hạn và dài hạn.

Một cá nhân hợp lý chấp nhận cuộc sống với những gì nó đòi hỏi từ những khó khăn, nghỉ ngơi hoặc tránh các vấn đề chỉ phục vụ để làm hài lòng họ.

8. Niềm tin thủy chung

"Bạn phải phụ thuộc vào người khác và bạn cần một người mạnh mẽ hơn để tin tưởng."

Tại sao nó không hợp lý?

Mặc dù việc có một mức độ phụ thuộc nhất định vào người khác là điều bình thường, chúng ta không được đạt đến điểm mà người khác chọn hoặc nghĩ cho chúng ta. Bạn càng phụ thuộc vào người khác, bạn càng ít lựa chọn cho mình và bạn càng hành động vì người khác, do đó mất đi khả năng là chính mình. Càng nhiều quyết định còn lại ở người khác, người ta càng ít có cơ hội học hỏi. Vì vậy, hành động như thế này tạo ra sự phụ thuộc nhiều hơn, bất an và mất lòng tự trọng. Khi một người phụ thuộc vào người khác, người ta vẫn còn thương xót họ, và điều này ngụ ý rằng cuộc sống chiếm một khía cạnh không thể kiểm soát vì những người khác có thể biến mất hoặc chết.

Suy nghĩ hợp lý

Bạn phải chấp nhận sự thật rằng bạn chỉ có một mình trên thế giới, và việc dựa vào chính mình và đưa ra quyết định không phải là quá khủng khiếp. Hiểu rằng việc không đạt được các mục tiêu không phải là khủng khiếp và những thất bại đó không liên quan gì đến giá trị như một con người. Tốt hơn là chấp nhận rủi ro và phạm sai lầm của sự lựa chọn của bạn hơn là bán linh hồn của bạn để nhận được sự giúp đỡ không cần thiết từ người khác. Theo cách nổi loạn hoặc phòng thủ, bạn không nên từ chối bất kỳ sự giúp đỡ nào từ người khác, để chứng minh bạn mạnh đến mức nào. Điều tích cực là bạn chấp nhận sự giúp đỡ của người khác khi cần thiết.

9. Niềm tin thủy chung

"Lịch sử trong quá khứ của một người là yếu tố quyết định của hành vi hiện tại, và rằng điều gì đó đã từng xảy ra và gây sốc cho anh ta phải tiếp tục ảnh hưởng đến anh ta vô thời hạn."

Tại sao nó không hợp lý?

Mặc dù một người đã phải chịu đựng sự thái quá và điều kiện của người khác, ví dụ như quá tự mãn với cha mẹ, điều đó không có nghĩa là ví dụ 20 năm sau nó phải tiếp tục như vậy.

Càng bị ảnh hưởng bởi quá khứ, càng có nhiều giải pháp được sử dụng cho các vấn đề đã được sử dụng sau đó nhưng ngày nay có thể không hiệu quả và do đó cơ hội tìm thấy những giải pháp hiện tại và hữu ích hơn đã bị mất.

Quá khứ có thể được sử dụng như một cái cớ để tránh phải đối mặt với những thay đổi trong hiện tại và do đó không thực hiện những nỗ lực cá nhân cần thiết.

Tầm quan trọng của quá khứ bị phóng đại khi thay vì nói "vì quá khứ tôi thấy khó thay đổi", người ta nói "vì quá khứ tôi thấy không thể thay đổi".

Suy nghĩ hợp lý

Một cá nhân hợp lý chấp nhận thực tế rằng quá khứ là quan trọng và biết về ảnh hưởng của nó trong hiện tại, nhưng đồng thời biết rằng hiện tại của anh ta là quá khứ của ngày mai và bằng cách cố gắng biến đổi nó, anh ta có thể làm cho ngày mai của mình trở nên khác biệt, và có lẽ thỏa mãn hơn.

Thay vì tự động thực hiện các hành vi tương tự trong quá khứ, bạn phải dừng lại và thách thức những hành vi đó cả bằng lời nói và chủ động.

Thay vì nổi loạn chống lại nhau và hầu hết các ảnh hưởng trong quá khứ, bạn nên đánh giá, đặt câu hỏi, thách thức và nổi loạn chỉ với những ý tưởng có được rõ ràng có hại.

10. Niềm tin thủy chung

"Một người nên cảm thấy rất lo lắng về các vấn đề và sự xáo trộn của người khác"

Tại sao nó không hợp lý?

Các vấn đề của người khác thường không liên quan gì đến chúng tôi và không có lý do gì chúng tôi nên quan tâm đến họ.

Mặc dù những người khác thực hiện các hành vi làm phiền chúng ta, sự tức giận của chúng ta không đến từ hành vi của họ mà từ những gì chúng ta nói với chính mình.

Nhiều như chúng ta khó chịu vì hành vi của người khác, điều này có lẽ sẽ không thay đổi nó, chúng ta phải chấp nhận rằng chúng ta không có quyền thay đổi người khác. Và nếu chúng ta thành công, chúng ta đã phải trả giá đắt với sự xáo trộn của mình và chúng ta phải tìm cách cố gắng ít phá hoại hơn, mà không thay đổi bản thân, rằng người khác sửa chữa sai lầm của họ.

Tham gia vào các vấn đề của người khác thường được sử dụng như một cái cớ tinh tế để không phải đối mặt với các vấn đề của chúng ta.

Suy nghĩ hợp lý

Bạn nên tự hỏi mình có thực sự đáng lo ngại về hành vi của người khác không, và bạn chỉ nên quan tâm khi bạn quan tâm đúng mức, khi bạn nghĩ rằng bạn có thể giúp thay đổi hoặc sự giúp đỡ của bạn có thể thực sự hữu ích.

Khi những người lo lắng bạn hành động sai, bạn không nên lo lắng về hành vi của họ và để họ thấy những sai lầm của họ một cách bình tĩnh và khách quan.

Nếu bạn không thể loại bỏ hành vi tự hủy hoại của người khác, ít nhất bạn không nên tức giận với chính mình vì đã không nhận được nó và từ bỏ ý tưởng cải thiện tình huống đó.

11. Niềm tin thủy chung

"Luôn luôn có một giải pháp chính xác, chính xác và hoàn hảo cho các vấn đề của con người, và nếu không tìm thấy giải pháp hoàn hảo này, thảm họa sẽ xảy ra."

Tại sao nó không hợp lý?

Không có an ninh cũng không hoàn hảo cũng không phải sự thật tuyệt đối trên thế giới. Việc tìm kiếm bảo mật chỉ tạo ra sự lo lắng và kỳ vọng sai lầm.

Những thảm họa mà mọi người tưởng tượng sẽ đến với họ nếu họ không có được giải pháp chính xác cho vấn đề của họ, không có sự tồn tại khách quan mà là những thảm họa được tạo ra trong tâm trí họ, rằng khi chúng được tạo ra sẽ xảy ra một thảm họa (như một trạng thái dữ dội của sự hoảng loạn hoặc vô vọng).

Cầu toàn dẫn đến việc giải quyết vấn đề ít "hoàn hảo" hơn nhiều so với việc không cầu toàn.

Suy nghĩ hợp lý

Một cá nhân hợp lý không phạm phải sự ngu ngốc khi nói với bản thân rằng thực tế phải được biết đầy đủ, hoặc phải kiểm soát nó, hoặc phải có giải pháp hoàn hảo cho mọi vấn đề.

Khi gặp vấn đề, một cá nhân hợp lý sẽ nghĩ ra một số giải pháp khả thi để lựa chọn và sẽ chọn phương án khả thi nhất và không phải là "hoàn hảo", biết rằng mọi thứ đều có ưu điểm và nhược điểm.

Bạn nên xem giữa các tùy chọn cực đoan (trắng hoặc đen) cho các điểm trung gian và trung bình (màu xám).

Bạn phải biết rằng sai lầm là của con người và hành động của bạn không liên quan gì đến giá trị của bạn như một con người.

Biết rằng chúng tôi chỉ học hỏi từ việc cố gắng và sai lầm, bạn phải thử nghiệm nhiều lần cho đến khi bạn giải quyết vấn đề của mình.

Nguồn thư mục

Albert Ellis, Liệu pháp cảm xúc hành vi hợp lý

Các xét nghiệm liên quan
  • Kiểm tra trầm cảm
  • Kiểm tra trầm cảm Goldberg
  • Tự kiểm tra kiến ​​thức
  • Làm thế nào để người khác nhìn thấy bạn?
  • Kiểm tra độ nhạy (PAS)
  • Kiểm tra nhân vật



Bình luận:

  1. Arashijar

    Có một cái gì đó trong này. Tôi đồng ý với bạn, cảm ơn bạn vì sự giúp đỡ của bạn trong vấn đề này. Như mọi khi tất cả khéo léo là đơn giản.

  2. Faezil

    yourself, you have invented such incomparable phrase?

  3. Wyatt

    Tôi nghĩ bạn không đúng. Tôi có thể chứng minh điều đó. Viết thư trong PM, chúng tôi sẽ liên lạc.

  4. Niel

    Tôi xin lỗi, nhưng tôi nghĩ bạn đã sai. Gửi email cho tôi tại PM, chúng tôi sẽ nói chuyện.

  5. Qutuz

    Hãy nói về chủ đề này.

  6. Bronson

    Theo tôi đó là hiển nhiên. I have found the answer to your question in google.com



Viết một tin nhắn