Ngắn gọn

Chánh niệm và lợi ích sức khỏe của nó là gì

Chánh niệm và lợi ích sức khỏe của nó là gì


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

các chánh niệm, chánh niệm hay chánh niệm Đó là quá trình tâm lý mà chúng ta chú ý đến những trải nghiệm bên trong và bên ngoài xảy ra trong thời điểm hiện tại, và đó là một năng lực có thể được phát triển thông qua thực hành thiền định hoặc đào tạo cụ thể khác.

Thuật ngữ "chánh niệm" là một bản dịch của thuật ngữ sati, đó là một yếu tố quan trọng của một số truyền thống Phật giáo. Sự phổ biến gần đây của phương Tây này đến từ bàn tay của giáo sư y khoa người Mỹ Jon Kabat-Zinn.

Nội dung

  • 1 Chánh niệm hay Chánh niệm là gì?
  • 2 Chánh niệm để làm gì?
  • 3 Nguồn gốc của chánh niệm
  • 4 Lợi ích của chánh niệm
  • 5 Giảm căng thẳng thông qua chánh niệm
  • 6 lợi ích khác của chánh niệm
  • 7 Cách bắt đầu thực tập chánh niệm
  • 8 Liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm

Chánh niệm hay chánh niệm là gì?

Chú ý đầy đủ là một cách chú ý đến những gì đang xảy ra trong cuộc sống của chúng ta trong thời điểm hiện tại, những gì nó thực sự là. Tất nhiên nó sẽ không loại bỏ những áp lực của cuộc sống, nhưng với thực tế, nó có thể giúp chúng ta lưu ý đến việc biết cách chờ đợi hoặc nói DỪNG, chủ yếu là các phản ứng tiêu cực thông thường do căng thẳng hàng ngày.

Thực hành chánh niệm có thể được tổng hợp với "bốn R", theo người hướng dẫn Brian Callahan:

  • Nghỉ ngơi sự chú ý (tâm trí) trên một mỏ neo.
  • Nhận ra Khi nào và ở đâu bạn đi lang thang?
  • Trở về Chú ý nhẹ nhàng đến mỏ neo.
  • Lặp lại.

"Khả năng tự nguyện phục hồi sự chú ý mơ hồ, hết lần này đến lần khác, tạo thành gốc rễ của sự phán xét, tính cách và ý chí. Không ai sở hữu chính mình nếu không có chủ sở hữu. Một nền giáo dục sẽ cải thiện năng lực này sẽ là một nền giáo dục cho sự xuất sắc. "

-William James,Những nguyên tắc của tâm lý học-

Chánh niệm để làm gì?

Sự quan tâm đầy đủ giúp chúng ta kết nối lại với chính mình để giảm bớt căng thẳng. Nó cũng giúp chúng ta cảm thấy đồng điệu hơn với cảm xúc và nói chung, nhận thức rõ hơn về bản thân, cả về tinh thần và thể chất.

Cách phổ biến nhất mà kỹ thuật này được thực hành là thông qua thiền có ý thức. Điều này thường ngụ ý rằng các chuyên gia giúp bạn tập trung vào hình ảnh, âm thanh và cảm giác vật lý để cố gắng giảm "nói chuyện về não".

Một số người ban đầu đấu tranh với thiền định có ý thức, vì vậy họ cảm thấy khó tập trung sự chú ý của họ, nhưng điều này được mong đợi và để có được nó cần phải thực hành. Thực hành kỹ thuật thường xuyên có thể giúp mọi người lùi lại một bước, nhận ra "cuộc nói chuyện tinh thần" của họ và nhìn mọi thứ chính xác hơn và không phán xét.

Các hình thức thực hành chú ý khác có thể liên quan đến chuyển động vật lý. Các bài tập như yoga và Tai Chi có liên quan nhiều đến các động tác thiền định, có thể giúp cải thiện sự tự nhận thức về thể chất và làm dịu tâm trí.

Mặc dù các loại thực hành Full Care này hữu ích cho mọi người, nhưng những người có vấn đề về sức khỏe tâm thần như lo lắng và trầm cảm có thể được hưởng lợi từ một liệu pháp có cấu trúc hơn kết hợp với sự chú ý, chẳng hạn như Liệu pháp Nhận thức trong ý thức

Nguồn gốc của chánh niệm

Khái niệm đằng sau sự chú ý đầy đủ bắt nguồn từ tôn giáo Phật giáo, nơi nó được coi là "tầm quan trọng lớn" trong con đường giác ngộ. Thay vì tin vào một Thiên Chúa cá nhân, Phật tử làm theo lời dạy của Siddhartha Gautama (được gọi là 'Đức Phật', hay 'người giác ngộ'), với mục đích đạt đến trạng thái niết bàn / giác ngộ. Việc thực hành và phát triển đạo đức, thiền định và trí tuệ được các Phật tử tin tưởng để dẫn đầu con đường giác ngộ.

Chính Đức Phật đã ủng hộ sự chú ý và khuyến khích các tín đồ của mình thiết lập sự chú ý đầy đủ trong cuộc sống hàng ngày, giữ bình tĩnh trong tâm trí và cơ thể của chính mình.

Như chúng tôi đã nhận xét trước đây, Jon Kabat-Zinn đã đưa ra khái niệm về Toàn chú ý đến xã hội phương Tây vào những năm 1970. Kabat-Zinn là một sinh viên của Thiền sư Seung Sahn và chính việc anh ta tập yoga và nghiên cứu về tôn giáo Phật giáo đã khiến anh ta tích hợp những khái niệm này với các khái niệm của khoa học phương Tây để tạo ra sự giảm căng thẳng dựa trên sự chú ý.

Vào những năm 1990 John Teasdale, Mark Williams và Zindel Seagal tiếp tục phát triển khái niệm Chăm sóc để giúp những người mắc bệnh trầm cảm, việc tạo ra liệu pháp nhận thức dựa trên ý thức.

Trong những năm gần đây, các kỹ thuật tư duy đã đạt được sức mạnh trong thế giới tư vấn sau khi một loạt các nghiên cứu lâm sàng hỗ trợ hiệu quả của chúng. Các bác sĩ và nhà trị liệu đang tìm hiểu thêm về chăm sóc và trong nhiều tình huống, nó không chỉ được khuyến nghị mà còn được kê đơn cho những người có thể hưởng lợi.

Lợi ích của chánh niệm

Chánh niệm phát triển Trí tuệ cảm xúc, thúc đẩy hạnh phúc, tăng sự tò mò và cam kết, giảm lo lắng, giảm bớt những cảm xúc và chấn thương khó khăn, và giúp chúng ta tập trung, học hỏi và đưa ra quyết định tốt hơn.

Ngoài ra, bằng cách luyện tập trí não với chánh niệm và các thực hành liên quan, chúng ta cũng có thể thay đổi hình dạng và kích thước của não, tăng sự tập trung, linh hoạt và trí thông minh và xây dựng các con đường và mạng lưới thần kinh mới.

Lĩnh vực chính trong đó tăng trưởng diễn ra là vỏ não trước trán, nơi chức năng điều hành của chúng tôi được tìm thấy: đó là trung tâm kiểm soát và ra lệnh, nơi tư duy phân tích được sinh ra.

Chúng ta phải tính đến việc giảm hoạt động và kích thước nhỏ của vỏ não trước trán có liên quan đến các tình trạng tâm lý như Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), lạm dụng thuốc và các hành vi có vấn đề khác như khó kiểm soát xung lực , tâm thần phân liệt, trầm cảm và rối loạn tâm trạng nói chung.

Mục tiêu của chánh niệm

  • Nhận biết, làm chậm hoặc thậm chí dừng các phản ứng tiêu cực thông thường
  • Xem tình huống rõ hơn
  • Ứng phó hiệu quả hơn với các tình huống
  • Cải thiện sự sáng tạo
  • Cảm thấy cân bằng hơn trong công việc và ở nhà

Lợi ích của chánh niệm

  • Giảm 70% lo lắng
  • Ít đi khám bác sĩ
  • Tăng kháng thể chống lại bệnh tật
  • Chất lượng giấc ngủ tốt hơn
  • Cảm giác ít tiêu cực hơn, chẳng hạn như căng thẳng, giận dữ và trầm cảm
  • Cải thiện trong điều kiện thể chất, chẳng hạn như hội chứng mệt mỏi mãn tính và bệnh vẩy nến.

Và đó là trong khi một số phần của bộ não trở nên lớn hơn, mạnh mẽ hơn và hoạt động nhiều hơn với thiền định, những phần khác lại bình tĩnh lại, chẳng hạn như amygdala.

Giảm căng thẳng thông qua chánh niệm

Với liều lượng nhỏ, căng thẳng giúp chúng ta vượt qua thử thách và thúc đẩy chúng ta hành động. Tuy nhiên, về lâu dài, quá nhiều căng thẳng có thể gây bất lợi cho sức khỏe của chúng ta. Các triệu chứng căng thẳng bao gồm chán ăn, mất ngủ, tức giận, lo lắng và thậm chí đau ngực. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng Những người bị căng thẳng kéo dài có nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao và đau tim.

Giảm căng thẳng dựa trên sự chú ý dường như giúp mọi người đối phó với căng thẳng thông qua các kỹ thuật tư duy như kéo dài nhẹ nhàng, thiền chú ý và những người khác. bài tập cơ thể. Mục tiêu là cung cấp sự rõ ràng hơn về những gì đang xảy ra, để giúp mọi người nhận ra các tác nhân gây căng thẳng và đối phó với chúng một cách hiệu quả.

Những lợi ích khác của chánh niệm

Chúng ta đã nói về cách chú ý có thể được sử dụng để giúp mọi người đối phó với các vấn đề như căng thẳng, lo lắng và trầm cảm, nhưng những vấn đề nào khác mà Chánh niệm có thể giúp đỡ?

Mất ngủ

Liệu pháp dựa trên ý thức cho chứng mất ngủ tìm cách tích hợp Trị liệu hành vi và khoa học giấc ngủ với các thực hành thiền chánh niệm. Mục tiêu là giúp tăng nhận thức để mọi người nhận ra và phản ứng phù hợp với trạng thái tinh thần và thể chất xảy ra với chứng mất ngủ kinh niên.

Đau mãn tính

Mặc dù lúc đầu, ý tưởng chú ý nhiều hơn đến cảm giác thể chất của bạn khi bị đau mãn tính có vẻ trái ngược với trực giác, người ta tin rằng Sự chú ý đầy đủ có thể giúp ích. Ý tưởng ở đây là thay vì tập trung vào các kiểu suy nghĩ tiêu cực nảy sinh khi cảm nhận cảm giác đau đớn về thể xác, bệnh nhân nên tham khảo sự đau đớn của họ với sự tò mò.

Đây là lý do tại sao nỗi đau được trải nghiệm chính xác vì đôi khi tâm trí của chúng ta về nỗi đau có thể làm quá nó. Chăm sóc toàn diện cho cơn đau mãn tính cũng nhằm giúp dạy mọi người gạt bỏ mọi mong đợi và mối quan tâm trong tương lai và thay vì tập trung vào hiện tại, nó liên quan đến các phản ứng thể chất / cảm xúc một cách bình tĩnh.

Hành vi gây nghiện

Việc điều trị các hành vi tiêu cực như nghiện có thể được bổ sung bằng liệu pháp nhận thức dựa trên ý thức vì điều này dường như làm cho cá nhân nhận thức rõ hơn về cảm xúc của họ và cách đối phó với chúng, đồng thời phá vỡ các kiểu suy nghĩ có hại.

Rối loạn ăn uống

Nhận thức trong khi ăn là một thực hành hữu ích bao gồm những người dành thời gian để trải nghiệm thực phẩm của họ và tất cả các cảm giác xung quanh chế độ ăn uống. Điều này có thể giúp những người mắc chứng rối loạn ăn uống nhìn thấy thức ăn theo một cách khác, cũng như giúp nhận ra khi họ đói / hoàn toàn không có cảm xúc liên quan.

Làm thế nào để bắt đầu thực tập chánh niệm

Nếu bạn quan tâm đến việc giới thiệu sự chú ý đầy đủ trong cuộc sống của bạn, Điều đầu tiên bạn nên làm chỉ đơn giản là ghi chú; Ghi lại những suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác vật lý của bạn và thế giới xung quanh bạn. Nó có thể hữu ích để đưa điều này vào thực tế khi bạn đang ăn, hoặc thậm chí ngay trước khi đi ngủ. Bạn chỉ cần mất 10 phút mỗi ngày để nhận thấy điều này.

Bạn cũng phải cố gắng nhìn mọi thứ từ một góc nhìn khác, cũng như thử những điều mới. Đây có thể là một cái gì đó đơn giản như ngồi ở một nơi mới trong các cuộc họp hoặc uống cà phê khác trong bữa trưa. Một lần nữa, đó là về việc quan sát làm thế nào một số hành động nhỏ có thể có tác động lớn đến cuộc sống hàng ngày của bạn.

Tiếp theo, bạn nên cố gắng quan sát suy nghĩ của chính mình và nhận ra nghề nghiệp trong tâm trí của bạn. Đừng cố tranh luận với suy nghĩ của bạn, hoặc ngăn chặn chúng, thay vào đó chỉ cần ngồi lại và xem chúng đi, như thể bạn đang xem những chiếc lá trôi trên dòng suối. Cố gắng quan sát bất kỳ cảm giác hoặc cảm xúc nào bạn cảm thấy quá mãnh liệt, (chẳng hạn như lo lắng hoặc buồn bã) để giúp bạn phát triển nhận thức cảm xúc tốt hơn.

Nếu bạn đang tự làm việc với Full Care và cảm thấy rằng bạn cần được hướng dẫn nhiều hơn, một hướng dẫn viên hoặc nhà trị liệu tâm lý có kinh nghiệm có thể giúp bạn tập trung tốt hơn.

Tìm ở đây 4 bài tập tuyệt vời để bắt đầu thực hành chánh niệm

Liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm

Được thiết kế đặc biệt để giúp những người dễ bị trầm cảm tái phát, liệu pháp này kết hợp các kỹ thuật tư duy (như thiền, kéo dài và thở) với các yếu tố của Liệu pháp nhận thức giúp phá vỡ các kiểu suy nghĩ tiêu cực.

Ngoài việc giúp những người bị trầm cảm tái phát, liệu pháp này đã được chứng minh là giúp giải quyết nhiều vấn đề về sức khỏe tâm thần, bao gồm:

  • Nghiện
  • Rối loạn lo âu
  • Rối loạn lưỡng cực
  • Hội chứng mệt mỏi mãn tính
  • Mất ngủ
  • Rối loạn ám ảnh cưỡng chế

Bạn cũng có thể thích: 100 cụm từ chánh niệm

Theo dõi tại đây để kênh YouTube của chúng tôi

Tài liệu tham khảo

  • Hội trưởng, N., Grossman, P. và Walach, H. (2002)Đo lường chánh niệm trong thiền minh sát (Vipassana) và tâm lý trị liệu dựa trên thiền định: sự phát triển của Kho lưu niệm chánh niệm Freiburg (IMF).
  • Carlson, L.E. và Brown, K.W. (2005) Xác nhận thang đo nhận thức chánh niệm trong dân số ung thư.Tạp chí nghiên cứu tâm lý học,58, 29-33.
  • Davis D, Hayes J. Lợi ích của chánh niệm là gì? Một đánh giá của nghiên cứu liên quan đến tâm lý trị liệu. Tâm lý trị liệu 2011; 48 (2): 198-208
  • Germer, C.K., Siegel, R.D. và Fulton, P.R. (2005)Chánh niệm và tâm lý trị liệu. New York: Nhà xuất bản Guilford.
  • Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S. và Walach, H. (2004)Chánh niệmgiảm căng thẳng dựa trên và lợi ích sức khỏe. Một phân tích tổng hợp.Tạp chí nghiên cứu tâm lý học,57, 35-43.
  • Kabat-Zinn, J. (1994)Bất cứ nơi nào bạn đến đó là: thiền chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày. New York Hyperion.
  • Kabat-Zinn, J (2002)Hướng dẫn thiền chánh niệm: Thiền quét cơ thể. (Ghi đĩa compact). Giảm căng thẳng đĩa CD và băng. SỐ 1-59179-359-9.
  • Fjorback LO, Arendt M, Ornbol E, et al. Liệu pháp chánh niệm cho chứng rối loạn bẩm sinh và hội chứng soma chức năng: thử nghiệm ngẫu nhiên với theo dõi một năm. J Psychosom Res. 2013
  • Tôi nhìn vào M, Perestelo-Perez L, Pérez J, et al. Hiệu quả của các phương pháp điều trị dựa trên chánh niệm đối với chứng lo âu và rối loạn trầm cảm: Một tổng quan hệ thống. Tạp chí Tâm lý học và Tâm lý học lâm sàng. 2011; 16 (1): 1-14.
  • Sarmiento M, Gómez A. Chánh niệm: Một đề xuất ứng dụng trong phục hồi chức năng tâm thần kinh. Av Piscol lâm sàng Latinonot. 2013; 31 (1): 140-55
  • Segal, Z.V., Williams, J.M.G. và Teasdale, J.D. (2002)Liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm cho trầm cảm. New York: Guilford.
  • Gót chân, A.M., Caldera, Y.M. và Ronaghan, C. (2004)Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm ở phụ nữ bị ung thư vú. Hệ thống gia đình & Sức khỏe, 22, 193-203.
  • Simon V. Chánh niệm và tâm lý: hiện tại và tương lai. Thông tin tâm lý 2010; 100: 162-70
  • Wilson, K.G. và Luciano, M.C. (2002) Chấp nhận và cam kết trị liệu (ACT). Một giá trị định hướng điều trị hành vi. Madrid: Kim tự tháp



Bình luận:

  1. Abrecan

    Nice sitting at work. Get distracted from this boring work. Relax, and read the information written here :)

  2. Sacripant

    a Charming idea

  3. Zolosar

    Nó là đáng chú ý, nó là thông tin khá quý giá



Viết một tin nhắn