Bình luận

Jet Lag, nó là gì và làm thế nào để giảm thiểu ảnh hưởng của nó?

Jet Lag, nó là gì và làm thế nào để giảm thiểu ảnh hưởng của nó?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cơ thể con người hoạt động theo chu kỳ ngày đêm từ một cơ chế gọi là nhịp sinh học hoặc đồng hồ sinh học, quy định các khía cạnh như: mô hình giấc ngủ, chế độ ăn uống, huyết áp, mức độ hormone và nhiệt độ trong suốt cả ngày. Đó là, nó chịu trách nhiệm cho toàn bộ hoạt động của sinh vật trong quá trình thức và nghỉ ngơi. Với suy nghĩ này, đồng hồ sinh học này đôi khi có xu hướng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của một người do những thay đổi đột ngột như lịch trình, hiện tượng này được gọi là độ trễ phản lực.

Vì lý do này, tôi sẽ giải thích những gì máy bay phản lực và làm thế nào để giảm thiểu ảnh hưởng của nó đối với sức khỏe của một người thường xuyên đến các múi giờ khác nhau.

Máy bay phản lực Lag là gì?

Còn được gọi là: mất bù hàng giờ, hội chứng múi giờ hoặc rối loạn độ trễ thời gian. Đó là sự mất cân bằng trong đồng hồ sinh học của người mắc phải nó, tạo ra những hậu quả nghiêm trọng về chu kỳ thức giấc (đó là những khoảnh khắc khi một người thức dậy) và ngủ.

Điều này xảy ra do sự khó khăn của sinh vật để thích nghi với một múi giờ khác so với quen thuộc, vì lý do này thường xảy ra chủ yếu ở những người đi du lịch xa. Rối loạn này có các triệu chứng như: kiểu ngủ bất thường, mệt mỏi liên tục, khó tập trung (và trí nhớ), các vấn đề về tiêu hóa (ví dụ, nôn mửa, chán ăn, táo bón hoặc tiêu chảy), thay đổi tâm trạng và cảm giác khó chịu chung

Với ý nghĩ này, một người trình bày Jet Lag có thể cho thấy rằng các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn khi chênh lệch thời gian tăng từ nơi khởi hành đến nơi đến. Thời gian của rối loạn này có thể là từ một ngày đến 15 ngày (khoảng), điều này có xu hướng khác nhau ở mỗi người.

Làm thế nào để giảm thiểu ảnh hưởng của Jet Lag?

Để biết cách bạn có thể giảm thiểu ảnh hưởng của Jet Lag chúng ta phải tính đến 3 khoảnh khắc của chuyến bay: trước, trong và sau. Các chuyên gia khuyên rằng trước chuyến bay bạn nên nghỉ ngơi, tập thể dục, có chế độ ăn uống lành mạnh; ở những người đang điều trị y tế, họ nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để lên kế hoạch cho những hành vi hoặc kế hoạch quản lý mà họ nên có trong chuyến đi và sự thích nghi với múi giờ đích, có thể được thực hiện thông qua thay đổi thói quen hàng ngày giờ (trước hoặc sau) bình thường ba đến bốn tuần trước chuyến đi của bạn.

Thứ hai trong suốt chuyến bay, nó được khuyến khích tập thể dục chân (trong khi ngồi) và thực hiện chuyển vị khi tắt tín hiệu sử dụng đai (điều này được thực hiện sau mỗi 2 giờ). Thêm vào đó để ngăn ngừa mất nước không uống rượu hoặc cafein (vì các chất này làm thay đổi kiểu ngủ), nên nó được đề xuất thay thế tiêu thụ nhiều nước để chống lại tác động của môi trường khô bên trong mặt phẳng. Đồng thời dừng lại trên chuyến đi (đặc biệt nếu quá dài) và cố gắng điều chỉnh giờ ngủ trên máy bay để chúng trùng với lịch trình của điểm đến.

Cuối cùng, sau chuyến bay, điều quan trọng nhất là thích nghi về mặt tinh thần và thể chất với thời gian địa phương về mọi mặt (thức ăn, thức dậy, giấc ngủ, v.v.).

Để kết luận ...

Chúng ta phải chuẩn bị trước và tổ chức khi chúng tôi muốn thực hiện một chuyến đi nơi có múi giờ khác, nghĩa là, khi bạn đi đến một nơi có cùng lịch trình với nơi bạn cư trú, không cần thiết phải thực hiện việc chuẩn bị này vì độ trễ của máy bay phản lực sẽ không rõ ràng. Hãy nhớ rằng ở mức độ sức khỏe thể chất, cảm xúc và tinh thần có thể có những hậu quả nghiêm trọng nếu chúng ta thích nghi với sự thay đổi của múi giờ một cách nhẹ nhàng, không chỉ trong ngắn hạn mà cả trong trung hạn hoặc dài hạn.

Vì lý do này, nếu bạn muốn tận hưởng trải nghiệm đi đến một địa điểm mới, hãy chịu trách nhiệm và sắp xếp thời gian của bạn để bạn đến trước một vài ngày, đặc biệt nếu bạn có các cam kết thực hiện tại điểm đến. Mỗi người có một chức năng khác nhau nên quá trình thích ứng sẽ khác nhau ở mỗi người, điều cơ bản là bạn dựa vào bác sĩ để quy trình của bạn được thực hiện theo cách tốt nhất có thể. Hãy nhớ rằng ... Ý tưởng là để ngăn chặn và không phải hối tiếc!

Tài liệu tham khảo

  • Đại học Andes Clinic (2017). Đồng hồ sinh học là gì? Trích xuất từ: //www.clinicauandes.cl/shortcut/nondades/-que-es-el-reloj-biologico-
  • Đại học Andes Clinic (2018). Nó là gì và làm thế nào để chống lại độ trễ của máy bay phản lực. Trích xuất từ: //www.clinicauandes.cl/shortype/nondades/que-es-y-como-se-combate-el-jet-lag
  • Phòng khám Mayo (2019). Rối loạn phản lực Trích xuất từ: //www.mayoclinic.org/es-es/disease-conditions/jet-lag/sym Triệu-causes/syc-20374027
  • Sanitas (2019). Máy bay phản lực Trích xuất từ: //www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/prevencion-salud/prepro_057573.html



Bình luận:

  1. Kyrksen

    Rõ ràng, cảm ơn rất nhiều vì sự giúp đỡ trong vấn đề này.

  2. Vull

    I know a site with answers on interesting you a question.

  3. Vudole

    Câu hỏi thật thú vị, tôi cũng sẽ tham gia thảo luận. Cùng nhau chúng ta có thể đi đến câu trả lời đúng. Tôi chắc chắn.

  4. Gabe

    Tôi có nghĩa là bạn đã sai. Viết thư cho tôi trong PM, chúng ta sẽ thảo luận.

  5. Sasho

    Tôi xin lỗi, nhưng theo tôi thì bạn đã sai. Nhập chúng ta sẽ thảo luận. Viết thư cho tôi trong PM.



Viết một tin nhắn