Thông tin

Kỹ thuật gương, khám phá những kho báu trong bạn

Kỹ thuật gương, khám phá những kho báu trong bạn


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kỹ thuật gương là một công cụ trị liệu dựa trên mô hình hóa bằng cách thực hiện và củng cố có hướng dẫn, giúp cải thiện lòng tự trọng bằng cách tự chiêm nghiệm, tương tự, thúc đẩy việc xây dựng một khái niệm bản thân lành mạnh, thông qua hướng nội và thay thế nhận thức trong khi thực hiện một số hành vi trước gương.

Kỹ thuật gương được phát triển bởi Tiến sĩ Fernando Bianco Colmenares (1975), dựa trên các bài tập để làm việc với hình ảnh cơ thể hoặc "hình ảnh cơ thể", đã được sử dụng thành công trong trị liệu tình dục và cặp đôi, nó đã được sử dụng trong nhiều thập kỷ trong công việc trị liệu tâm lý để làm việc theo các khía cạnh khác nhau của 'bản thân', góp phần điều trị các rối loạn lo âu, psicast giảm, trầm cảm và các rối loạn tâm trạng khác, quản lý cảm xúc, để giải phóng cảm giác tội lỗi và oán giận, với chính mình và những người khác, bệnh nhân bị rối loạn chức năng cơ thể, có thể được hưởng lợi đặc biệt với sự trợ giúp tâm lý thích hợp, cho phản hồi, đặc biệt khi được sử dụng như một sự bổ sung để xử lý các vấn đề tế nhị như chán ăn.

Nội dung

  • 1 lòng tự trọng và kỹ thuật gương
  • 2 Ai có thể áp dụng Kỹ thuật gương?
  • 3 Phát triển kỹ thuật gương
  • 4 Kỹ thuật gương được thực hiện như thế nào?
  • 5 Trao quyền cho bản thân với Kỹ thuật Gương
  • 6 mô hình trị liệu tâm lý và khuyến nghị cuối cùng

Kỹ thuật tự trọng và gương

Tuy nhiên, cũng Nó giúp củng cố lòng tự trọng và khái niệm bản thân một cách cân bằng, bởi vì gương sẽ phản chiếu các bộ phận phát sáng của bạn và các bộ phận khác mà bạn không thích lắm, điều này thể hiện cơ hội sửa đổi khía cạnh đó. Đối với một số bệnh nhân, thật dễ chịu và có ích khi làm việc với gương, mặc dù thường gặp một số khó chịu khi thực hiện các bài tập trong gương trước mặt, đây là điều tự nhiên ... Hãy dành thời gian và kiên nhẫn, phát triển sự kiên trì và chịu đựng, có nguy cơ ra ngoài của bạn vùng thoải mái, bạn đang suy ngẫm về một sinh vật quan trọng nhất trong cuộc đời bạn: chính bạn!

Khái niệm bản thân được hình thành trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên là chủ yếu, mặc dù nó có thể được sửa đổi theo thời gian và hoàn cảnh của mỗi người, nó là một phần của hình ảnh chúng tôi chiếu ra bên ngoài. Bạn nghĩ thế nào về bản thân? Bạn có nghĩ rằng bạn có khả năng vượt lên và hạnh phúc?

Điều tồi tệ nhất trong những tệ nạn có thể xảy ra với con người là anh ta nghĩ xấu về bản thân"Đi

Lòng tự trọng của mọi người thường có thể bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố, giữ cao kỳ vọng trong một số khía cạnh của cuộc sống của chúng ta, cho dù trong cá nhân, gia đình, học tập hoặc thậm chí trong một mối quan hệ, nó có thể dẫn đến sự thất vọng lớn, khi thời kỳ khó nuốt cá nhân và đau khổ về tình cảm tồn tại trong một thời gian, khái niệm bản thân của cá nhân có thể "suy yếu", là khi người đó bắt đầu nghi ngờ hoặc tin rằng họ không có khả năng thích ứng và hoạt động đối mặt với những thách thức mà họ gặp phải trong cuộc sống hàng ngày, do đó vô hiệu hóa sức mạnh của chính họ để thay đổi.

Ai có thể áp dụng Kỹ thuật gương?

Kỹ thuật đơn giản này có thể được sử dụng bởi trẻ em, người lớn và thanh thiếu niênỞ họ, điều đó rất có lợi vì họ đang xây dựng khái niệm bản thân. Những những người có nhu cầu đặc biệt chú ý, chẳng hạn như những người bị rối loạn rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), bất kỳ rối loạn phát triển thần kinh hoặc các vấn đề khác có thể là đối tượng của sự chú ý lâm sàng và tăng sự chú ý của cha mẹ.

Những bệnh nhân đau khổ tâm thần, cũng như những người có biểu hiện rối loạn lo âu, có thể hưởng lợi bằng cách thực hành kỹ thuật này, gán nhận thức thúc đẩy việc xây dựng ý thức và lòng tự trọng lành mạnh, do đó thay thế nội dung với mức độ lo lắng cao không dẫn đến giải pháp, chỉ để lo lắng những người tinh thần làm tăng sự thống khổ của bạn và đau khổ về tình cảm.

Phát triển kỹ thuật gương

Ngắt kết nối trong một vài khoảnh khắc của công nghệ, thiết lập kết nối với chính bạn”.

Bạn có thể thực hiện thử thách cá nhân trong 16 hoặc 21 ngày, đầu tiên bạn có thể tự mình làm việc và xem bạn cảm thấy thế nào, bản ghi trong sổ ghi chép về ấn tượng và phản xạ của bạn có thể là một công cụ tự hiểu biết khác cho bạn. Nếu bạn có kết quả tốt, bạn có thể thử nó với con cái, đó là một chiến lược tâm sinh lý tốt để củng cố khái niệm và lòng tự trọng của chúng.

Kỹ thuật gương được thực hiện như thế nào?

Tài nguyên cần thiết

Để thực hành kỹ thuật đơn giản này, bạn chỉ cần: gương, sổ ghi chép, bút và khả năng nhận thức, điều quan trọng là phải có ý chí để thực hiện nó, cũng như thực hiện cam kết cá nhân và 3 đến 5 phút để thực hành kỹ thuật trong ít nhất 16 ngày, để thay đổi thuận lợi có thể được đánh giá cao, hằng số là yếu tố chính để có được kết quả tốt.

Giai đoạn 1: Thu thập thông tin và câu hỏi để xem xét nội tâm

Nhà trị liệu tâm lý hỏi những câu hỏi này cho bệnh nhân hoặc bạn có thể tự áp dụng bảng câu hỏi sau đây và dịch câu trả lời của bạn trong tập sách công việc cá nhân.

  1. Khi bạn nhìn vào gương, bạn có đẹp trai không?
  2. Bạn có nghĩ rằng bạn có những điều tốt đẹp để đóng góp cho người khác? Họ là gì?
  3. Bạn có nghĩ rằng bạn bè và đồng nghiệp của bạn thích bạn như bạn không?
  4. Bạn sẽ thay đổi gì về ngoại hình của bạn?
  5. Khi bạn cảm thấy và nhìn tốt, bạn có cảm thấy tự tin hơn về bản thân?

Giai đoạn 2: Tấm gương, sự phản chiếu của chính con người bạn

Bài tập chuẩn bị

Đứng trước gương, hít thở sâu 3 đến 5 lần, thử làm mềm tiếng ồn tinh thần và "cách ly nhiễu"; Khi bạn hít vào, điều chỉnh cảm xúc của bạn, mà không từ chối chúng, chỉ cần chiêm ngưỡng chúng, nếu bạn cảm nhận được sự giao thoa, cảm giác không thuận lợi cho bạn, bạn có thể sử dụng tài nguyên tưởng tượng và giải phóng chúng khi thở ra, khi hít vào một lần nữa hình dung rằng bạn hít vào ánh sáng, sự rõ ràng và yên tâm. .

Câu hỏi và công nhận cá nhân trước gương

  1. Bạn thấy gì trong gương?
  2. Làm thế nào là người nhìn bạn từ gương?
  3. Bạn có biết anh ấy
  4. Người đó có những điều tốt đẹp gì?
  5. Bất cứ ai nhìn bạn từ gương có những điều xấu?
  6. Bạn thích gì nhất ở người đó?
  7. Bạn sẽ thay đổi một cái gì đó về người trong gương?

Công việc viết vào sổ ghi chép của bạn là tùy chọn, tuy nhiên nó sẽ cải thiện kết quả và có thể phục vụ bạn trong tương lai, bạn có thể ghi lại những gì bạn cho là quan trọng, cố gắng xác định các khía cạnh của người mà bạn cảm thấy thoải mái và củng cố chúng, tương tự, nhận ra các lĩnh vực mà bạn có thể cải thiện với các tài nguyên bạn có tại thời điểm này, bằng cách này bạn có thể xây dựng các xác nhận của mình để lặp lại trước gương hàng ngày Trong ít nhất 16 ngày, điều quan trọng là bạn bao gồm những khía cạnh mà bạn muốn sửa đổi trong quá trình xây dựng của họ. Khi bạn biết những đức tính của mình, bạn sẽ dễ dàng đánh giá chúng hơn và do đó bạn có thể phát triển tài năngs cá nhân

Trao quyền cho bản thân với Kỹ thuật Gương

Sức mạnh để hướng năng lượng và sự chú ý của bạn là trong bạn! bạn có thể sử dụng kỹ thuật tự chiêm nghiệm này, dám thực hiện một hành trình tự hiểu biết và yêu chính mình ... Gặp gỡ người sẽ đồng hành cùng bạn trong suốt chuyến đi gọi là 'cuộc sống', chiêm ngưỡng trong gương người thực sự không bỏ rơi bạn, mặc dù bạn Đôi khi bạn quên đi nhu cầu và mong muốn của chính mình, người luôn bên bạn khi bạn thể hiện những khía cạnh tốt nhất và phá hoại nhất, cá nhân đó chính là bạn!

Kỹ thuật gương tạo điều kiện cho sự thừa nhận phẩm chất của chính họ, bạn xây dựng sự tự tin tốt hơn, giúp hình dung ra chúng, kỹ thuật gây ra sự hướng nội, nó bao gồm những đặc điểm mà bạn cảm thấy thoải mái, nhưng gương cũng có thể chiếu những lĩnh vực và khía cạnh mà chúng ta có thể cải thiện hoặc chấp nhận.

Làm thế nào để tự hiểu biết trao quyền cho một người? Khi bạn biết chính mình, bạn có thể xác định tài năng, đức tính và các lĩnh vực cơ hội để cải thiện, điều này có thể giúp hướng dẫn bạn trên bản đồ cuộc sống của bạn với lớn hơn sự quyết đoán, bởi vì bạn có thể tập trung năng lượng và sự chú ý của mình vào những khía cạnh mà bạn thực sự cần hoặc muốn làm việc cho sự phát triển của bạn và không lãng phí nó vào những ký ức giông bão hoặc lo lắng quá mức về những tình huống chưa xảy ra.

Mô hình tâm lý trị liệu và khuyến nghị cuối cùng

Kỹ thuật gương hoạt động như một sự tự đánh giá về sự tự quyết, thực hành của nó giúp quản lý cảm xúc và sửa đổi niềm tin đau khổ Điều đó có thể hạn chế bạn phát huy tiềm năng của mình, nó cũng hoạt động như một con tàuđào tạo quyết đoánCó thể xây dựng các tuyên bố dựa trên các nguyên tắc này, trong đó phong cách giao tiếp giữa các cá nhân và giữa các cá nhân nổi bật về sự tôn trọng và quyết đoán, với chính mình và với người khác. Phong cách giao tiếp thụ động và tích cực không phù hợp với sự chung sống lành mạnh và hài hòa giữa các cá nhân và các nhóm xã hội.

Các chu kỳ khác có thể được chọn để áp dụng phương pháp điều trị bổ sung này, người Maya đã tính đến điểm số trong T'zolkin, trong vòng quay thời gian của họ, nếu bạn kết thúc những ngày thực hành mà bạn đã chọn trước đó và xem xét rằng bạn cần nhiều công việc cá nhân hơn sâu bạn có thể làm điều đó trong 33 ngày và nếu bạn muốn thay đổi lâu dài hơn, bạn có thể gia hạn thêm ba tháng, sau những chu kỳ thay đổi trong mandala cá nhân của bạn, bạn chắc chắn sẽ thiết lập một thói quen mới và Sau đó, bộ não của bạn có thể tự động hóa một số chiến lược giúp duy trì khái niệm và lòng tự trọng lành mạnh.

Khi bạn củng cố ý thức về bản thân bằng ý chí và sự kiên định, bạn sẽ bảo vệ hệ thống miễn dịch cảm xúc của bạn. truyền nhiễm cảm xúc của người khác, đôi khi chúng ta mang những vấn đề và mối quan tâm thực sự không thuộc về chúng ta, bằng cách nhận thức thông qua làm việc với gương, người đó có thể phân bổ lại các nhận thức chức năng hơn cho chính mình, trong khi "giải phóng gánh nặng của tâm hồn" và đau khổ về tình cảm không cần thiết

Bài viết liên quan

  • Làm thế nào để làm dịu chúng Tiếng ồn tinh thần.
  • Lây nhiễm cảm xúc: 9 cách để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
  • Nhận ra cảm xúc của bạn và học cách thể hiện chúng.
  • Buông tay: Một quá trình thay đổi và giải phóng.
  • 7 chỉ số đau khổ về cảm xúc.

Liên kết

Các xét nghiệm liên quan
  • Kiểm tra trầm cảm
  • Kiểm tra trầm cảm Goldberg
  • Tự kiểm tra kiến ​​thức
  • Làm thế nào để người khác nhìn thấy bạn?
  • Kiểm tra độ nhạy (PAS)
  • Kiểm tra nhân vật