Thông tin

Mối quan hệ giữa giấc ngủ méo mó (REM) và sự sáng tạo là gì?

Mối quan hệ giữa giấc ngủ méo mó (REM) và sự sáng tạo là gì?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gần đây tôi đang nghe podcast của Huberman, nơi anh ấy nói rằng giấc ngủ REM bị xáo trộn khiến mọi người tạo ra những mối liên hệ kỳ lạ và tôi đang tự hỏi liệu có mối liên hệ nào giữa giấc ngủ REM méo mó và sự sáng tạo bất thường hay không.

Nhiều người sáng tạo dường như mắc phải các vấn đề về giấc ngủ REM của fom mà cuối cùng gây ra một số bệnh về não (như chứng mất trí nhớ cơ thể lewy).

Giống như Robbin Williams (https://en.wikipedia.org/wiki/Robin_Williams) Kant (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20451446/) và Rob Floyd (https://en.wikipedia.org /wiki/Robert_W._Floyd)

Có tài liệu nào nghiên cứu mối liên hệ giữa giấc ngủ REM bị rối loạn và khả năng sáng tạo hoặc trình bày một phân tích thống kê hoặc những người lịch sử về sự sáng tạo bất thường và thói quen và rối loạn giấc ngủ của họ không?


Ngủ là gì?

Bạn đã đọc rằng giấc ngủ được phân biệt bởi mức độ hoạt động thể chất thấp và giảm nhận thức về giác quan. Như đã thảo luận bởi Siegel (2008), một định nghĩa về giấc ngủ cũng phải bao gồm đề cập đến sự tác động lẫn nhau của cơ chế sinh học và nội môi điều chỉnh giấc ngủ. Điều hòa nội môi của giấc ngủ được chứng minh bằng giấc ngủ phục hồi sau khi thiếu ngủ. Giấc ngủ phục hồi đề cập đến thực tế là một người thiếu ngủ sẽ có xu hướng ngủ lâu hơn trong các cơ hội ngủ tiếp theo. Giấc ngủ được đặc trưng bởi các mô hình hoạt động nhất định của não có thể được hình dung bằng cách sử dụng điện não đồ (EEG), và các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ cũng có thể được phân biệt bằng cách sử dụng điện não đồ (Hình 1).

Hình 1. Đây là một đoạn của máy đo đa sóng (PSG), một bản ghi lại một số biến số vật lý trong khi ngủ. Trục x hiển thị thời gian trôi qua tính bằng giây, bản ghi này bao gồm 30 giây dữ liệu. Vị trí của các bộ điện cực tạo ra mỗi tín hiệu được gắn nhãn trên trục y. Hộp màu đỏ bao gồm đầu ra EEG và các dạng sóng là đặc trưng của một giai đoạn cụ thể của giấc ngủ. Các đường cong khác hiển thị các dữ liệu khác liên quan đến giấc ngủ, chẳng hạn như nhiệt độ cơ thể, hoạt động của cơ và nhịp tim.

Chu kỳ ngủ-thức dường như được kiểm soát bởi nhiều vùng não hoạt động kết hợp với nhau. Một số khu vực này bao gồm đồi thị, vùng dưới đồi và pons. Như đã đề cập, vùng dưới đồi chứa SCN - đồng hồ sinh học của cơ thể - cùng với các hạt nhân khác, kết hợp với đồi thị, điều chỉnh giấc ngủ sóng chậm. Các pons rất quan trọng để điều chỉnh giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) (Viện Y tế Quốc gia, n.d.).

Giấc ngủ cũng liên quan đến việc bài tiết và điều hòa một số hormone từ một số tuyến nội tiết bao gồm: melatonin, hormone kích thích nang trứng (FSH), hormone tạo hoàng thể (LH) và hormone tăng trưởng (Viện Y tế Quốc gia, n.d.). Bạn đã đọc rằng tuyến tùng tiết ra melatonin trong khi ngủ (Hình 2). Melatonin được cho là có liên quan đến việc điều chỉnh các nhịp sinh học khác nhau và hệ thống miễn dịch (Hardeland et al., 2006). Trong khi ngủ, tuyến yên tiết ra cả FSH và LH, những chất quan trọng trong việc điều hòa hệ thống sinh sản (Christensen và cộng sự, 2012 Sofikitis và cộng sự, 2008). Tuyến yên cũng tiết ra hormone tăng trưởng trong khi ngủ, có vai trò trong quá trình phát triển và trưởng thành về thể chất cũng như các quá trình trao đổi chất khác (Bartke, Sun & amp Longo, 2013).

Hình 2. Các tuyến tùng và tuyến yên tiết ra một số hormone trong khi ngủ.


4.3 Các giai đoạn của giấc ngủ

Giấc ngủ không phải là một trạng thái đồng nhất. Thay vào đó, giấc ngủ bao gồm một số giai đoạn khác nhau có thể được phân biệt với nhau bằng các mô hình hoạt động của sóng não xảy ra trong mỗi giai đoạn. Trong khi tỉnh táo, hoạt động sóng não của chúng ta bị chi phối bởi sóng beta. So với các dạng sóng não khi đang ngủ, sóng beta có tần số cao nhất (13–30 Hz) và biên độ thấp nhất, và chúng có xu hướng thể hiện nhiều biến đổi hơn. Khi chúng ta bắt đầu chìm vào giấc ngủ, hoạt động sóng não của chúng ta sẽ thay đổi. Những thay đổi này có thể được hình dung bằng cách sử dụng điện não đồ và được phân biệt với nhau bằng cả tần số và biên độ của sóng não. Tần số của sóng não là bao nhiêu sóng não xảy ra trong một giây và tần số được đo bằng Hertz (Hz). Biên độ là độ cao của sóng não (Hình 4.7). Giấc ngủ có thể được chia thành hai giai đoạn chung khác nhau: giấc ngủ REM và giấc ngủ không REM (NREM). Giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) được đặc trưng bởi chuyển động của mắt dưới mí mắt nhắm nghiền. Sóng não trong giai đoạn ngủ REM xuất hiện rất giống với sóng não trong giai đoạn thức. Ngược lại, giấc ngủ không REM (NREM) được chia thành ba giai đoạn phân biệt với nhau và với giai đoạn thức bởi các mô hình đặc trưng của sóng não. Ba giai đoạn đầu của giấc ngủ là giấc ngủ NREM, trong khi giai đoạn thứ tư và cuối cùng của giấc ngủ là giấc ngủ REM. Trong phần này, chúng ta sẽ thảo luận về từng giai đoạn này của giấc ngủ và các mô hình hoạt động sóng não liên quan của chúng.

Các giai đoạn NREM của giấc ngủ

Khi chúng ta bắt đầu chìm vào giấc ngủ, chúng ta bước vào giấc ngủ NREM, và các mẫu sóng não giảm tần số và tăng biên độ. Giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ NREM được gọi là giấc ngủ giai đoạn 1. Giai đoạn 1 ngủ là giai đoạn chuyển tiếp xảy ra giữa thức và ngủ, giai đoạn mà chúng ta chìm vào giấc ngủ. Trong thời gian này, tốc độ hô hấp và nhịp tim đều chậm lại. Ngoài ra, giấc ngủ giai đoạn 1 liên quan đến việc giảm rõ rệt cả độ căng cơ tổng thể và nhiệt độ cơ thể.

Về hoạt động của sóng não, giấc ngủ giai đoạn 1 có liên quan đến cả sóng alpha và theta. Phần đầu của giai đoạn 1 giấc ngủ tạo ra sóng alpha. Các mô hình hoạt động điện (sóng) này giống như của một người đang rất thư thái, vẫn tỉnh táo, nhưng chúng ít biến đổi hơn (đồng bộ hơn) và có tần số tương đối thấp hơn (8–12 Hz) và biên độ cao hơn so với sóng beta ( Hình 4.8). Khi một cá nhân tiếp tục qua giai đoạn 1 ngủ, có sự gia tăng hoạt động của sóng theta. Sóng Theta thậm chí còn có tần số thấp hơn (4–7 Hz) và có biên độ cao hơn so với các mẫu sóng alpha. Trên thực tế, việc đánh thức ai đó từ giai đoạn 1 đang ngủ là tương đối dễ dàng, mọi người thường báo cáo rằng họ chưa ngủ nếu họ bị đánh thức trong giai đoạn 1 ngủ.

Khi chúng ta chuyển sang giai đoạn 2 của giấc ngủ, cơ thể sẽ đi vào trạng thái thư giãn sâu. Sóng Theta vẫn chi phối hoạt động của não, nhưng chúng bị gián đoạn bởi những đợt hoạt động ngắn được gọi là trục quay khi ngủ (Hình 4.9). Trục quay khi ngủ là một đợt bùng phát nhanh chóng của các sóng não tần số cao hơn có thể quan trọng đối với việc học và ghi nhớ (Fogel & amp Smith, 2011 Poe, Walsh & amp Bjorness, 2010). Ngoài ra, sự xuất hiện của phức hợp K thường liên quan đến giấc ngủ giai đoạn 2. K-complex là một dạng hoạt động não có biên độ rất cao, có thể xảy ra trong một số trường hợp để đáp ứng với các kích thích từ môi trường. Do đó, phức hợp K có thể đóng vai trò như một cầu nối với mức độ kích thích cao hơn để đáp ứng với những gì đang diễn ra trong môi trường của chúng ta (Halász, 1993 Steriade & amp Amzica, 1998).

Giấc ngủ NREM giai đoạn 3 thường được gọi là giấc ngủ sâu hoặc giấc ngủ sóng chậm vì giai đoạn này được đặc trưng bởi tần số thấp (dưới 3 Hz), sóng delta biên độ cao (Hình 4.10). Các sóng delta này có tần số thấp nhất và biên độ cao nhất trong các mẫu sóng não khi ngủ của chúng ta. Trong thời gian này, nhịp tim và hô hấp của một người chậm lại đáng kể và việc đánh thức ai đó khỏi giấc ngủ trong giai đoạn 3 sẽ khó hơn nhiều so với các giai đoạn trước đó. Điều thú vị là, những người có mức độ hoạt động sóng não alpha tăng lên (thường liên quan đến sự tỉnh táo và chuyển sang giai đoạn 1 ngủ) trong giai đoạn 3 thường báo cáo rằng họ không cảm thấy sảng khoái khi thức dậy, bất kể họ đã ngủ bao lâu (Stone, Taylor, McCrae, Kalsekar, & amp Lichstein, 2008).

Giấc ngủ REM

Như đã đề cập trước đó, giấc ngủ REM được đánh dấu bằng chuyển động nhanh của mắt. Các sóng não liên quan đến giai đoạn này của giấc ngủ rất giống với những sóng quan sát được khi một người thức, như trong Hình 4.11, và đây là giai đoạn giấc ngủ xảy ra hiện tượng mơ. Nó cũng liên quan đến việc tê liệt các hệ thống cơ trong cơ thể, ngoại trừ những hệ thống giúp lưu thông và hô hấp có thể thực hiện được. Do đó, không có chuyển động tự nguyện của cơ bắp xảy ra trong giấc ngủ REM ở một cá nhân bình thường giấc ngủ REM thường được gọi là giấc ngủ nghịch lý vì sự kết hợp giữa hoạt động não cao và thiếu trương lực cơ. Giống như giấc ngủ NREM, REM có liên quan đến nhiều khía cạnh khác nhau của học tập và trí nhớ (Wagner, Gais, & amp Born, 2001 Siegel, 2001).

Nếu mọi người bị mất giấc ngủ REM và sau đó được phép ngủ mà không bị quấy rầy, họ sẽ dành nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ REM, điều mà dường như là nỗ lực để lấy lại thời gian đã mất trong REM. Điều này được gọi là sự phục hồi REM, và nó cho thấy rằng giấc ngủ REM cũng được điều chỉnh nội môi. Ngoài vai trò mà giấc ngủ REM có thể đóng trong các quá trình liên quan đến học tập và trí nhớ, giấc ngủ REM cũng có thể tham gia vào quá trình điều chỉnh và xử lý cảm xúc. Trong những trường hợp như vậy, sự phục hồi REM thực sự có thể đại diện cho một phản ứng thích ứng với căng thẳng ở những người không bị trầm cảm bằng cách kìm hãm sự phục hồi cảm xúc của các sự kiện phản cảm xảy ra khi tỉnh táo (Suchecki, Tiba, & amp Machado, 2012). Thiếu ngủ nói chung có liên quan đến một số hậu quả tiêu cực (Brown, 2012).

Hình ảnh dưới đây (Hình 4.12) cho thấy một người trải qua các giai đoạn của giấc ngủ.

Liên kết đến Học tập

Những giấc mơ

Những giấc mơ và ý nghĩa liên quan của chúng khác nhau giữa các nền văn hóa và khoảng thời gian khác nhau. Vào cuối thế kỷ 19, bác sĩ tâm thần người Áo Sigmund Freud đã tin rằng những giấc mơ đại diện cho một cơ hội để tiếp cận với vô thức. Bằng cách phân tích những giấc mơ, Freud cho rằng mọi người có thể nâng cao nhận thức về bản thân và có được cái nhìn sâu sắc có giá trị để giúp họ đối phó với những vấn đề mà họ phải đối mặt trong cuộc sống. Freud đã phân biệt giữa nội dung hiển hiện và nội dung tiềm ẩn của những giấc mơ. Nội dung kê khai là nội dung thực tế, hoặc cốt truyện, của một giấc mơ. Mặt khác, nội dung tiềm ẩn đề cập đến ý nghĩa tiềm ẩn của một giấc mơ. Ví dụ: nếu một người phụ nữ mơ thấy bị rắn rượt đuổi, Freud có thể lập luận rằng điều này thể hiện nỗi sợ hãi của người phụ nữ khi gần gũi tình dục, với con rắn là biểu tượng cho dương vật của đàn ông.

Freud không phải là nhà lý thuyết duy nhất tập trung vào nội dung của những giấc mơ. Nhà tâm thần học người Thụy Sĩ ở thế kỷ 20 Carl Jung tin rằng những giấc mơ cho phép chúng ta khai thác vô thức tập thể. Vô thức tập thể, như Jung mô tả, là một kho lý thuyết về thông tin mà anh ấy tin rằng sẽ được chia sẻ bởi tất cả mọi người. Theo Jung, một số biểu tượng nhất định trong giấc mơ phản ánh các nguyên mẫu phổ quát với ý nghĩa giống nhau đối với tất cả mọi người, bất kể nền văn hóa hay địa điểm.

Tuy nhiên, nhà nghiên cứu về giấc ngủ và giấc mơ Rosalind Cartwright tin rằng những giấc mơ chỉ đơn giản phản ánh những sự kiện quan trọng trong cuộc sống đối với người mơ. Không giống như Freud và Jung, những ý tưởng của Cartwright về ước mơ đã tìm thấy sự ủng hộ từ thực nghiệm. Ví dụ, cô và các đồng nghiệp đã xuất bản một nghiên cứu trong đó những phụ nữ trải qua cuộc ly hôn được yêu cầu nhiều lần trong khoảng thời gian 5 tháng để báo cáo mức độ mà người bạn đời cũ của họ luôn nghĩ đến. Cũng chính những người phụ nữ này đã bị đánh thức trong giấc ngủ REM để cung cấp một bản tường trình chi tiết về nội dung giấc mơ của họ. Có một mối tương quan thuận đáng kể giữa mức độ mà phụ nữ nghĩ về người bạn đời cũ của họ trong giờ thức dậy và số lần người bạn đời cũ của họ xuất hiện như những nhân vật trong giấc mơ của họ (Cartwright, Agargun, Kirkby, & amp Friedman, 2006). Nghiên cứu gần đây (Horikawa, Tamaki, Miyawaki, & amp Kamitani, 2013) đã khám phá ra các kỹ thuật mới mà theo đó các nhà nghiên cứu có thể phát hiện và phân loại hiệu quả các hình ảnh thị giác xảy ra trong khi mơ bằng cách sử dụng fMRI để đo lường thần kinh các mô hình hoạt động của não, mở đường cho các nghiên cứu bổ sung ở khu này.


Điều khoản quan trọng

Với tư cách là Cộng tác viên của Amazon, chúng tôi kiếm được tiền từ các giao dịch mua đủ điều kiện.

Bạn muốn trích dẫn, chia sẻ hoặc sửa đổi cuốn sách này? Cuốn sách này là Creative Commons Attribution License 4.0 và bạn phải cấp OpenStax.

    Nếu bạn đang phân phối lại tất cả hoặc một phần của cuốn sách này ở định dạng in, thì bạn phải bao gồm trên mỗi trang thực sự ghi nhận tác giả sau:

  • Sử dụng thông tin dưới đây để tạo trích dẫn. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng công cụ trích dẫn như công cụ này.
    • Tác giả: Rose M. Spielman, Kathryn Dumper, William Jenkins, Arlene Lacombe, Marilyn Lovett, Marion Perlmutter
    • Nhà xuất bản / trang web: OpenStax
    • Tên sách: Tâm lý học
    • Ngày xuất bản: 8/12/2014
    • Địa điểm: Houston, Texas
    • URL sách: https://openstax.org/books/psychology/pages/1-introduction
    • URL phần: https://openstax.org/books/psychology/pages/4-key-terms

    © ngày 2 tháng 12 năm 2020 OpenStax. Nội dung sách giáo khoa do OpenStax sản xuất được cấp phép theo giấy phép Creative Commons Attribution License 4.0. Tên OpenStax, biểu trưng OpenStax, bìa sách OpenStax, tên OpenStax CNX và biểu trưng OpenStax CNX không tuân theo giấy phép Creative Commons và không được sao chép mà không có sự đồng ý trước và rõ ràng bằng văn bản của Đại học Rice.


    Giới thiệu

    & # x201C Tôi không ngủ mà đi lang thang

    trong tình trạng lấp lửng đó, nơi các vật thể thay đổi hình dạng, bí ẩn

    các đặc điểm tách biệt việc thức giấc với giấc ngủ & # x201D

    Chứng ngủ rũ loại 1 (NT1) là một rối loạn thần kinh mãn tính đặc trưng bởi buồn ngủ quá mức vào ban ngày (EDS), với khả năng tiếp cận nhanh với giấc ngủ REM khi bắt đầu ngủ. Giấc ngủ ngắn có thể xảy ra nhiều lần trong ngày và thường được đặc trưng bởi giấc mơ kèm theo sự nhớ lại nội dung giấc mơ. 2 & # x20134 Bệnh nhân NT1 cũng gặp các hiện tượng lâm sàng liên quan đến phân ly giấc ngủ thức / REM, bao gồm chứng khó ngủ, tê liệt khi ngủ, ảo giác hypnagogic / hypnopompic và rối loạn hành vi giấc ngủ REM (ICSD-III). 5

    Với các đặc điểm của biểu hiện giấc ngủ REM bất thường trong chứng ngủ rũ, với đặc quyền tiếp cận giấc ngủ và mơ, một nghiên cứu gần đây đã đánh giá liệu giấc mơ sáng suốt (hiện tượng nhận thức được mình đang mơ trong giấc mơ) có thể ảnh hưởng đến khả năng sáng tạo hay không. 6,7 Các tác giả chỉ ra rằng bệnh nhân ngủ rũ có tiềm năng sáng tạo cao hơn so với nhóm chứng, cả về hồ sơ sáng tạo và thành tích sáng tạo. Hơn nữa, những bệnh nhân mê man đã cho thấy hiệu suất sáng tạo tổng thể tốt hơn trong một bài kiểm tra khách quan đánh giá khả năng sáng tạo, đặc biệt, họ đạt điểm cao hơn trong một nhiệm vụ tích hợp (đo lường ý tưởng & # x2019 độ độc đáo) và có xu hướng đạt điểm cao hơn trong một nhiệm vụ khác nhau (đo lường khả năng để tạo ra nhiều ý tưởng) so với các đối chứng. Cuối cùng, chứng tê liệt khi ngủ, ảo giác hypnagogic / hypnopompic, rối loạn hành vi giấc ngủ REM và giấc mơ sáng suốt có liên quan đến một hồ sơ sáng tạo cao hơn, cho thấy rằng quyền truy cập đặc quyền vào giấc ngủ REM có thể cung cấp một cửa ngõ cho sự sáng tạo.

    Ảo giác giai thoại liên quan đến giấc ngủ, trải nghiệm tri giác thoáng qua thường được đặc trưng bởi nhận thức sống động xảy ra khi chuyển đổi giấc ngủ / thức và ngược lại, có liên quan đến quá trình sáng tạo trong một số trường hợp. 8 & # x201310 Nổi tiếng nhất có lẽ là câu chuyện của August Kekul & # x00E8, trong đó mô tả hình ảnh dưới hình ảnh một con rắn xoáy đang cắn đuôi nó và tầm nhìn này đã cho phép anh khám phá ra cấu trúc của benzen. 11 Mặc dù người ta đã tranh cãi từ lâu về việc liệu ảo giác liên quan đến giấc ngủ có phải là một hiện tượng tương tự như giấc ngủ REM hoặc NREM hay không, hiện tượng hypnagogic thường được đặc trưng bởi các âm mưu tường thuật và các yếu tố kỳ lạ tương tự như nội dung của giấc ngủ REM. 9,12 & # x201314

    Mục đích của nghiên cứu này là khám phá cơ chế sáng tạo ở bệnh nhân NT1, tập trung vào việc liệu sự hiện diện của triệu chứng, tần suất và quá trình ảnh hưởng đến hiệu suất và thành tựu sáng tạo. Hơn nữa, lần đầu tiên chúng tôi khám phá ở bệnh nhân NT1, tâm trí lang thang (MW) và mơ mộng (DD), hai quá trình gắn liền với sự sáng tạo. 15 & # x201317 MW là sự chuyển đổi không kiểm soát (tự phát) hoặc có chủ ý (có chủ ý) từ nhiệm vụ đang thực hiện sang những suy nghĩ bên trong không liên quan đến nhiệm vụ (ký ức, suy nghĩ tương lai) trong khi DD đề cập đến những suy nghĩ chìm đắm trong tưởng tượng và trí tưởng tượng. 18 & # x201321

    Nghiên cứu đề cập đến hai câu hỏi nghiên cứu cụ thể: i) liệu ảo giác hypnagogic có thể ảnh hưởng đến thành tích sáng tạo và hiệu suất sáng tạo thông qua sự tương tác với các trạng thái tinh thần cụ thể liên quan đến sự sáng tạo (và cụ thể là MW) và ii) liệu ảo giác hypnagogic có thể ảnh hưởng đến định nghĩa về nhân cách của những bệnh nhân này, điều tra về niềm tin tự sáng tạo của họ, cụ thể là niềm tin vào bản thân để giải quyết các vấn đề đòi hỏi tư duy và chức năng sáng tạo, tức là bản sắc sáng tạo. Vì niềm tin vào bản thân sáng tạo là một trong những yếu tố dự đoán quan trọng nhất về hiệu suất và thành tích sáng tạo, chúng tôi kỳ vọng rằng thông qua ảnh hưởng này, ảo giác hypnagogic có thể gián tiếp dự đoán thành tích sáng tạo và hiệu suất sáng tạo của những bệnh nhân này. 22


    Tăng cường sức mạnh cho bộ não của bạn bằng cách cho nó nghỉ ngơi

    Nghiên cứu gần đây cho thấy các trục xoay khi ngủ - các gai hoạt động thần kinh xuất hiện trong giấc ngủ REM - có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp mọi người học và nhớ cách thực hiện các nhiệm vụ thể chất, chẳng hạn như vung gậy đánh gôn.

    Tháng 7 / tháng 8 năm 2004, Tập 35, Số 7

    Nghiên cứu mới về những lợi ích tiềm năng của giấc ngủ - bao gồm trí nhớ mạnh hơn và thời gian chú ý lâu hơn - là trọng tâm của nghiên cứu được trình bày bởi các nhà tâm lý học tại Hội nghị thường niên lần thứ 84 của Hiệp hội Tâm lý Phương Tây ở Phoenix, ngày 22-25 tháng 4. Hội nghị của hiệp hội dành nhiều phiên thảo luận về giấc ngủ, ảnh hưởng của nó đối với sức khỏe và tác động đến chính sách xã hội.

    Hội nghị có sự tham gia của các chuyên gia hàng đầu về nghiên cứu giấc ngủ như Cheryl Spinweber, Tiến sĩ, của Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ Scripps Mercy, Richard Bootzin, Tiến sĩ, Đại học Arizona và Tracy Kuo, Tiến sĩ, của Phòng khám Rối loạn Giấc ngủ Stanford, người đã thảo luận về một một loạt các chủ đề, bao gồm mối quan hệ của giấc ngủ với tâm trạng và tình trạng nợ ngủ tràn lan của người Mỹ. James B. Maas, Tiến sĩ, một giáo sư và cựu chủ nhiệm khoa tâm lý học tại Đại học Cornell, đã đề cập đến một buổi thảo luận về nhiều lợi ích của giấc ngủ - chẳng hạn như cải thiện sức khỏe và trí nhớ.

    Maas, tác giả của cuốn sách bán chạy nhất "Power Sleep" (Villard Books, 1998) cho biết: “Chúng tôi đang gặp khủng hoảng ở Mỹ. "Hầu hết người lớn đều bị thiếu ngủ ở mức độ vừa phải đến mức nghiêm trọng, và nó ảnh hưởng đến năng suất, công việc và các mối quan hệ của họ. Nếu chúng ta đối xử với máy móc như đối xử với cơ thể con người, chúng ta sẽ bị buộc tội liều lĩnh gây nguy hiểm."

    Maas nhấn mạnh rằng giấc ngủ ngon không phải là điều xa xỉ mà là điều cần thiết. Ông nói: “Sự tỉnh táo, năng lượng, hiệu suất, tư duy, năng suất, sự sáng tạo, an toàn và sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng bởi mức độ bạn ngủ. "Giấc ngủ ngon là yếu tố dự báo tốt nhất về tuổi thọ và chất lượng cuộc sống."

    Ngủ và học

    Bên cạnh việc tăng cường sự tỉnh táo, giấc ngủ - đặc biệt là giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) - là một cách để não bộ lưu trữ thông tin mới vào bộ nhớ dài hạn, Maas nói. Ông giải thích, bộ não thực hiện được điều này thông qua một hiện tượng mà các nhà nghiên cứu gần đây mới hiểu được: trục xoay trong giấc ngủ.

    Các trục xoay khi ngủ - các đợt bùng phát sóng não kéo dài từ một đến hai giây nhanh chóng làm tan chảy và biến mất ở tần số mạnh, được gọi là hình ảnh đột biến mà chúng hình thành khi đọc điện não đồ - xảy ra trong giấc ngủ REM. Giai đoạn REM thường diễn ra vào cuối đêm, giữa giờ ngủ thứ sáu và thứ tám, khi mọi người có nhiều khả năng mơ nhất. Trên thực tế, Maas cho biết, các mô hình thần kinh của não trong giấc ngủ REM tương tự như các mô hình thần kinh của não trong trạng thái thức tỉnh.

    Ông giải thích: Trong giấc ngủ REM, não bổ sung nhanh chóng các chất dẫn truyền thần kinh giúp tổ chức các mạng lưới thần kinh cần thiết cho việc ghi nhớ, học tập, hiệu suất và giải quyết vấn đề. Ngược lại, ông nói rằng việc không cho não ngủ "khiến bạn trở nên vụng về, ngu ngốc và không tốt cho sức khỏe."

    Ví dụ: giả sử bạn tham gia các lớp học chơi gôn vào thứ Tư để cải thiện cú đánh của mình trước vòng tiếp theo vào thứ Bảy. Sau khi nhìn thấy sự tiến bộ, bạn ngủ sáu giờ mỗi đêm trong phần còn lại của tuần - khoảng thời gian ngủ trung bình mà người Mỹ trưởng thành nhận được hàng đêm.

    Tuy nhiên, "vào thời điểm cuối tuần đến, bạn còn tệ hơn nếu bạn không học một chút nào", Maas nói.

    Tại sao? Trong giấc ngủ REM, não chuyển những ký ức ngắn hạn trong vỏ não vận động đến thùy thái dương để trở thành ký ức dài hạn, Maas nói. Nghiên cứu cho thấy rằng các trục quay của giấc ngủ sẽ biến mất khi thùy thái dương cảm nhận được thông tin mới và lưu trữ nó trong bộ nhớ dài hạn.

    Tuy nhiên, ngủ ít hơn sáu giờ có thể chặn các trục quay của giấc ngủ và ngăn thông tin mới đi vào bộ nhớ dài hạn, điều này giúp các hành động như xoay đánh gôn trở nên tự động, Maas nói.

    Trong khi các nhà nghiên cứu đã biết về sự tồn tại của trục xoay trong một thời gian, chỉ trong những năm gần đây, họ mới đưa ra lý thuyết này, Maas nói. Ví dụ, ông lưu ý rằng các nhà tâm lý học Matthew Wilson, Tiến sĩ, Viện Công nghệ Massachusetts, và Alan Hobson, Tiến sĩ, Đại học Harvard, gần đây đã công bố nghiên cứu đột phá về chủ đề này bằng cách đo các mô hình thần kinh của những con chuột ngủ đã chạy mê cung trước đó. ngày hôm đó. Họ phát hiện ra rằng mô hình não của chuột khi ngủ gần giống với mô hình mà chúng thể hiện khi chạy trong mê cung. Trên thực tế, các mô hình giống nhau đến mức các nhà nghiên cứu có thể biết được phần nào của mê cung mà con chuột đang mơ.

    Tuy nhiên, những con chuột có giấc ngủ REM bị chặn cũng không điều hướng được mê cung trong lần chạy thứ hai cũng như những con chuột có giấc ngủ REM. Một số nhà nghiên cứu cho rằng kết quả không chứng minh một cách chắc chắn rằng giấc ngủ REM là cần thiết cho trí nhớ ngắn hạn. Một số nghiên cứu cho thấy rằng các loại thuốc chống trầm cảm ức chế chọn lọc serotonin trong não, chất cản trở giấc ngủ REM, vẫn không làm gián đoạn quá trình học tập và trí nhớ. Nhưng Maas cho biết nghiên cứu chỉ ra rằng những giấc mơ không chỉ là những suy nghĩ trừu tượng. Thay vào đó, chúng đại diện cho nỗ lực của bộ não để hiểu các sự kiện hàng ngày, ông giải thích.

    “Luyện tập trong khi ngủ là điều cần thiết cho hiệu suất sau này,” Maas nói. "Nếu bạn muốn cải thiện trò chơi gôn của mình, hãy ngủ lâu hơn."

    Ngủ chủ quan

    Một nghiên cứu khác được trình bày trên tờ Phoenix cho thấy điều quan trọng không kém việc một người ngủ bao lâu là khả năng hồi phục của một người nhận thức được giấc ngủ của họ như thế nào.

    Robert Hicks, Tiến sĩ, giáo sư danh dự tại Đại học Bang San Jose, cho biết nghiên cứu của ông đã phát hiện ra rằng một số người nói rằng giấc ngủ giúp họ hoàn toàn trẻ lại, trong khi những người khác cảm thấy họ không thể ngủ đủ - mặc dù hai nhóm ngủ với số lượng như nhau. Hicks đã trình bày nghiên cứu mà anh thực hiện bằng cách sử dụng bảng câu hỏi tự báo cáo yêu cầu những người tham gia đánh giá liệu họ có đồng ý với những tuyên bố như "Tôi cảm thấy mình không thể suy nghĩ rõ ràng", "Tôi gặp khó khăn trong việc duy trì nỗ lực thể chất trong thời gian dài" và "Tôi ít có khả năng đối phó với các vấn đề tình cảm. "

    Ông phát hiện ra rằng những người tham gia đạt điểm cao nhất và 20 phần trăm thấp nhất ngủ trong khoảng thời gian gần giống nhau mỗi đêm, nhưng 62 phần trăm những người ít mệt mỏi hài lòng với giấc ngủ của họ, trong khi 68 phần trăm những người mệt mỏi cao không hài lòng với nó. Và khi anh ấy hỏi họ cần ngủ thêm bao nhiêu giờ mỗi đêm để thức giấc hoàn toàn, nhóm mệt mỏi cao báo cáo rằng cần thêm khoảng một tiếng rưỡi nữa, trong khi nhóm mệt mỏi thấp báo cáo chỉ cần khoảng một giờ.

    Ông nói: “Họ ngủ gần như giống nhau, nhưng họ nhận thức giá trị của giấc ngủ theo một cách rất khác.

    Tại sao sự khác biệt? Hicks đã khảo sát hai nhóm và nhận thấy họ có sự khác biệt trong một lĩnh vực không ngờ: Nhóm mệt mỏi cao cho biết họ thường xuyên phải chịu đựng những cơn ác mộng sau chấn thương và nỗi kinh hoàng về đêm, trong đó họ sống lại những trải nghiệm kinh hoàng, đau buồn trong quá khứ. Những loại giấc mơ này thường liên quan đến cảm xúc mãnh liệt ngay cả trong khi ngủ và có thể khiến người mơ thường xuyên thức giấc vào ban đêm.

    Trong khi Hicks tiếp tục nghiên cứu lĩnh vực này để xem liệu nỗi sợ hãi ban đêm có thực sự góp phần vào nhận thức của những người nằm mơ rằng họ ngủ không đủ giấc hay không, ông nói rằng ảnh hưởng của việc ngủ qua những cơn sợ hãi ban đêm dữ dội có thể khiến mọi người báo cáo rằng giấc ngủ của họ không hồi phục. - ngay cả khi họ vẫn ngủ đủ giấc như những người không gặp ác mộng đau thương.


    2. Trao đổi chất trong giấc ngủ bình thường

    Giấc ngủ của con người bao gồm giấc ngủ chuyển động mắt (NREM) và giấc ngủ REM. NREM còn bao gồm ba giai đoạn (giai đoạn N1, N2 và N3). N3, còn được gọi là giấc ngủ sóng chậm, được coi là giấc ngủ sâu với cơ thể ít hoạt động trao đổi chất nhất trong giai đoạn này. Giấc ngủ REM được đặc trưng bởi những giấc mơ sống động, mất trương lực cơ và chuyển động mắt nhanh. Mô hình điện não đồ của giấc ngủ REM gần giống mô hình thức giấc được đánh dấu bằng mô hình sóng tần số cao và điện áp thấp. Giấc ngủ NREM và REM xảy ra xen kẽ theo chu kỳ khoảng 90 phút suốt đêm [4]. Nửa đầu của đêm chủ yếu là NREM, và nửa sau chủ yếu là giấc ngủ REM. Tuy nhiên, kiến ​​trúc giấc ngủ bị ảnh hưởng nhiều bởi các yếu tố di truyền và môi trường bao gồm giới tính, chủng tộc, tình trạng kinh tế xã hội và văn hóa của những người khác. Thời gian ngủ ở động vật có vú nói chung phụ thuộc vào kích thước của động vật [5]. Voi chỉ cần ngủ 3 giờ trong khi chuột và mèo có thể ngủ tới 18 giờ. Người ta công nhận rằng điều này có thể là do sự khác biệt trong quá trình trao đổi chất. Động vật nhỏ hơn có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn và nhiệt độ cơ thể và não cao hơn so với động vật lớn hơn.

    Trao đổi chất được định nghĩa là toàn bộ các quá trình sinh hóa xảy ra trong cơ thể sống. Nó tạo nên hai quá trình đồng hóa (tích tụ) và dị hóa (phá vỡ). Nói một cách đơn giản hơn, trao đổi chất là lượng năng lượng (calo) cơ thể đốt cháy để duy trì chính nó. Trao đổi chất nói chung có liên quan đến tổn thương tế bào do giải phóng các gốc tự do [6]. Tỷ lệ trao đổi chất thấp hơn và nhiệt độ não xảy ra trong giấc ngủ không REM dường như tạo cơ hội để đối phó với những tổn thương xảy ra trong giai đoạn tỉnh táo và hoạt động trao đổi chất. Siegel và nhóm của ông từ Đại học California tại Los Angeles (UCLA) đã cho thấy tổn thương não ở chuột thiếu ngủ [7]. Hầu hết các dữ liệu có sẵn và được đề cập đến trong bài tổng quan này đề cập đến việc sử dụng glucose và tiêu hao năng lượng.

    Người ta tin rằng trong giấc ngủ bình thường, tỷ lệ trao đổi chất giảm khoảng 15% và đạt mức tối thiểu vào buổi sáng theo mô hình sinh học tiêu chuẩn [8, 9]. Chỉ giảm 15% tỷ lệ trao đổi chất có vẻ phản trực giác khi xem xét tình trạng không hoạt động thể chất kéo dài. Tuy nhiên, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản chiếm 80% sự trao đổi chất cần thiết để duy trì tất cả các quá trình tế bào trong cơ thể. Mức sử dụng glucose ở những người bình thường cao nhất trong trạng thái tỉnh táo và thấp nhất trong giấc ngủ NREM và trung bình trong giấc ngủ REM [10].

    Hormone tăng trưởng và cortisol là hai hormone có tác động đến việc điều hòa glucose. Hormone tăng trưởng thường tăng cao khi bắt đầu ngủ với mức cao nhất trong giấc ngủ sóng chậm (SWS) trong khi nồng độ cortisol tăng lên rất nhiều trong nửa sau của giấc ngủ, chủ yếu ở giấc ngủ REM [11, 12]. Các nghiên cứu trên những đối tượng bình thường được truyền glucose liên tục trong khi ngủ (để ức chế sản xuất glucose nội sinh) đã phát hiện ra rằng sự giảm chuyển hóa glucose trong não góp phần làm giảm 2/3 mức sử dụng glucose toàn thân trong khi ngủ mặc dù lượng glucose và insulin tăng lên. Giảm trương lực cơ và tác dụng chống insulin giống như tác dụng của sự gia tăng hormone tăng trưởng trong nửa đầu của giấc ngủ góp phần vào việc giảm sử dụng glucose trong thời gian còn lại [13]. Do đó, có một tình trạng tương đối kháng insulin trong giai đoạn đầu của giấc ngủ.

    Trong phần sau của giấc ngủ, lượng glucose và insulin giảm mặc dù đã truyền glucose liên tục. Các nghiên cứu khác cũng cho thấy những phát hiện tương tự cho thấy tăng sử dụng glucose trong giai đoạn REM của giấc ngủ và tăng nồng độ glucose vào buổi tối kèm theo giảm độ nhạy insulin [13]. Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra sự gia tăng nồng độ cortisol vào buổi tối chỉ sau một đêm thiếu ngủ góp phần làm rối loạn điều hòa glucose [14].


    Tóm lược

    Các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ được đặc trưng bởi các mô hình sóng não liên quan đến từng giai đoạn. Khi một người chuyển từ thức sang ngủ, sóng alpha được thay thế bằng sóng theta. Các cọc ngủ và phức hợp K xuất hiện trong giai đoạn 2 của giấc ngủ. Giai đoạn 3 và giai đoạn 4 được mô tả là giấc ngủ sóng chậm được đánh dấu bởi sự chiếm ưu thế của sóng delta. Giấc ngủ REM bao gồm chuyển động nhanh của mắt, tê liệt các cơ tự nguyện và mơ. Cả giấc ngủ NREM và REM đều đóng vai trò quan trọng trong học tập và trí nhớ. Những giấc mơ có thể đại diện cho những sự kiện quan trọng trong cuộc sống đối với người mơ. Ngoài ra, giấc mơ có thể đại diện cho một trạng thái tiền thức, hoặc một thực tế ảo, trong tâm trí giúp một người trong lúc ý thức.

    Câu hỏi tự kiểm tra

    Câu hỏi tư duy phản biện

    1. Freud tin rằng những giấc mơ cung cấp cái nhìn sâu sắc quan trọng về tâm trí vô thức. Ông khẳng định rằng nội dung biểu hiện của giấc mơ có thể cung cấp manh mối cho vô thức của một cá nhân. Những chỉ trích tiềm ẩn nào tồn tại cho quan điểm cụ thể này?

    2. Một số người cho rằng mộng du và nói chuyện trong giấc ngủ của bạn liên quan đến việc cá nhân thực hiện giấc mơ của họ. Tại sao lời giải thích cụ thể này lại khó xảy ra?

    3. Các nhà nghiên cứu tin rằng một trong những chức năng quan trọng của giấc ngủ là tạo điều kiện thuận lợi cho việc học và ghi nhớ. Làm thế nào biết được điều này sẽ giúp bạn trong việc học đại học của bạn? Bạn có thể thực hiện những thay đổi nào đối với thói quen học tập và ngủ của mình để tối đa hóa khả năng làm chủ tài liệu được đề cập trong lớp?

    Câu trả lời

    1. Bản chất chủ quan của việc phân tích giấc mơ là một trong những lời chỉ trích. Các nhà phân tâm có nhiệm vụ giúp khách hàng của họ giải thích ý nghĩa thực sự của một giấc mơ. Không có cách nào để bác bỏ hoặc xác nhận xem những diễn giải này có chính xác hay không. Quan điểm cho rằng “đôi khi một điếu xì gà chỉ là một điếu xì gà” (đôi khi được gán cho Freud nhưng không được hiển thị rõ ràng là của ông) cho thấy rõ ràng rằng không có một hệ thống khách quan và hệ thống nào dành cho việc phân tích giấc mơ.

    2. Giấc mơ xảy ra trong giấc ngủ REM. Một trong những dấu hiệu nổi bật của giai đoạn đặc biệt này của giấc ngủ là sự tê liệt của hệ cơ tự nguyện khiến cho việc diễn xuất trở nên buồn tẻ


    Thảo luận

    Công trình hiện tại mở rộng và bổ sung cho hai nghiên cứu trước đây đã nghiên cứu đa mô hình về giấc ngủ chung so với giấc ngủ cá nhân của các cặp vợ chồng (17, 18). Nó bao gồm các đặc điểm mối quan hệ, kiểu thời gian và giới tính trong phân tích. Ngoài ra, nó làm rõ những phát hiện mâu thuẫn của các công trình trước đó:

    Trong một nghiên cứu thí điểm nhỏ, nhóm của chúng tôi báo cáo ngủ chung có liên quan đến lượng giấc ngủ REM, SWS, tổng thời gian ngủ, hiệu quả giấc ngủ cao hơn, độ trễ N2 và N3 ngắn hơn cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách chủ quan (17). Ngược lại, nghiên cứu dựa trên giấc ngủ sớm trong phòng thí nghiệm của Monroe ở 14 cặp vợ chồng trẻ ngủ ngon đã kết hôn báo cáo những thay đổi vừa phải hơn (18). Ngoại trừ lượng giấc ngủ REM và thức giấc nhiều hơn và mức độ thấp hơn của giấc ngủ S4 trong khi ngủ chung, không có thông số giấc ngủ chủ quan hoặc khách quan nào khác phải chịu sự thay đổi liên quan đến đối tác. Ngoài ra, không có sự tương tác đáng kể giữa cách sắp xếp giấc ngủ và giới tính liên quan đến bất kỳ thông số giấc ngủ nào (18). Nghiên cứu hiện tại hỗ trợ công việc của Monroe ở một mức độ lớn. Điều này liên quan đến các thông số khó nhận biết đối với sự thay đổi sắp xếp chỗ ngủ, các thông số trải qua các thay đổi liên quan đến đối tác, cũng như sự thiếu tương tác giữa việc sắp xếp chỗ ngủ và giới tính. (Cần lưu ý rằng giấc ngủ S4 không được đánh giá trong nghiên cứu hiện tại do các phân loại giai đoạn ngủ khác nhau và các phát hiện tiêu cực của các phân tích tương tác cần được xử lý thận trọng do cỡ mẫu nhỏ).

    Besides these differences between the previous works, there is one sleeping-arrangement-dependent alteration in objective sleep parameters that is present across both previous studies and the present work: a greater amount of REM sleep during co-sleep. Interestingly, this partner-effect on REM sleep doesn't seem to be limited to humans. It has recently been reported for the hyrax, a socially living mammal (41). The authors of that study propose a biophysical mechanism, namely a partner-driven stabilization of ambient temperature as being causative for the promotion of REM sleep (41). Our analyses suggest psychosocial factors, i.e., social support, to be relevant, too. Another potential mechanism to be considered in future studies is how a partner alters stress levels before and during sleep. Presence of a partner might facilitate perceiving a sleeping environment as “safe”, whereas sleep in isolation might represent a stressor. Psychosocial stress has been reported to fragment REM sleep and might promote insomnia (42). Moreover, it has been shown in rats that sociality improves stress resilience by stabilizing REM sleep. After receiving electric shocks for purpose of fear conditioning, socially isolated rats reacted to that stressor with fragmented REM sleep. In contrast, rats that were having contact to a partner showed increased and undisturbed REM sleep (43).

    Beyond the significant overlaps between Monroe's and the present work there are few but noteworthy differences. First, unlike Monroe, we do not find a significant difference in awakenings between individual sleep and co-sleep. It is however of note, that co-sleepers do wake up more often in the present study and albeit not statistically significant (P = 0.15) a Cohen's d of 0.5 indicates a medium effect size. (The effect size was calculated in R using the lsrpwr packages). Second, Monroe does not report limb movements which in the present study are significantly more frequent during co-sleep as compared to individual sleep. This finding is in line with actigraphic studies of co-sleeping couples (3) and illustrates the pitfalls of interpreting actigraphic data. The increase in actigraphic movements has led to the conclusion that bed-sharing disturbs sleep objectively [e.g., (44)]. The present study – together with Monroe's work𠅌hallenges that view: despite the increase of movements (and awakenings), sleep architecture, and sleep-stage physiology remain intact during co-sleep, and REM sleep is stabilized and promoted. Thus, the present work supports Monroe's conclusion that the presence or absence of a partner might induce alterations that are distinct from the usual correlates of good and bad sleep (18).

    Regarding the implications of these findings, two seem particularly relevant. First, REM sleep is known to benefit memory formation particularly of emotionally salient (45, 46) and episodic memories (47) [for review see (9)]. The latter (48) or both (49) have been linked to sociality. Moreover, imaging studies show that REM sleep is associated with an activation of𠅊mong others—the amygdala and the medial prefrontal cortex, the latter of which is part of the theory-of-mind network and therefore highly important for social cognition (50). Therefore, REM sleep might increase our preparedness and fitness to navigate the social world. Connecting this hypothesis to the findings of our study leads us to propose the existence of a positive feedback loop of REM-sleep-sociality interactions: social sleep enhances and stabilizes REM sleep which in turn enhances our ability to interact socially.

    The second implication concerns potential mental health effects of the here reported findings. Partnerships have been shown to protect from mental illness (1) and it has been argued that sleep might be a mediator of health effects of relationships (2). On a sleep stage level, REM sleep might be of particular interest in this context. REM sleep is related to dissolving emotional stress (51) and balancing fear-related amygdala reactiveness (52, 53). Moreover, REM sleep fragmentation is related to insomnia (42), which in turn is a risk factor for developing a mental illness [e.g., insomnia doubles the risk for depression (54)]. Therefore, REM-sleep stabilization due to co-sleep might mediate (or moderate) the established effect of partnerships on mental health.

    Besides displaying neurophysiological changes (increased and stabilized REM sleep), sleeping in company is subject to interactive dyadic effects. Recently, the combination of dual simultaneous polysomnography and cross-recurrence quantification analysis has been established by our group in order to study sleep-stage synchronization of co-sleeping couples (17). The present study reports increased sleep-stage synchronization independent of wake between co-sleeping partners as compared to sleeping alone. That basic finding reproduces prior findings (17) and adds important insights to the understanding of co-sleep. First, unlike the previous study, the subjective and objective sleep data in the present work do not indicate a general improvement in sleep quality by co-sleeping. Therefore, it can be ruled out that the increase in synchrony is a mere byproduct of better (i.e., less disturbed) sleep. Second, we show that coupling of sleep stages is not only a matter of direct synchrony, but spans a ± 5 min interval around lag 0. Third and fourth, synchronization is positively related to perceived relationship depth and independent of chronotype similarity. While the present study is the first to report this for sleep-stage synchrony, and thus for neuronal synchronization during sleep the latter both findings have been reported for actigraphically measured sleep-wake patterning in couples (7). Moreover, the relevance of relationship characteristics links sleep-stage synchrony to neuronal synchronization during wakefulness which has been reported to be modulated by affection and attachment style (55). That seems to be of great interest as neural synchronization during wake is relevant to core processes of human sociality such as interactive teaching and learning (56), joint action (57, 58), prosociality (59), or emergence of leadership in groups (60). Moreover, interpersonal synchronization has been linked to increased prosocial behavior, perceived social bonding, social cognition, and positive affect [for review see (19)]. The latter both are frequently impaired in mental illnesses such as schizophrenia and depressive disorder. Therefore, our results call for further investigating the role of sleep-related synchronization in mental illness. Given that there is in fact an observable relation of synchronization during sleep and mental-illness parameters (e.g., symptom severity, social functioning), synchronization might�pending on the causal direction𠅎ither represent another mechanism through which co-sleeping with a partner prevents mental illness and its social consequences, or it might be a symptom of mental illness that could represent a link between individual sleep disturbances and social deficits. Additionally, our findings might stimulate new research into mechanisms that underlie synchronization during wake since eye-to-eye contact (55, 61) or shared intentionality (58) – that are major mechanism how individuals synchronize – are not present or largely reduced during sleep.

    While the findings of the present work are important, and the present study has some strengths (e.g., the methodological setup including a well-controlled lab-setting, the sufficient statistical power for direct comparison of sleep parameters, and advanced statistical analyses allowing for the analysis of lead and lag phenomena, or the inclusion of relationship characteristics, chronotype, and gender) it is also limited to some respects that are mostly related to the explorative nature of some of the analyses.

    The first limitation concerns the methodology. Laboratory-based polysomnography allows for high-quality and in-depth assessment of sleep. Yet, we can only speculate how our results relate to actigraphy which has been used by other works investigating couples' sleep in a more natural setting and over a longer period (3, 4, 62). A combination of in-lab polysomnography and 2 weeks of actigraphy would have allowed for integrating the actigraphic and polysomnographic literature on couples' sleep. A second limitation, that is related to the methodological setup, is the comparably small sample size for conducting two-way mixed ANOVAs and ANCOVAs. Thus, negative findings in the exploratory part of the present work need to be treated cautiously. Also, we did not adjust for multiple testing in the exploratory part in order to not reject possible effects prematurely. Therefore, future studies with an increased sample size should retest some of our findings regarding the effect of sound (snoring), movements, and chronotype similarity on interpersonal synchronization. This holds also true for relationship quality. Moreover, a wider range of relationship characteristics could be included in future works. Third, we did not analyze the data on a dyadic level. This was done to ensure comparability with the previous polysomnographic studies. Also, we tested and confirmed that this approach is adequate since independence of the data was not to be rejected after correlating the partners with each other. Nevertheless, a dyadic statistical approach [as e.g., presented by Kenny (63)] might render interesting insights into couple dynamics during sleep, and future studies with an increased sample size should consider this approach. Fourth, while there is good reason to believe that a more stable REM sleep would impact REM-sleep-dependent outcomes such as memory consolidation, dissolving of emotional stress or fear-related amygdala reactiveness – we did not test for such effects. The fifth limitation concerns the question of generalizability. We investigated young healthy heterosexual human couples in a lab-setting. Even though a social-sleep-related increase in REM sleep has been reported for other mammals (41), it is unclear whether a similar pattern of stabilized REM sleep, no other sleep stage alterations, increased movements or awakenings, and sleep-stage synchronization similarly occurs in other species, age groups, couples including one suffering from a disease, or in other social sleep constellations such as homosexual couples. Also, it is unclear whether the findings would also be present in a non-lab-setting i.e., at home. It is, however, of note that there are also good reasons to believe that the effect would be more pronounced in the usual home environment, e.g., the use of two-duvets in the present study or a presumably less intimate behavior in the lab.

    In conclusion, despite some limitations the presented study reports novel findings regarding co-sleep-associated changes in sleep architecture and synchronization. Social support and relationship depth might be important co-factors. Thereby, the present study raises important questions to be elucidated in the future, namely, whether the co-sleeping-induced REM sleep stabilization is i) part of an evolutionary important positive feedback loop of sleep and sociality, and (ii) alongside with interpersonal synchronization𠅊 mechanism through which relationships prevent mental illness.


    Stress Less and Sleep Better

    All coaches must understand stress management and how it’s connected to personal success, performance, fulfilling relationships, and optimal sleep health.

    To begin with, it is essential to differentiate between acute stress and chronic stress. Short-term stress may be beneficial or protective it is merely like ringing the alarm bell in response to a specific threat. Acute stress is also called “fight or flight response.” It provides a short burst of energy, helping ward off the danger. The short-term adrenalin rush mainly characterizes such an acute reaction.

    However , chronic stress is altogether a different thing it is like keeping the alarm button pressed continually, and in many cases for no apparent reason, just due to a perceived threat. The human body is not created to remain in a state of psychological and physiological alarm continually.

    Chronic stress is a complex reaction changing the body’s biology, resulting in altered emotional and physiological responses. The neuroendocrine mechanism of chronic stress differs a lot from the acute stress response, affecting almost every bodily function. Central to all these changes is the altered activity of the hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis.

    Chronic stress is characterized by higher brain activity, higher levels of catecholamines. Higher HPA activation results in a high level of cortisol, thus resulting in complex metabolic changes in the body. Further, stress results in certain behavior changes.

    Humans need to sleep for about one-third of the time to stay healthy. It is essential for both the regeneration of the body and psychological health. Stress and sleep have a dual-sided connection, meaning higher stress disturbs sleep, and a lower amount of sleep increases the risk of stress and anxiety.

    The human body can tolerate sleep deficiency to some extent. However, continual sleep deprivation results in the activation of various defensive mechanisms, necessary to maintain homeostasis. If these mechanisms fail, insomnia may happen.

    HPA axis becomes suppressed in the evening to promote the beginning of sleep. As the rest progresses, the HPA axis slowly becomes more active. It has a two-way relationship with circadian rhythm. HPA axis keeps changing during the night according to various phases of sleep. It is suppressed during deep sleep and is more active in the dream state. HPA axis is more active in the morning, resulting in higher levels of adrenocorticotrophic hormone (ACTH) and higher activity of the sympathetic nervous system.

    The immune system also seems to play a role in sleep regulation. Chronic stress results in changes in immune regulation. There is a known link between cytokines and sleep regulation. Cytokines like interleukin, tumor necrosis factor, interferon, also participate in sleep regulation and are part of HPA regulation.

    Fortunately, most sleep-related issues are transient. In most people, insomnia would not last for more than a few days. However, things become complex if insomnia continues to persist for a more extended period. Stress is undoubtedly among the most important factors involved in chronic insomnia.


    Xem video: Có nên nằm ngủ khi nghe Pháp - Thầy Thích Pháp Hòa phải nghe để biết (Tháng Sáu 2022).