Thông tin

Có tốt để giải lao vui vẻ tại nơi làm việc không?

Có tốt để giải lao vui vẻ tại nơi làm việc không?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tôi đọc bài viết của Washington Post này về các nhóm đang cố gắng khuyến khích việc vui chơi ở những người lớn "tham công tiếc việc". Tôi tò mò không biết có điều gì về tác động tâm lý của việc nghỉ ngơi vui vẻ tại nơi làm việc không.

Theo kinh nghiệm cá nhân, việc giải lao vui vẻ dường như cải thiện năng suất và khả năng chống lại sự sao lãng của tôi. Mặt khác, có lẽ việc nghỉ giải lao vui vẻ khiến công việc trở nên buồn tẻ hơn khi so sánh, làm giảm động lực?


Dựa trên câu trả lời của @ caseyr547 và đặc biệt là liên kết thứ hai trong câu trả lời đầu tiên cho nhận xét của bạn, đúng!

Từ bản tóm tắt của Cook (2009) (nhấn mạnh thêm):

Trong thập kỷ qua, đã có rất nhiều tuyên bố trên các phương tiện truyền thông đại chúng liên quan đến việc vui vẻ trong công việc, mang lại nhiều lợi ích cho cả cá nhân và tổ chức mà cho đến nay vẫn chưa được điều tra thực nghiệm. Cho đến nay, bất kỳ nghiên cứu nào liên quan đến niềm vui ở nơi làm việc thường được bừa bãi trong việc sử dụng các thuật ngữ, xen kẽ sự vui nhộn với sự hài hước và vui đùa, do đó gây thêm sự nhầm lẫn cho một cấu trúc đã được xác định không đầy đủ. Mục đích của nghiên cứu này gồm hai phần: phát triển sự hiểu biết toàn diện hơn về cấu trúc phân biệt và xác định niềm vui trong bối cảnh công việc và để đo lường tác động được nhận thức của việc vui vẻ ở nơi làm việc. Để xác định niềm vui như một cấu trúc độc đáo, tài liệu liên quan đến niềm vui, sự hài hước và vui chơi / vui tươi đã được xem xét và định vị trong một mạng lưới du mục sử dụng khuôn khổ ba giai đoạn bao gồm đặt trước, quy trình và sản phẩm (3P). Bốn nghiên cứu trong chương trình nghiên cứu này đã điều tra lĩnh vực của các hoạt động vui vẻ tại nơi làm việc, cấu trúc cơ bản của việc xây dựng, quá trình vui vẻ và tác động nhận thức của niềm vui cụ thể liên quan đến sự hài lòng trong công việc, giảm căng thẳng, hiệu quả và các mối quan hệ tại nơi làm việc. Kết quả xác định một miền của 15 hoạt động vui chơi khác biệt. Sử dụng quy mô đa chiều, một cấu trúc cơ bản của bốn cụm khu phố (hài hước và vui chơi, xã hội hóa không chính thức, xã hội hóa chính thức và các hoạt động tổ chức) và hai chiều (kết nối theo ngữ cảnh với những người khác, cấu trúc và cường độ hoạt động) đã được xác định. Việc điều tra quá trình vui vẻ được tiến hành bằng cách xem xét các thông tin chi tiết về vụ việc bằng cách sử dụng khuôn khổ 3P. Kết quả gợi ý trải nghiệm thú vị tại nơi làm việc dựa trên hoạt động, với một khía cạnh định tính về mặt cảm xúc, có tính tương tác và hấp dẫn về mặt xã hội cao. Bối cảnh tổ chức để giải trí dường như được thể hiện trong sự hỗ trợ của quản lý và đồng nghiệp, động lực nhóm tích cực và một môi trường không căng thẳng. Người tham gia trải nghiệm niềm vui thường ở vai trò người đóng góp hơn là người quan sát, là tương tác cao, trải nghiệm giải trí, tiếng cười, dòng chảy, kết nối xã hội và kết quả là tăng tâm trạng tích cực. Mặc dù sự hài hước và vui chơi góp phần vào quá trình vui vẻ, nhưng sự vui vẻ dường như là một cấu trúc độc đáo khác biệt. Cuối cùng, các kết quả hiện tại cho thấy tác động được nhận thức của việc vui vẻ trong công việc, mặc dù tích cực, nhưng không được báo cáo trên toàn cầu ở mức độ được đề xuất trên báo chí phổ biến. Kết quả quan trọng nhất của việc vui vẻ là báo cáo về tâm trạng tích cực được cải thiện sau sự kiện vui vẻ, với các hiệu ứng tổ chức phân tầng liên quan đã được thảo luận. Bổ sung cho điều này, vui vẻ trong công việc là được cho là có ảnh hưởng tích cực đến các mối quan hệ tại nơi làm việc ở mức độ vừa phải - cao, góp phần quản lý căng thẳng ở mức độ vừa phải, cải thiện sự hài lòng trong công việc ở mức độ vừa phải và được báo cáo là có tác động trực tiếp hơn một chút đến hiệu quả nơi làm việc. Tuy nhiên, những kết quả này phải được xem xét trong bối cảnh kết quả, cho thấy không chỉ các loại hoạt động vui chơi khác nhau được hưởng nhiều hơn, mà các loại hoạt động khác nhau rất nổi bật liên quan đến biến tổ chức cụ thể được đo lường. Kết quả của loạt nghiên cứu này đã cung cấp một mạng lưới danh mục sửa đổi có thể được sử dụng trong nghiên cứu sâu hơn để xác định cấu trúc của niềm vui trong bối cảnh nơi làm việc. Bổ sung cho điều này, các kết quả cho thấy niềm vui trong công việc có tác động tích cực cho cả cá nhân và nơi làm việc và do đó cần phải điều tra thêm ở nhiều cấp độ tổ chức, từ định vị cá nhân liên quan đến niềm vui, đến ảnh hưởng của niềm vui đối với văn hóa công sở.

Tóm lại, @ có gì đúng khi lo ngại về định nghĩa "phá cách vui vẻ". Loại hoạt động vui chơi cụ thể được đề cập dường như làm giảm bớt ảnh hưởng một chút. Các phương tiện truyền thông đại chúng dường như đã thổi phồng quá mức các hiệu ứng này. Tuy nhiên, nhìn chung, niềm vui thực sự là niềm vui - tức là, hành vi ảnh hưởng đến ảnh hưởng và nhận thức. Nó cũng có thể cải thiện mối quan hệ đồng nghiệp, giảm căng thẳng và làm cho mọi người hạnh phúc hơn và làm tốt hơn công việc của họ… nhưng những kết quả này có thể quá chủ quan để tự tin tưởng và đáng được nhân rộng và đánh giá lại.

Thẩm quyền giải quyết

Cook, K. (2009). Niềm vui tại nơi làm việc: Xây dựng định nghĩa và tác động được nhận thức tại nơi làm việc. (Luận án Tiến sĩ.) Đại học Griffith. Được lấy từ https://www120.secure.griffith.edu.au/rch/file/16034620-6834-02f5-2d07-79df62b21e6c/1/02Whole.pdf.


Giải trí tại nơi làm việc là một khái niệm quan trọng trong lý tưởng tâm lý mới về đối xử toàn diện với nhân viên. Nó có thể hoạt động thực sự tốt hoặc thực sự tồi tệ. Nếu bạn yêu thích công việc của mình và khối lượng công việc của bạn bao gồm những thứ được coi là nhàn hạ thì bạn sẽ trở thành một người khỏe mạnh hơn về mặt tâm lý. Những người trong ngành du lịch hoặc nhạc sĩ trong số những người khác có thể có kinh nghiệm như vậy. Tuy nhiên, đối với hầu hết mọi người đang làm việc tại một công việc mà họ có rất ít hoặc không có niềm vui. Một số ban đầu rất thích nhưng sau đó đã mất đi cảm giác hồi hộp.

Mọi người chỉ cháy hết mình. Các công ty nhận thấy điều này và đã tạo ra những nơi làm việc tốt hơn, nơi năng suất được tăng lên bằng cách giảm căng thẳng. Khi môi trường ít căng thẳng hơn và được tham gia giải trí, mọi người có thể phát triển mối liên hệ tích cực với nơi làm việc. Khi mọi người trở nên đầu tư nhiều hơn về mặt tình cảm vào công ty, cảm giác về gia đình sẽ tăng lên và mọi người sẽ dễ dàng làm việc hướng tới những mục tiêu trần tục hơn. Có nhiều cách khác nhau để giảm căng thẳng một số chủ động một số bị động. Thực phẩm, giải trí, tập thể dục, thời gian linh hoạt, tinh thần và phản ánh bản thân giúp giảm căng thẳng. Các công ty và nhân viên phải làm việc cùng nhau để tìm ra một số phương pháp tiếp cận tổng thể phù hợp nhất. Ví dụ, sẽ rất khó để biện minh cho một phòng tập thể dục của công ty khi bạn không cung cấp bảo hiểm sức khỏe tốt hoặc dịch vụ chăm sóc ban ngày khi bạn không cho phép nghỉ thai sản.

Người sử dụng lao động có thể sử dụng thời gian giải trí tại nơi làm việc như một sợi dây thòng lọng. Tại một trong những công việc trước đây, sếp của tôi biết rằng việc cung cấp một môi trường toàn diện sẽ có lợi cho các nhà đầu tư. Anh ấy đã mua một chiếc tv màn hình lớn và ps3. Anh ấy mua các trò chơi điện tử mà anh ấy thích và nó chủ yếu để anh ấy sử dụng. Anh ta có xu hướng thường xuyên la hét và trong một lần mắng mỏ, anh ta đã buộc tội ai đó lạm dụng chiếc TV mà họ không hề sử dụng. Môi trường này không lành mạnh mặc dù trò chơi được khuyến khích nhưng nó cũng bị trừng phạt.


Trong cuộc sống hiện đại, bận rộn của chúng ta, nhiều người trong chúng ta tập trung quá nhiều vào công việc và các cam kết với gia đình, đến nỗi dường như chúng ta không bao giờ có thời gian cho những niềm vui thuần túy. Ở đâu đó giữa thời thơ ấu và tuổi trưởng thành, chúng tôi đã dừng cuộc chơi. Khi dành thời gian giải trí, chúng ta có nhiều khả năng khoanh vùng trước TV hoặc máy tính hơn là tham gia vào các trò chơi vui vẻ, trẻ hóa như khi còn nhỏ. Nhưng vui chơi không chỉ cần thiết cho trẻ em mà nó có thể là một nguồn thư giãn và kích thích quan trọng cho cả người lớn.

Chơi với đối tác lãng mạn, bạn bè, đồng nghiệp, thú cưng và trẻ em là một cách chắc chắn (và thú vị) để thúc đẩy trí tưởng tượng, sự sáng tạo, khả năng giải quyết vấn đề và sức khỏe tinh thần của bạn. Vui chơi của người lớn là thời gian để quên đi công việc và các cam kết, và hòa nhập với xã hội một cách không có cấu trúc, sáng tạo.

Chơi có thể chỉ đơn giản là tán gẫu với bạn bè, chia sẻ những câu chuyện cười với đồng nghiệp, ném đĩa bay trên bãi biển, mặc quần áo vào Halloween với con bạn, xây người tuyết trong sân, chơi đùa với một chú chó, chơi đố chữ trong một bữa tiệc, hoặc đi xe đạp với vợ / chồng của bạn mà không có điểm đến. Không cần phải có bất kỳ điểm nào cho hoạt động ngoài việc vui vẻ và tận hưởng bản thân. Bằng cách cho phép bản thân được chơi với niềm vui bị bỏ rơi của tuổi thơ, bạn có thể gặt hái vô số lợi ích về sức khỏe trong suốt cuộc đời.


Lợi ích sức khỏe của Sở thích

Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia vào các hoạt động giải trí thể chất ít nhất 20 phút một lần một tuần sẽ ít bị mệt mỏi hơn.

Nghiên cứu khác cho thấy rằng các hoạt động thú vị được thực hiện trong thời gian giải trí có liên quan đến việc giảm huyết áp, tổng lượng cortisol, vòng eo và chỉ số khối cơ thể và nhận thức về chức năng thể chất tốt hơn. Các hoạt động như vậy cũng tương quan với mức độ cao hơn của trạng thái tâm lý xã hội tích cực và mức độ trầm cảm và ảnh hưởng tiêu cực thấp hơn.

Cuối cùng, những lợi ích của sở thích, cả về mặt tâm lý và thể chất, đều đáng để khám phá. Tìm thứ gì đó mà bạn thích tham gia và bạn tạo ra thời gian cho bản thân và sức khỏe của mình!

Nghỉ giải lao

Sở thích cung cấp một phần thời gian không cần làm việc và không có trách nhiệm trong lịch trình của bạn. Điều này có thể được hoan nghênh đặc biệt đối với những người cảm thấy quá tải bởi tất cả những gì họ phải làm và cần sạc lại pin bằng cách làm việc gì đó họ thích.

Đối với những người cảm thấy bị đè nặng bởi trách nhiệm, có thể khó tìm được thời gian hoặc cho phép bản thân nghỉ ngơi sau một lịch trình bận rộn và chỉ ngồi và thư giãn.

Tham gia vào các sở thích có thể giúp bạn nghỉ ngơi với mục đích, điều này có thể giúp mọi người cảm thấy rằng họ không chỉ ngồi một chỗ mà đang sử dụng thời gian chết của mình cho một việc gì đó hiệu quả.

Dù thế nào đi chăng nữa, sở thích cũng mang lại cho bạn một khoảng thời gian nghỉ ngơi thoải mái trong một tuần bận rộn.

Trải nghiệm Eustress

Đối với những người không bị căng thẳng quá mức và thực sự có thể bị kích thích kém, sở thích mang lại một nguồn cảm giác hưng phấn, một loại căng thẳng lành mạnh mà tất cả chúng ta cần để duy trì cảm giác hứng khởi với cuộc sống.

Nếu phần còn lại của cuộc sống của bạn có phần buồn tẻ hoặc không có hứng thú, những sở thích có thể mang lại ý nghĩa và niềm vui và có thể phá vỡ một lịch trình nhàm chán mà không cảm thấy thích công việc. Nói cách khác, sở thích có thể cung cấp một lượng thách thức vừa phải.

Có một cửa hàng xã hội

Nhiều sở thích có thể tham gia vào các hoạt động nhóm: xoay vòng trong đánh gôn, đan vòng tròn, và các nhóm viết sáng tạo là những ví dụ điển hình.

Sở thích kết nối bạn với những người khác có thể mang lại lợi ích bổ sung từ hỗ trợ xã hội, có thể mang lại giảm căng thẳng và ý nghĩa cuộc sống một cách vui vẻ. Những người bạn mà bạn vui vẻ có thể trở thành một số người bạn thân nhất của bạn, vì vậy những sở thích mang bạn đến gần hơn với những người khác rất đáng để bạn dành thời gian.

Tận hưởng những thú vui tích cực

Tâm lý học tích cực, một nhánh tâm lý học tương đối mới nghiên cứu điều gì làm cho cuộc sống trở nên đáng giá, đã phát hiện ra rằng những thú vui — những hoạt động mang lại niềm vui cho cuộc sống — có thể rất tuyệt vời để thư giãn và tận hưởng khoảnh khắc.

Những niềm vui có thể mang lại tâm trạng của bạn. Vì sở thích thường kết hợp thú vui vào cuộc sống của bạn, nên việc duy trì sở thích có thể tốt cho cảm giác vui vẻ tổng thể của bạn.

Nhận bằng khen

Cũng từ tâm lý tích cực, tri ân là hoạt động quan trọng mang lại ý nghĩa và niềm vui cho cuộc sống. Sự hài lòng đưa ra một loại thách thức đòi hỏi chúng ta sử dụng một số kỹ năng cá nhân tốt nhất của mình và lôi cuốn chúng ta vào cảm giác trôi chảy, điều này có thể đưa chúng ta vào trạng thái gần như thiền định, nơi chúng ta mất dấu thời gian và cảm thấy thoát khỏi những căng thẳng của cuộc sống. và hoàn toàn tham gia vào những gì chúng tôi đang làm.

Sự hài lòng có thể giúp giảm căng thẳng và cảm thấy hạnh phúc, và những sở thích thường được coi là sự hài lòng. Nếu bạn muốn có nhiều hạnh phúc hơn và ít trải nghiệm căng thẳng hơn trong cuộc sống của mình, sở thích cung cấp một con đường trực tiếp đến những niềm vui có thể dẫn đến điều này.

Lưu trữ khỏi Burnout

Sở thích mang lại cảm giác vui vẻ và tự do cho cuộc sống, có thể giúp giảm thiểu tác động của căng thẳng mãn tính. Ví dụ, những người cảm thấy quá tải trong công việc có thể hưởng lợi từ sở thích vì chúng cung cấp một lối thoát cho căng thẳng và điều gì đó để mong đợi sau một ngày (hoặc tuần) vất vả với công việc căng thẳng.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng những người đang làm công việc căng thẳng thường góp phần gây kiệt sức (ví dụ như những công việc ít kiểm soát, yêu cầu cao) cảm thấy ít cần phải "phục hồi" sau một ngày đi ngủ hơn nếu họ có nhiều thời gian giải trí về thể chất hoặc xã hội hơn. các hoạt động không liên quan đến công việc — hay nói cách khác là nhiều sở thích hơn.

Trong nghiên cứu này, những người có nhu cầu "phục hồi" trước khi đi ngủ có nhiều khả năng phải chịu các kết quả tiêu cực về sức khỏe và sức khỏe như phàn nàn về tâm lý và mệt mỏi.

Nói cách khác, sở thích có thể giúp giảm bớt tác động của một công việc căng thẳng và giảm thiểu các yếu tố gây kiệt sức.


Có tốt để giải lao vui vẻ tại nơi làm việc không? - Tâm lý

Trích từ Teach Like Finland: 33 Chiến lược Đơn giản Cho Lớp học Vui vẻ (c) 2017 bởi Timothy D. Walker. Được sử dụng với sự cho phép của nhà xuất bản, W. W. Norton.

Lên lịch nghỉ ngơi cho não

Giống như một thây ma, Sami * & mdashone của học sinh lớp năm của tôi & mdashone chạy tới chỗ tôi và rít lên, & ldquoTôi nghĩ rằng tôi & rsquom sẽ phát nổ! Tôi & rsquom không quen với lịch trình này. & Rdquo Và tôi tin anh ấy. Trên trán cậu bắt đầu nổi mẩn đỏ tức giận.

Yikes, Tôi đã nghĩ, thật là một cách để bắt đầu năm đầu tiên của tôi giảng dạy ở Phần Lan. Chỉ mới là ngày thứ ba của năm học, và tôi đã đẩy một học sinh đến điểm phá vỡ. Khi tôi đưa anh ta sang một bên, tôi nhanh chóng phát hiện ra tại sao anh ta lại khó chịu như vậy.

Trong suốt tuần học đầu tiên này, tôi đã sáng tạo với thời khóa biểu lớp năm của mình. Nếu bạn nhớ lại, học sinh ở Phần Lan thường nghỉ giải lao mười lăm phút cho mỗi 45 phút giảng dạy. Trong thời gian nghỉ ngơi điển hình, trẻ em ra ngoài chơi và giao lưu với bạn bè.

Tôi đã không & rsquot thấy điểm của những điểm dừng thường xuyên này. Là một giáo viên ở Hoa Kỳ, tôi & rsquod thường dành nhiều giờ liên tục với học sinh của mình trong lớp học. Và tôi đang cố gắng nhân rộng mô hình này ở Phần Lan. Cách làm của Phần Lan có vẻ nhẹ nhàng, và tôi tin rằng trẻ em học tốt hơn với thời gian giảng dạy dài hơn. Vì vậy, tôi quyết định giữ học sinh của mình nghỉ giải lao theo lịch trình thường xuyên của chúng và dạy hai bài học dài 45 phút liên tiếp, sau đó là nghỉ giải lao kép là ba mươi phút. Giờ thì tôi đã biết tại sao những chấm đỏ lại xuất hiện trên trán Sami & rsquos.

Nghĩ lại, tôi không chắc liệu cách tiếp cận của người Mỹ đã từng hoạt động rất hiệu quả hay không. Học sinh của tôi ở Hoa Kỳ dường như luôn lê đôi chân sau khoảng 45 phút trong lớp học. Nhưng họ & rsquod chưa bao giờ nghĩ đến việc nổi loạn như cậu học sinh lớp 5 người Phần Lan béo ú này, người đang bám sát gót mình vào ngày thứ ba đi học. Vào thời điểm đó, tôi quyết định theo đuổi mô hình nghỉ ngơi của Phần Lan.

Một khi tôi kết hợp những giờ giải lao ngắn này vào thời gian biểu của chúng tôi, tôi không còn thấy những đứa trẻ như thây ma, lê lết trong lớp học của tôi nữa. Trong suốt năm học, các học sinh Phần Lan của tôi, chắc chắn sẽ bước vào lớp học với những bước nhảy tung tăng sau mười lăm phút giải lao. Và quan trọng nhất, họ đã tập trung hơn trong giờ học.

Lúc đầu, tôi tin rằng mình đã có một khám phá đột phá: giải lao thường xuyên giúp học sinh tươi tỉnh suốt cả ngày. Nhưng sau đó tôi nhớ rằng người Phần Lan đã biết điều này trong nhiều năm & mdashthey ​​& rsquove đã cung cấp thời gian nghỉ cho học sinh của họ từ những năm 1960.

Trong hành trình tìm hiểu giá trị của việc thực hành Phần Lan, tôi tình cờ bắt gặp tác phẩm của Anthony Pellegrini, tác giả cuốn sách Giải lao: Vai trò của nó trong giáo dục và phát triển và là giáo sư danh dự về tâm lý giáo dục tại Đại học Minnesota & mdashwho đã ca ngợi cách tiếp cận này nhiều hơn hơn một thập kỷ. Ở Đông Á, nơi nhiều trường tiểu học cho học sinh nghỉ mười phút sau khoảng bốn mươi phút giảng dạy trên lớp, Pellegrini đã quan sát thấy hiện tượng tương tự mà tôi đã chứng kiến ​​ở trường Phần Lan của mình. Sau những giờ giải lao ngắn hơn này, học sinh có vẻ tập trung hơn trong lớp học (Pellegrini, 2005).

Không hài lòng với những bằng chứng mang tính giai thoại, Pellegrini và các đồng nghiệp của ông đã tiến hành một loạt thí nghiệm tại một trường tiểu học công lập của Hoa Kỳ để khám phá mối quan hệ giữa thời gian giải lao và sự chú ý trong lớp học. Trong tất cả các thí nghiệm, học sinh chú ý hơn sau khi nghỉ giải lao hơn là trước khi nghỉ giải lao. Họ cũng nhận thấy rằng trẻ em kém tập trung hơn khi thời gian nghỉ giải lao bị trì hoãn & nói cách khác, khi bài học kéo dài (Pellegrini, 2005).

Ở Phần Lan, giáo viên tiểu học dường như biết điều này bằng trực giác. Họ gửi trẻ em ra ngoài & mdashrain hoặc tỏa sáng & mdash cho những giờ giải lao thường xuyên của chúng. Và bọn trẻ có thể quyết định cách chúng dành thời gian nghỉ ngơi.

Mặc dù tôi ủng hộ mô hình Phần Lan, nhưng tôi nhận thấy rằng việc cho học sinh lớp 5 ra sân chơi hàng giờ sẽ là một sự thay đổi lớn đối với hầu hết các trường. Theo Pellegrini, nghỉ giải lao phải được tổ chức ngoài trời mới có lợi. Trong một thí nghiệm của ông tại một trường tiểu học công lập, bọn trẻ có thời gian giải lao trong trường và kết quả trùng khớp với các thí nghiệm khác khi chúng nghỉ giải lao bên ngoài: sau giờ giải lao, học sinh tập trung hơn trong lớp (Pellegrini, 2005).

Điều tôi nhận ra ở Phần Lan, với sự giúp đỡ của một học sinh lớp 5 bối rối, là một khi tôi bắt đầu coi việc nghỉ ngơi là một chiến lược để tối đa hóa việc học, tôi không còn cảm thấy tội lỗi khi rút ngắn thời gian giảng dạy trên lớp. Các phát hiện của Pellegrini & rsquos xác nhận rằng việc nghỉ giải lao thường xuyên sẽ thúc đẩy sự chú ý trong lớp học. Với ý nghĩ này, chúng ta không còn phải lo sợ rằng học sinh sẽ thắng & rsquot học những gì chúng cần học nếu chúng ta để chúng ngắt kết nối với công việc của mình nhiều lần trong suốt ngày học.

Một năm trước khi tôi đến Helsinki, nhà nghiên cứu và động vật học người Mỹ Debbie Rhea đã đến thăm các trường học Phần Lan, và cô ấy cũng được truyền cảm hứng bởi những giờ nghỉ giải lao mười lăm phút thường xuyên của họ. Khi quay trở lại Hoa Kỳ, cô đã thực hiện một nghiên cứu để đánh giá lợi ích học tập của một lịch trình lấy cảm hứng từ Phần Lan với nhiều giờ giải lao trong suốt cả ngày học (Turner, 2013).

Ngày nay, dự án nghiên cứu của Rhea & rsquos đang được triển khai và thực hiện tại một số trường học của Mỹ ở một số tiểu bang, và cho đến nay các kết quả ban đầu rất hứa hẹn. Các nhà giáo dục tại Trường Tiểu học Eagle Mountain ở Fort Worth, Texas, báo cáo rằng học sinh của họ có một sự thay đổi đáng kể, ví dụ như những học sinh được nghỉ giải lao bốn giờ mười lăm phút mỗi ngày, chúng tập trung hơn và không thường xuyên tranh cãi nữa. Một giáo viên lớp một thậm chí còn nhận thấy rằng học sinh của cô ấy không còn nhai bút chì nữa (Connelly, 2016).

Nghiên cứu của Rhea & rsquos rất thú vị và có vẻ như lợi ích quốc gia trong việc mang lại nhiều giờ nghỉ hơn cho các trường học ở Mỹ là rất cao. Tuy nhiên, trong khi làn sóng có thể thay đổi trong nền giáo dục Mỹ, nhiều giáo viên và học sinh Hoa Kỳ thiếu tự do để bắt chước mô hình Phần Lan. Rất may, bất kỳ lớp học nào, ngay cả những lớp học không phải là người Phần Lan, đều có thể tận dụng lợi ích của việc nghỉ giải lao nhiều lần mỗi ngày.

Tác giả Timothy Walker (David Popa)

Ban đầu, tôi nghĩ rằng giá trị thực sự của việc nghỉ giải lao kiểu Phần Lan liên quan đến việc chơi tự do, nhưng tôi không còn giữ quan điểm này nữa. I & rsquove kết luận rằng lợi ích chính của việc nghỉ giải lao ở Phần Lan là cách nó giữ cho trẻ em tập trung bằng cách làm mới bộ não của chúng. Daniel Levitin, giáo sư tâm lý học, khoa học thần kinh hành vi và âm nhạc tại Đại học McGill, tin rằng việc cho não thời gian nghỉ ngơi, thông qua việc nghỉ giải lao thường xuyên, sẽ dẫn đến năng suất và khả năng sáng tạo cao hơn. & ldquoBạn cần cho bộ não của mình thời gian để tổng hợp tất cả thông tin mà & rsquos đưa vào, & rdquo anh ấy đã nói trong một cuộc phỏng vấn cho blog giáo dục MindShift (Schwartz, 2014). Nhưng ngay cả khi không có thời gian nghỉ theo lịch trình ở trường, tâm trí vẫn tự nhiên nghỉ ngơi thông qua việc mơ mộng, điều này & sẽ cho phép bạn làm mới và giải phóng tất cả các mạch thần kinh vốn bị ràng buộc khi bạn & rsquore tập trung, & rdquo cho biết. & ldquoC Trẻ em không nên & rsquot được lên lịch quá mức. Họ nên có những khoảng thời gian để thúc đẩy tính tự phát và sáng tạo & rdquo (Schwartz, 2014).

Có nhiều cách khác nhau để đưa ra những cách giải lao nhỏ mà tôi mô tả bên dưới, nhưng một trong những điều quan trọng nhất cần nhớ là chúng cần phải diễn ra thường xuyên để mang lại lợi ích cho học sinh của chúng ta. Nói cách khác, thật khôn ngoan khi lên lịch cho chúng suốt cả ngày. Có lẽ, một khởi đầu tốt sẽ là suy nghĩ về việc cho cả nhóm nghỉ ngơi trong mỗi 45 phút giảng dạy trên lớp & mdashjust giống như nhiều giáo viên Phần Lan. Nhưng ngay cả thời điểm đó cũng có thể không thường xuyên đối với học sinh của bạn. Điều quan trọng là bạn phải quan sát học sinh của mình một cách cẩn thận. Nếu họ có vẻ chùn chân trước mốc 45 phút, thì việc cho nghỉ ngơi ngay lập tức sẽ có lợi cho trí não.

Timothy D. Walker là một giáo viên và nhà văn người Mỹ sống ở Phần Lan. Anh ấy đã viết nhiều về kinh nghiệm của mình cho Giáo viên Tuần Giáo dục, Lãnh đạo Giáo dục và trên blog của anh ấy, Dạy bởi Phần Lan. Trong thời gian làm việc tại một trường công lập ở Helsinki, ông đã hoàn thành chương trình giảng dạy và nhận bằng thạc sĩ giáo dục tiểu học của Hoa Kỳ. Ông là một nhà văn đóng góp về các vấn đề giáo dục cho The Atlantic.


Có tốt để giải lao vui vẻ tại nơi làm việc không? - Tâm lý

Một trong những quyết tâm trong năm mới của tôi là dành nhiều thời gian hơn cho những người tôi yêu và dành nhiều thời gian hơn để theo đuổi một số sở thích mà tôi đã không có thời gian thực sự thích thú kể từ khi bắt đầu kinh doanh 8 năm trước. Các giải pháp khác là di chuyển nhiều hơn và ít ngồi trước màn hình hơn. Những quyết định này sẽ rất khó khăn để tiếp tục thực hiện vì tôi là một người nghiện công việc.

Khi bạn sở hữu một doanh nghiệp (hoặc chỉ thực sự yêu thích công việc bạn làm), bạn có thể thấy mình luôn làm việc. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải có sở thích và đam mê ngoài công việc. Sẽ tốt cho sức khỏe nếu bạn ra khỏi văn phòng và dành thời gian làm những việc khác. Hãy tin tôi khi tôi bắt đầu nghỉ ngơi và dành thời gian cho những việc khác, công việc của tôi trở nên tốt hơn.

Dưới đây là một số lý do mà bạn cần tìm một số sở thích và đam mê ngoài công việc:

1. Khi bạn tiếp tục làm việc muộn, bạn bỏ lỡ bạn bè và gia đình của bạn. Họ sẽ dần dần nhận ra rằng bạn không quan tâm đến họ và ngừng yêu cầu bạn dành thời gian cho họ. Cuối cùng, khi bạn quan tâm đến việc dành thời gian cho họ, họ sẽ không còn hỏi bạn nữa.

2. Bạn ăn gì khi đi làm muộn? Mang ra và thức ăn nhanh. Bạn nên ăn ở nhà nhiều hơn để chế độ ăn uống lành mạnh hơn.

3. Những người làm việc muộn thường ít tập thể dục. Tập thể dục là một phần quan trọng của cuộc sống, đặc biệt là trong một công việc ít vận động. Bạn cần đứng dậy và vận động thay vì ngồi cả ngày trước máy tính. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn có thời gian để tập thể dục mỗi ngày, ngay cả khi bạn chỉ đi bộ trong giờ nghỉ trưa. Tất cả chuyển động đều được tính.

4. Sở thích và đam mê sẽ giúp bạn tìm được cách xả stress tốt. Sau một vài giờ (hoặc thậm chí một ngày), bạn có thể quay lại công việc của mình với tinh thần sảng khoái hơn nhiều và sẵn sàng hoàn thành một nhiệm vụ khó khăn. Đôi khi, khi bạn gặp khó khăn, tất cả những gì bạn cần là nghỉ ngơi và bạn có thể tìm thấy câu trả lời ngay trước mắt.

5. Kiệt sức thường xảy ra khi mọi người không nghỉ làm. Thay vào đó, bạn làm việc và làm việc, cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi với những gì bạn từng yêu thích. Công việc bắt đầu trở nên nhàm chán và bạn không muốn làm nữa.

Vì vậy, hãy lấy nó từ một người nghiện công việc. làm việc 20 giờ một ngày là không lành mạnh. Nó khiến bạn ăn thức ăn không lành mạnh và ngồi quá nhiều. Bạn mất thời gian với gia đình và bạn bè. Bạn không tập thể dục. và bạn có thể đánh mất niềm đam mê kinh doanh của mình. Vì vậy, hãy dành thời gian để dắt chó đi dạo hoặc ném bóng với con bạn. bạn sẽ tập trung hơn và sẵn sàng trở lại làm việc. Trên thực tế, tôi phải đi gặp cậu bé của tôi và tôi sẽ có một buổi học lướt sóng trong vài phút nữa.

Hãy chia sẻ trên truyền thông xã hội nếu bạn thấy bài viết này hữu ích. Nếu bạn có nhận xét hoặc câu hỏi, vui lòng đăng và thêm giọng nói của bạn vào cuộc trò chuyện.


Tầm quan trọng của việc vui chơi đối với người lớn

Xã hội của chúng ta có xu hướng gạt bỏ trò chơi dành cho người lớn. Chơi được coi là không có lợi, nhỏ nhặt hoặc thậm chí là một thú vui tội lỗi. Quan niệm cho rằng một khi chúng ta đến tuổi trưởng thành, đó là thời gian để trở nên nghiêm túc. Và giữa trách nhiệm cá nhân và nghề nghiệp, không có thời gian để chơi.

& ldquoT Loại [chơi] duy nhất mà chúng tôi tôn vinh là chơi cạnh tranh, & rdquo theo Bowen F. White, MD, một bác sĩ y khoa và tác giả của Tại sao Bình thường Isn & rsquot Tốt cho sức khỏe.

Nhưng chơi cũng quan trọng đối với người lớn cũng như đối với trẻ em.

& ldquoChúng tôi không & rsquot mất đi nhu cầu về sự mới lạ và niềm vui khi chúng tôi lớn lên, & rdquo theo Scott G. Eberle, Ph.D, phó chủ tịch nghiên cứu trò chơi tại The Strong và biên tập viên của Tạp chí ăn chơi của Mỹ.

Chơi mang lại niềm vui. Và nó & rsquos rất quan trọng đối với việc giải quyết vấn đề, sáng tạo và các mối quan hệ.

Trong cuốn sách của anh ấy Chơi, tác giả và bác sĩ tâm thần Stuart Brown, MD, so sánh vui chơi với oxy. Anh ấy viết & ldquo & hellipit & rsquos xung quanh chúng ta, nhưng hầu như không được chú ý hoặc không được đánh giá cao cho đến khi nó bị thiếu. & Rdquo Điều này có vẻ đáng ngạc nhiên cho đến khi bạn xem xét mọi thứ cấu thành trò chơi. Chơi là nghệ thuật, sách, phim, âm nhạc, hài kịch, tán tỉnh và mơ mộng, Tiến sĩ Brown, người sáng lập Viện Quốc gia về Vui chơi, viết.

Brown đã dành nhiều thập kỷ để nghiên cứu sức mạnh của trò chơi ở tất cả mọi người, từ tù nhân đến doanh nhân, nghệ sĩ cho đến những người đoạt giải Nobel. Anh ấy & rsquos đã xem xét hơn 6.000 lịch sử & ldquoplay, & rdquo nghiên cứu điển hình khám phá vai trò của mỗi người & rsquos thời thơ ấu và trưởng thành.

Ví dụ, ông nhận thấy rằng việc thiếu vui chơi cũng quan trọng như các yếu tố khác trong việc dự đoán hành vi phạm tội của những kẻ giết người trong các nhà tù ở Texas. Ông cũng phát hiện ra rằng chơi cùng nhau giúp các cặp đôi khơi lại mối quan hệ của họ và khám phá các hình thức thân mật tình cảm khác.

Chơi đùa thậm chí có thể tạo điều kiện cho những kết nối sâu sắc giữa những người xa lạ và nuôi dưỡng sự chữa lành. Ngoài vai trò là một bác sĩ và diễn giả, Tiến sĩ White còn là một chú hề. Bản ngã thay đổi của anh ấy, Tiến sĩ Jerko, là một nhà chuyên khoa học về cổ tử cung với phần sau rộng lớn và một chiếc áo khoác bác sĩ & rsquos nói rằng, & ldquoI & rsquom quan tâm đến phân của bạn. & Rdquo Hơn hai thập kỷ trước, White bắt đầu làm việc với bác sĩ nổi tiếng Patch Adams.

Ngày nay, White tiếp tục làm chú hề tại các bệnh viện và trại trẻ mồ côi dành cho trẻ em & rsquos trên khắp thế giới. Anh ta thậm chí còn làm hề tại các buổi thuyết trình của công ty và nhà tù. & ldquoClowning là không & rsquot điều gì đó chúng ta & rsquot làm với trẻ em, chúng ta hề với tất cả mọi người, & rdquo anh ấy nói.

Anh ta và rsquos hề trên đường phố Moscow. White không & rsquot nói được tiếng Nga, nhưng điều đó đã không & rsquot ngăn anh ấy chơi với mọi người ở Quảng trường Đỏ. Trong vòng 45 phút, anh ấy đã tung hứng và đùa giỡn với đám đông 30 người.

Tại Colombia, vợ của White & rsquos và con trai & ndash của Patch Adams & rsquos cũng đã đến thăm một người cha nằm liệt giường, theo yêu cầu của con gái & rsquos. Khi đến đó, họ ngồi ở hai bên giường của anh ta. Anh ấy không & rsquot biết tiếng Anh, và họ không & rsquot biết tiếng Tây Ban Nha. Tuy nhiên, họ vẫn hát những bài hát, cười đùa và chơi với một đoạn đệm vô cùng vui nhộn. Họ cũng khóc. Người phụ nữ sau đó nói với họ rằng cha cô vô cùng trân trọng trải nghiệm này.

Như White đã nói, vui chơi có thể dẫn chúng ta đến những không gian thiêng liêng này và chạm vào mọi người theo những cách mạnh mẽ.

Play là gì?

& ldquo Xác định lối chơi rất khó vì nó & rsquo một mục tiêu di chuyển, & rdquo Eberle nói. & ldquo [Nó & rsquos] một quá trình, không phải một sự vật. & rdquo Anh ấy nói rằng nó bắt đầu trong dự đoán và hy vọng kết thúc trong tư thế chuẩn bị. & ldquo Ở giữa bạn tìm thấy sự ngạc nhiên, niềm vui, sự hiểu biết & mdash là kỹ năng và sự đồng cảm & mdash và sức mạnh của tâm trí, cơ thể và tinh thần. & rdquo

Brown gọi là chơi một & ldquostate of being, & rdquo & ldquopurposeless, vui vẻ và thú vị. & Rdquo Đối với hầu hết các phần, trọng tâm là trải nghiệm thực tế, không phải là hoàn thành mục tiêu, ông nói.

Ngoài ra, hoạt động này là không cần thiết. Như Brown đã nói, đối với một số người, đan lát là thú vui thuần túy đối với những người khác, đó là sự tra tấn thuần túy. Đối với Brown, người gần 80 tuổi, chơi tennis với bạn bè và đi dạo với chú chó của mình.

Cách chơi

Chúng tôi không cần chơi & rsquot mỗi giây trong ngày để tận hưởng các lợi ích khi chơi & rsquos. Trong cuốn sách của mình, Brown gọi là chất xúc tác. Anh ấy viết rằng một chút vui chơi có thể giúp ích rất nhiều cho việc thúc đẩy năng suất và hạnh phúc của chúng ta. Vì vậy, làm thế nào bạn có thể thêm chơi vào cuộc sống của bạn? Dưới đây là một số lời khuyên từ các chuyên gia:

Thay đổi cách bạn nghĩ về việc chơi. Hãy nhớ rằng vui chơi quan trọng đối với tất cả các khía cạnh trong cuộc sống của chúng ta, bao gồm cả sự sáng tạo và các mối quan hệ. Cho phép mình chơi mỗi ngày. Ví dụ, chơi có thể có nghĩa là nói chuyện với con chó của bạn. & ldquoTôi [& lsquod] thường xuyên hỏi chú chó Charlie của tôi, ý kiến ​​của nó về các ứng cử viên tổng thống. Anh ta đáp lại [ed] bằng một cái tai nhếch lên và giọng nói hếch lên & lsquoharuum? & Rsquo & rdquo Eberle nói.

Chơi có thể là đọc to cho đối tác của bạn, anh ấy nói. & ldquo Một số nhà văn vui tươi được tạo ra để được đọc to: Dylan Thomas, Art Buchwald, Carl Hiaasen, S.J. Perelman, Richard Feynman, Frank McCourt. & Rdquo

Hãy xem lịch sử chơi. Trong cuốn sáchBrown của anh ấy bao gồm một đoạn mồi để giúp người đọc kết nối lại với trò chơi. Anh ấy đề nghị độc giả khai thác quá khứ của họ để tìm ký ức vui chơi. Bạn đã làm gì khi còn nhỏ khiến bạn phấn khích? Bạn đã tham gia vào những hoạt động đó một mình hay với những người khác? Hoặc cả hai? Làm thế nào bạn có thể tái tạo điều đó ngày hôm nay?

Bao quanh bạn với những người vui tươi. Cả Brown và White đều nhấn mạnh tầm quan trọng của việc lựa chọn những người bạn vui vẻ & ndash và chơi với những người thân yêu của bạn.

Chơi với những đứa trẻ nhỏ. Chơi với trẻ em giúp chúng ta trải nghiệm sự kỳ diệu của trò chơi thông qua góc nhìn của chúng. Cả White và Brown đều nói về việc chơi đùa với các cháu của họ.

Bất cứ lúc nào bạn nghĩ rằng chơi là lãng phí, hãy nhớ rằng nó mang lại một số lợi ích nghiêm trọng cho cả bạn và những người khác. Như Brown đã nói trong cuốn sách của mình, & ldquoPlay là cách thể hiện tình yêu thuần khiết nhất. & Rdquo


Bạn nên nghỉ ngơi nếu bạn không hài lòng trong mối quan hệ trong một thời gian dài.

Nghỉ ngơi có thể giúp bạn tìm ra lý do chính xác khiến bạn cảm thấy không hài lòng trong mối quan hệ và liệu có thể làm gì để thay đổi nó. Nếu bạn nghỉ vì lý do này, điều quan trọng là bạn phải thành thật với đối tác của mình về điều đó.

Nếu bạn đã không hài lòng trong mối quan hệ trong một thời gian dài, rất có thể sự đổ vỡ này sẽ dẫn đến chia tay và đối tác của bạn cần phải biết điều đó.

Không nên nghỉ ngơi nếu bạn chỉ muốn giành chiến thắng trong một cuộc giao tranh hoặc chiếm thế thượng phong.

Không bao giờ là một ý kiến ​​hay nếu bạn yêu cầu đối tác của bạn nghỉ giải lao vì bạn muốn chiếm thế thượng phong trong một cuộc tranh cãi hoặc bạn muốn cho đối phương thấy rằng bạn có thể sẽ chia tay.

Thực tế là, hầu hết các cuộc chia tay thường kết thúc bằng một cuộc chia tay. Và nếu bạn đang quyết định nghỉ ngơi, thì rất có thể bạn sẽ chia tay.

Nếu bạn cố gắng sử dụng thời gian nghỉ ngơi như một chiến thuật thao túng để giành quyền lực đối với đối tác của mình, bạn có thể thấy mình đang ở trong một cuộc chia tay mà bạn không bao giờ thực sự mong muốn.

Không nên nghỉ ngơi nếu bạn định ngủ với người khác.

Nhiều người nghĩ rằng nghỉ giải lao là cơ hội để ngủ với người khác. Đó thường là người mà họ đã quan tâm trong một thời gian và họ cảm thấy thời gian nghỉ ngơi sẽ cho họ ngủ với người đó miễn phí.

Nếu điều đó & rsquos bạn, hãy suy nghĩ lại. If you sleep with someone else during a break, there&rsquos a very good chance your partner will resent you for it. You will most likely have huge fights about this for years to come and your partner may never be able to get over it.

Depending on how well both of you defined the terms of the break, you may not have done something &ldquotechnically&rdquo wrong. But your partner will resent you nonetheless if they were not expecting it.

Most people cannot get over the thought of their partner being in bed with someone else. Especially when they were at home crying their eyes out missing you.

If you are not ready for a monogamous relationship, you will be better off breaking up with them and satisfying your sense of sexual adventures while you are single.

Don&rsquot use a break as an opportunity to have your cake and eat it to. As we all know, it&rsquos not possible.

It&rsquos NOT a good idea to take a break if the issue can be solved by communication and/or therapy.

Most of the issues in a relationship can be solved by proper communication or couples&rsquo therapy.

A break is not always the right solution for all the problems in a relationship. Ask yourself if you have tried communicating with your partner in a calm manner and if you have tried understanding their point of view.

If not, you may want to look into couples&rsquo therapy to help both of you understand each other more. If a break is required, the therapist will most likely recommend it.


Here’s What 15 Relationship Experts Can Teach Us About Love

If binge-watching “Jane the Virgin” andGrace and Frankie” on Netflix has taught us anything, it’s that relationships are messy.

Personal experience proves it too: From our eighth-grade romance to our most recent breakup drama, “love isn’t easy” is a life lesson we know all too well.

No matter your status — single, dating, engaged, or married — relationships take work. Whether they end with tears and empty Ben & Jerry’s or last until forever maydepend on countless factors, but your actions, words, and thoughts undoubtedly play a role.

One thing that’ll give you an advantage in the game of love? Soaking up all the wisdom you can from relationship therapists, researchers, matchmakers, and more.

Here, we’ve distilled it down to the very best advice 15 experts have learned. Regardless of your personal situation, their words may help you find the key to long-lasting happiness.

1. Look for someone with similar values

“For long-lasting love, the more similarity (e.g., age, education, values, personality, hobbies), the better. Partners should be especially sure that their values match before getting into marriage.

Although other differences can be accommodated and tolerated, a difference in values is particularly problematic if the goal is long-lasting love.

Another secret for a long marriage: Both partners need to commit to making it work, no matter what. The only thing that can break up a relationship are the partners themselves.”

— Kelly Campbell, PhD, associate professor of psychology and human development at California State University, San Bernardino

2. Never take your partner for granted

“This may sound obvious, but you can’t imagine how many people come to couples therapy too late, when their partner is done with a relationship and wants to end it.

It is very important to realize that everyone potentially has a breaking point, and if their needs are not met or they don’t feel seen by the other, they will more than likely find it somewhere else.

Many people assume that just because they are OK without things they want so is their partner. ‘No relationship is perfect’ shouldn’t be used as a rationalization for complacency.”

— Irina Firstein, LCSW, individual and couples’ therapist

3. Stop trying to be each other’s “everything”

“‘You are my everything’ is a lousy pop-song lyric and an even worse relationship plan. No one can be ‘everything’ to anyone. Create relationships outside The Relationship, or The Relationship isn’t going to work anymore.”

— Matt Lundquist, LCSW, MSEd, founder of Tribeca Therapy

4. Do or say something daily to show your appreciation

“Saying and doing small, simple expressions of gratitude every day yields big rewards. When people feel recognized as special and appreciated, they’re happier in that relationship and more motivated to make the relationship better and stronger.

And when I say đơn giản, I really mean it. Make small gestures that show you’re paying attention: Hug, kiss, hold hands, buy a small gift, send a card, fix a favorite dessert, put gas in the car, or tell your partner, ‘You’re sexy,’ ‘You’re the best dad,’ or ‘Thank you for being so wonderful.’”

5. Make sure you’re meeting your partner’s needs

“The number one thing I have learned about love is that it is a trade and a social exchange, not just a feeling. Loving relationships are a process by which we get our needs met and meet the needs of our partners too.

When that exchange is mutually satisfying, then good feelings continue to flow. When it is not, then things turn sour, and the relationship ends.

That is why it is important to pay attention to what you and your partner actually do for each other as expressions of love… not just how you feel about each other in the moment.”

— Jeremy Nicholson, MSW, PhD, psychologist and dating expert

6. Don’t just go for the big O

“Sex isn’t just about orgasms. It’s about sensation, emotional intimacy, stress relief, improved health (improved immune and cardiovascular system), and increased emotional bonding with your partner, thanks to the wonderful release of hormones due to physical touch. There are many more reasons to have sex than just getting off.”

— Kat Van Kirk, PhD, licensed marriage and sex therapist

7. Don’t forget to keep things hot

“Many times people become increasingly shy with the person they love the more as time goes by. Partners begin to take their love for granted and forget to keep themselves turned on and to continue to seduce their partner.

Keep your ‘sex esteem’ alive by keeping up certain practices on a regular basis. This allows you to remain vibrant, sexy, and engaged in your love life.”

— Sari Cooper, LCSW, licensed individual, couples’, and sex therapist

8. Remove the pressure on performance

“The penis-vagina model of sex comes with pressures, such as having an orgasm at the same time or the idea that an orgasm should happen with penetration. With these strict expectations come a pressure on performance that ultimately leads many to feel a sense of failure and frustration.

Instead, try to expand your concept of sex to include anything that involves close, intimate connection with your partner, such as sensual massages, taking a nice shower or bath together, reading an erotic story together, playing with some fun toys… the possibilities are endless.

And if orgasm happens, great, and if not, that’s OK too. When you expand your definition of sex and lower the pressure on orgasm and penetration, the anxiety around performance dissipates and your satisfaction can escalate.”

— Chelsea Holland, DHS, MS, sex and relationship therapist at The Intimacy Institute

9. It’s not what you fight about — it’s how you fight

“Researchers have found that four conflict messages are able to predict whether couples remain together or get divorced: contempt, criticism, stonewalling (or withdrawal), and defensiveness.

Together, they’re known as ‘The Four Horsemen.’ Instead of resorting to these negative tactics, fight fairly: Look for places where each partner’s goal overlaps into a shared common goal and build from that. Also, focus on using ‘I’ versus ‘you’ language.”

— Sean Horan, PhD, associate professor of communication studies at Texas State University

10. Try a nicer approach

“Research has shown that the way a problem is brought up determines both how the rest of that conversation will go how the rest of the relationship will go. Many times an issue is brought up by attacking or blaming one’s partner, also known as criticism, and one of the killers of a relationship.

So start gently. Instead of saying, ‘You always leave your dishes all over the place! Why can’t you pick anything up?’ try a more gentle approach, focusing on của riêng bạn emotional reaction and a positive request.

For example: ‘I get annoyed when I see dishes in the living room. Would you please put them back in the kitchen when you’re finished?’”

— Carrie Cole, MEd, LPC-S, certified master trainer and director of research at The Gottman Institute

11. Identify your “good conflicts”

“Every couple has what I call a ‘good conflict.’ In long-term relationships, we often feel that the thing you most need from your partner is the very thing he or she is least capable of giving you. This isn’t the end of love — it’s the beginning of deeper love! Don’t run from that conflict.

It’s supposed to be there. In fact, it’s your key to happiness as a couple — nếu như you both can name it and commit to working on it together as a couple. If you approach your ‘good conflicts’ with bitterness, blame, and contempt, your relationship will turn toxic.”

12. Take time apart

“A friend taught me that no matter how in love you are or how long you’ve been together, it’s important to take an exhale from your partnership.

Hang out with girlfriends until late in the evening, take a weekend trip to visit family, or just spend time ‘doing you’ for a while. Then when you go home to Yours Truly, you’ll both be recharged and ready to come together even stronger.”

— Amy Baglan, CEO of MeetMindful, a dating site for people into healthy living, well-being, and mindfulness

13. Don’t abandon yourself

“There is one major cause of relationship problems: self-abandonment.

We can abandon ourselves in many areas: emotional (judging or ignoring our feelings), financial (spending irresponsibly), organizational (being late or messy), physical (eating badly, not exercising), relational (creating conflict in a relationship), or spiritual (depending too much on your partner for love).

When you decide to learn to love yourself rather than continue to abandon yourself, you will discover how to create a loving relationship with your partner.”

— Margaret Paul, PhD, relationship expert and co-creator of Inner Bonding

14. Create a fulfilling life

“Like many people, I grew up believing that marriage required self-sacrifice. Lots of it. My wife, Linda, helped me see that I didn’t have to become a martyr and sacrifice my own happiness in order to make our marriage work.

She showed me that my responsibility in creating a fulfilling and joyful life for myself was as important as anything else that I could do for her or the kids.

Over the years, it’s become increasingly clear to me that my responsibility to provide for my own well-being is as important as my responsibility to others.

This is easier said than done, but it is perhaps the single most important thing we can do to ensure that our relationship will be mutually satisfying.”


Is it good to take playful breaks at work? - Tâm lý

Think you have ten minutes to make a first impression? Think again.

The first seven seconds in which you meet somebody, according to science, is when you'll make a "first impression." So, whether it's for an event, a business development meeting, or any other professional setting, you have to act very quickly in order to make the proper first impression. In order to have a great meeting and be remembered in the right way--while cementing your reputation--here are some important tips:

Facial expressions are very important when it comes to making a good first impression. Who doesn't want their personal brand to be associated with positivity?

Smiling's at the start of this list for a good reason. 48 percent of all Americans feel that a smile is the most memorable feature after first meeting someone. While smiling is important, you probably don't want to have a cheesy and inauthentic grin plastered across your face. Smile too widely and it's going to look like you're covering up nervousness. Or you might come across as arrogant. Even a small grin can go a long way.

Not only does smiling make others feel more comfortable around you, but it also decreases stress hormones that can negatively impact your health. This isn't according to just one or two studies smiling is highly correlated with longevity. Since the need to make a positive first impression can increase your stress level, smiling is a way to take the edge off.

2. The Right Handshake

The handshake is accepted internationally as a professional sign of politeness. A proper handshake can convey confidence. You might be rolling your eyes at this, but the handshake is a fine art. You want to walk the line between a squeeze that comes across as incredibly tight and the dreaded limp fish. When you're meeting with people whom you trust and have known for years, ask them how they feel after shaking hands, and how your handshake feels in relation to others they've experienced.

3. Introductions

You want your first seven seconds with somebody to be productive, so it's great to throw in a verbal introduction as you meet with people. Even something as basic as "great to meet you" after they greet you can break the tension, and stop you from getting off into a tangent. If you have a hard time remembering names, the intro is a great place to reinforce the name of the person you just met. It doesn't have to be too involved: when your contact says, "Hi, I'm Amelia," reply with a simple, "Great to meet you, Amelia. I'm Jonah," instead of just saying, "Hi, I'm Jonah," in response.

4. Speak Clearly

Many people have wonderful things to say but don't speak with any confidence. Unfortunately, that's a great way to wind up getting overlooked. You want to be able to portray yourself in a positive light and give whomever you're meeting a reason to listen to you. Don't overcorrect and get too loud, either: studies have indicated that those who talk in a deeper voice, and more calmly, are taken more seriously.

5. Make Eye Contact

Looking someone in the eye conveys that you are confident and interested in what they have to say.

In Western countries like the U.S., eye contact shows respect to the person you're meeting with. It also conveys a sense of interest in the conversation likewise, looking away too much will make you appear distracted. Like with most things, it's a good idea to not overdo it if you don't take breaks now and again, your eye contact could be viewed as staring, which has negative connotations.

6. Use Body Language

One interesting thing about human psychology: most of us instinctively mirror each other's body language. Think about how infectious a yawn is in a group of people. A smile between friends is contagious, too. In fact, there's a neuron that affects the part of the brain responsible for recognizing faces and reading facial expressions. This neuron causes the "mirroring" reaction. So when another person sees you smiling, the neuron fires and causes them to smile in response. Mirroring goes both ways if you pick up on and reflect back the non-verbal cues of the person you're speaking with, it sends a non-verbal message that you feel what they feel. Research shows that people who experience the same emotions are likely to experience mutual trust, connection and understanding.

Mirroring body language is a non-verbal way of saying "we have something in common." When people say that someone gives off good energy, they're not just indulging in some New Age beliefs they're describing mirroring and other synchronous behaviors they're not consciously aware of.

How many of the above habits are you engaging in? Are there any you're in the process of improving?


Energy and Calm: Brain Breaks and Focused-Attention Practices

Quick breaks that help students refocus so they can return to work feeling centered and ready to learn.

When presented with new material, standards, and complicated topics, we need to be focused and calm as we approach our assignments. We can use brain breaks and focused-attention practices to positively impact our emotional states and learning. They refocus our neural circuitry with either stimulating or quieting practices that generate increased activity in the prefrontal cortex, where problem solving and emotional regulation occur.

Brain Breaks

A brain break is a short period of time when we change up the dull routine of incoming information that arrives via predictable, tedious, well-worn roadways. Our brains are wired for novelty. We know this because we pay attention to every stimulus in our environment that feels threatening or out of the ordinary. This has always been a wonderful advantage. In fact, our survival as a species depended on this aspect of brain development.

When we take a brain break, it refreshes our thinking and helps us discover another solution to a problem or see a situation through a different lens. During these few minutes, the brain moves away from learning, memorizing, and problem solving. The brain break actually helps to incubate and process new information. Consider trying these activities with your class:

The Junk Bag: I always carry a bag of household objects containing markers, scrap paper, and anything that one would find in a junk drawer—for example, a can opener or a pair of shoelaces. Pick any object out of the junk bag and ask students to come up with two ways this object could be reinvented for other uses. They can write or draw their responses. Once students have drawn or written about an invention, they can walk the room for one minute sharing and comparing.

Squiggle Story: On a blank sheet of paper, whiteboard, or Promethean Board, draw one squiggly line. Give students one minute to stand and draw with their nondominant hand, turning the line into a picture or design of their choice.

Opposite Sides: Movement is critical to learning. Have students stand and blink with the right eye while snapping the fingers of their left hand. Repeat this with the left eye and right hand. Students could also face one another and tap the right foot once, left foot twice, and right foot three times, building speed they alternate toe tapping with their partner.

Symbolic Alphabet: Sing the alphabet with names of objects rather than the letters.

Other Languages: Teach sign language or make up a spoken language. In pairs, students take turns speaking or interpreting this new language for 30 seconds each.

Mental Math: Give a set of three instructions, counting the sequence to a partner for 30 seconds. Example: Count by two until 20, then count by three until 50, finishing with seven until 80. Switch and give the other partner another set of numbers to count.

Invisible Pictures: Have a student draw a picture in the air while their partner guesses what it is. You could give them categories such as foods or places, or other ways to narrow the guessing.

Story Starters: A student or teacher begins a story for one minute, either individually or with a partner. The students then complete or continue it with a silly ending.

Rock Scissors Paper Math: After players say, “ Rock, paper, scissors,” the last call-out is “math.” With that call, students lay out one, two, three, or four fingers in the palm of their hand. The first player to say the correct sum of both players’ fingers wins.

Focused-Attention Practices

A focused-attention practice is a brain exercise for quieting the thousands of thoughts that distract and frustrate us each day. When the mind is quiet and focused, we’re able to be present with a specific sound, sight, or taste.

Research repeatedly shows that quieting our minds ignites our parasympathetic nervous system, reducing heart rate and blood pressure while enhancing our coping strategies to effectively handle the day-to-day challenges that keep coming. Our thinking improves and our emotions begin to regulate so that we can approach an experience with variable options.

For the following practices, the goal is to start with 60 to 90 seconds and build to five minutes.

Breathing: Use the breath as a focus point. Have students place one hand close to but not touching their nose and the other on their belly. As they breathe in, have them feel their bellies expand. As they exhale, they can feel the warm air hit their hand. Students will focus on this breath for only one minute. Let them know that it’s OK when thoughts sometimes come into the mind uninvited. Tell them to exhale that thought away.

Colors: Visualize colors while focusing on the breath. Inhale a deep green, and exhale a smoky gray. Have students imagine the colors as swirling and alive with each inhale. If a student is de-escalating from an angry moment, the color red is a great color to exhale.

Movement: This one is for younger children. Direct students to stand and, as they inhale, lift an arm or leg and wiggle it, exhaling it back to its original position. For younger grades beginning these focused-attention practices, it’s good to include an inhale and exhale with any type of movement.

The Deep-Dive Breath: Have students inhale for four counts, hold for four, and exhale for four counts. You can increase the holding of breath by a few seconds once the students find the rhythm of the exercise.

Energizing Breath: Have students pant like a dog with their mouths open and their tongues out for 30 seconds, and then continue for another 30 seconds with their mouths closed, taking short breaths with one hand on the belly. We typically take three energizing pant breaths per second. After a full minute, have students do the deep-dive breath.

Sound: The use of sound is very powerful for engaging a calm response. In the three classrooms where I teach, we use rain sticks, bells, chimes, and music. There are many websites that provide music for focus, relaxation, and visualization. Here is one of my favorites.

Rise and Fall: As we breathe in and out through our noses, we can lie on the floor and place an object on our stomachs, enhancing our focus by watching the rising and falling of our bellies.

When we’re focused and paying attention to our thoughts, feelings, and choices, we have a much greater opportunity to change those thoughts and feelings that are not serving us well in life and in school. When we grasp this awareness, we see and feel the difference.