Thông tin

Tại sao chúng ta luôn thức dậy vào lúc cao trào của những giấc mơ, ngay cả khi nó là báo thức đánh thức chúng ta?

Tại sao chúng ta luôn thức dậy vào lúc cao trào của những giấc mơ, ngay cả khi nó là báo thức đánh thức chúng ta?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tôi biết rằng nó có thể liên quan đến thực tế là những giấc mơ của chúng ta không thực sự kết thúc cùng lúc đồng hồ báo thức của chúng ta reo, bộ não của chúng ta chỉ khiến chúng ta nghĩ như vậy vì một lý do nào đó.


Có hai khả năng. Một là chúng ta có xu hướng thức dậy nhiều hơn vào lúc cao trào của những giấc mơ, và bằng cách nào đó giấc mơ của chúng ta có thể đồng bộ với đầu vào bên ngoài như một chiếc đồng hồ báo thức để cao điểm của giấc mơ xảy ra cùng lúc với tiếng chuông báo thức. Thứ hai là điều này không thực sự xảy ra; báo thức có khả năng phát ra ở đỉnh điểm của giấc mơ cũng như ở bất kỳ thời điểm nào khác.

Nếu tình huống thứ hai là sự thật, thì tại sao bạn lại có cảm giác như lúc nào cũng tỉnh giấc vào lúc cao trào của giấc mơ? Một lời giải thích là xác nhận thiên vị. Đây là một sai lệch đã được thiết lập về trí nhớ của con người, trong đó chúng ta ghi nhớ một cách có chọn lọc các sự kiện xác nhận ý tưởng của mình và bỏ qua các sự kiện không xác nhận chúng. Trong tình huống này, bạn có ý nghĩ rằng bạn luôn thức dậy vào lúc cao trào của những giấc mơ, vì vậy trí nhớ của bạn thiên về những thời điểm mà bạn thực sự thức dậy vào lúc cao trào của những giấc mơ. Tuy nhiên, có nhiều trường hợp bạn thức dậy không phải trong lúc cao trào của giấc mơ, nhưng chúng ít đáng nhớ hơn vì chúng không phù hợp với hình mẫu bạn mong đợi.


Tôi nghĩ rằng điều này có thể là do khả năng bạn nhớ lại giấc mơ khi bạn thức dậy. Khi giấc mơ của bạn là trần tục (tức là vô cảm), bạn có thể không có lý do gì để nhớ nó - khi tỉnh táo. (xem Tâm lý học thần kinh của giấc mơ giấc ngủ REM để biết thêm về ảnh hưởng của hệ noradrenergic và hệ serotonergic đối với giấc ngủ)

Trong khi ngủ, chỉ những khoảng thời gian nhỏ (thường là 90 phút) mà bạn thực sự đang mơ, điều này có thể dẫn đến thiếu hụt (suy đoán) khoảng cách thời gian giữa các khoảng thời gian của giấc mơ. Khi bạn đang mơ về một điều gì đó trong điều kiện khí hậu, bạn có thể (cũng như) rời khỏi trạng thái mơ của mình mà bạn không nhận ra nó (Thức dậy đúng cách: có vai trò của điều hòa nhiệt trong quán tính của giấc ngủ. Vì vậy, khi chuông báo thức reo, bạn nghĩ rằng bạn đã chỉ trong một giấc mơ cao trào (từ?), trong khi trong cuộc sống thực, đồng hồ vẫn tiếp tục.

Tôi phải nói rằng, điều này nghe có vẻ là một câu hỏi nghiên cứu thú vị, mặc dù nó có thể khó kiểm tra, bởi vì bạn cần đúng loại giấc mơ (có lẽ TMS có thể kích động chúng trong khi ngủ). Vì giấc mơ xảy ra trong giấc ngủ REM, chúng ta có thể biết liệu bạn có mơ hay không (bất kể bạn có nhớ sau này hay không), dựa trên sóng não của bạn (hoặc sử dụng EOG).

Cuối cùng, vì những giấc mơ khá quen thuộc với chúng ta, chúng cũng bí ẩn không kém, vì vậy người ta có thể nghĩ ra vô số lý do cho nó (Nằm mơ và não bộ: từ hiện tượng học đến sinh lý học thần kinh, hoặc, hoặc)… Đáng giá khi nghĩ về nó


Từ sự quan tâm cá nhân của tôi và nghiên cứu về giấc mơ trong hơn 12 năm, tôi yêu cầu bạn xem xét rằng cực điểm của một giấc mơ thực sự có thể do chuông báo thức gây ra.

Từ lâu đã có giả thuyết cho rằng nội dung cuộc sống thực được đưa vào giấc mơ của một người. Hiện tượng này khá khó đoán, và một ví dụ có thể thấy sét đánh trong giấc mơ phản ứng với ánh sáng nhấp nháy trong cuộc sống thực.

Từ kinh nghiệm cá nhân - tôi thường bối rối khi thức dậy trước một giây hoặc lâu hơn khi báo thức kêu. Tôi giả thuyết rằng nhận thức này là sai, và chuông báo thức đã kêu một thời gian trước khi tôi thức giấc. Do cường độ báo thức cao, tôi đưa ra giả thuyết rằng quá trình thức tỉnh bằng cách nào đó ảnh hưởng đến cường độ của hình ảnh trong mơ.

Về khuynh hướng xác nhận - nó cũng có thể đóng một phần trong câu hỏi của bạn. Một lần nữa, từ các bằng chứng giai thoại, có nhiều trường hợp giấc mơ chỉ biến thành màu đen và một người từ từ có được cảm giác nằm trên giường (không có báo thức).


Nguyên nhân của những giấc mơ buổi sáng sống động

Sanja Jelic, MD được hội đồng chứng nhận về bệnh phổi, thuốc ngủ, y học chăm sóc quan trọng và nội khoa. Cô ấy là trợ lý giáo sư và đang theo học bác sĩ tại Trường Cao đẳng Y sĩ và Bác sĩ phẫu thuật Đại học Columbia ở New York, NY.

Bạn có thể nhớ lại những giấc mơ buổi sáng thường xuyên hơn — và sống động hơn — so với những giấc mơ khác. Đó là do các giai đoạn của giấc ngủ và cách chúng liên quan đến giấc mơ.

Bản chất sống động của những giấc mơ buổi sáng và độ "thật" của chúng đôi khi khiến một số người tự hỏi liệu những giấc mơ này có nhiều khả năng thành hiện thực hơn hay chúng có liên quan đến deja vu. Các chuyên gia tin rằng hiện tượng này có liên quan đến giai đoạn ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) xảy ra vào buổi sáng kết hợp với việc não của bạn đang chơi trò lừa bạn.


Có, phụ nữ đạt cực khoái trong giấc ngủ của họ. Khoa học giải thích tại sao.

Tôi đang ngủ say thì tôi bắt đầu có một giấc mơ về tình dục mà cảm giác như thật một cách lạ thường. Giấc mơ đang diễn ra, và đột nhiên, tôi cảm thấy khoái cảm dâng trào khắp cơ thể. Tôi thức dậy và nghĩ, Tôi cực khoái trong giấc ngủ của mình! Tôi có đạt cực khoái trong giấc ngủ không? Điều đó thậm chí có thể?

Hóa ra - có, có, và có. Cực khoái khi ngủ là hoàn toàn có thật. & quotCó một cực khoái thể chất thực sự, ”Madeleine Castellanos, một bác sĩ tâm thần và nhà trị liệu tình dục đang hành nghề tại Thành phố New York cho biết. “Hầu hết mọi người, khi họ thức dậy, sẽ nhớ mình có một giấc mơ khiêu dâm, & quot, cô ấy nói. Tuy nhiên, trong khi đàn ông sẽ có bằng chứng vật lý về cực khoái (vâng, cực khoái khi ngủ của đàn ông được biết đến nhiều hơn với tên & quotwet giấc mơ & quot), phụ nữ sẽ chỉ có ký ức.

Đó là lý do tại sao, đối với phụ nữ, cực khoái khi ngủ có thể gây nhầm lẫn. Không có bằng chứng nào về việc chúng xảy ra, vì vậy nhiều phụ nữ tự hỏi: Đó chỉ là một giấc mơ hay cơ thể của tôi đã thực sự lên đỉnh? Như Castellanos đã giải thích với Fusion, mặc dù cơ thể chúng ta đang ở trạng thái & quot; phân ly & quot trong khi ngủ chuyển động mắt nhanh (hoặc REM) - khi cực khoái khi ngủ có nhiều khả năng xảy ra nhất - về mặt kỹ thuật, não bộ vẫn hoạt động và có thể cảm xúc một cơn cực khoái.


Những giấc mơ căng thẳng: Tại sao chúng ta có chúng - và làm thế nào để dừng lại?

Những người đóng góp: Michelle Drerup, PsyD, DBSM và Alexa Kane, PsyD.

Cleveland Clinic là một trung tâm y tế học thuật phi lợi nhuận. Quảng cáo trên trang web của chúng tôi giúp hỗ trợ sứ mệnh của chúng tôi. Chúng tôi không xác nhận các sản phẩm hoặc dịch vụ không phải của Cleveland Clinic. Chính sách

Có rất nhiều lĩnh vực của giấc ngủ mà khoa học và y học có thể hiểu và giải thích được. Nhưng giấc mơ là một lãnh thổ hoàn toàn khác, vì câu hỏi "tại sao chúng ta mơ" vẫn chưa được giải đáp.

Những giấc mơ sống động và thường xuyên thường bị bỏ ngỏ để giải thích thông qua những thứ như từ điển giấc mơ và thảo luận với bạn bè. Giấc mơ về sếp cũ của bạn có thực sự ngụ ý rằng bạn đang có cảm giác tội lỗi và lo lắng dồn nén về công việc cuối cùng của mình? Thường xuyên gặp căng thẳng hoặc những giấc mơ gây lo lắng thường là dấu hiệu cho thấy căng thẳng trong cuộc sống thực và vai trò của nó đối với cơ thể bạn. Nếu bạn thường xuyên tỉnh dậy và đổ mồ hôi lạnh vì một giấc mơ, thì đã đến lúc bạn phải sắp xếp lại những suy nghĩ và căng thẳng của mình.

Căng thẳng: tất cả chúng ta đều có nó, nhưng nó không phải kiểm soát chúng ta

Căng thẳng là tình trạng căng thẳng về cảm xúc, thể chất hoặc tinh thần do một điều gì đó bên ngoài chúng ta gây ra.

Một số tác nhân gây căng thẳng lớn hơn hoặc các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống bao gồm chuyển đến một nơi ở mới, thay đổi vai trò ở trường học hoặc nơi làm việc, các vấn đề về mối quan hệ hoặc mất một thành viên trong gia đình. Căng thẳng có thể gây khó ngủ, bao gồm cả chứng mất ngủ, do khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và không ngủ được. Điều này ảnh hưởng đến chất lượng nghỉ ngơi. Căng thẳng cũng có thể gây ra chứng cuồng dâm, có thể làm đảo lộn sự cân bằng giữa ngủ và thức.

Nói chung, căng thẳng có liên quan đến giấc ngủ kém và có thể gây ra những giấc mơ thường xuyên hơn. Vì vậy, không có gì lạ khi bạn trải qua một giấc mơ đau buồn trước một sự kiện lớn như phỏng vấn việc làm, tham gia kỳ thi hoặc một cuộc hẹn quan trọng.

Và mặc dù còn hạn chế nghiên cứu về việc kiểm soát nội dung của những giấc mơ, nhưng những giấc mơ lo lắng nói chung có thể là kết quả của việc gia tăng căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Căng thẳng hàng ngày cũng có thể làm tăng tần suất xuất hiện những giấc mơ này.

Tin tốt? Bạn kiểm soát được rất nhiều căng thẳng của mình. Nếu bạn học cách quản lý căng thẳng tốt hơn trong cuộc sống, bạn có thể sẽ giảm thiểu những giấc mơ gây lo lắng và cải thiện giấc ngủ của mình.

Dưới đây là bốn chiến lược đơn giản để giúp tâm trí và cơ thể của bạn thư giãn trước khi bắt đầu vào ban đêm:

  • Dành thời gian thư giãn trước khi đi ngủ: Đây có thể được coi là “vùng đệm”, là khoảng thời gian cho phép các quá trình kích hoạt trong não diễn ra và cho phép hệ thống giấc ngủ của bạn tiếp quản. Thông thường, một nguyên tắc chung là bắt đầu khoảng một giờ trước khi đi ngủ. Trong thời gian này, hãy tham gia vào các hoạt động thư giãn mà bạn yêu thích như đọc sách hoặc nghe nhạc.
  • Lên lịch "thời gian lo lắng": Nếu bạn cảm thấy khó kiểm soát sự lo lắng của mình trước giờ đi ngủ, hãy lên lịch một thời gian cụ thể khi bạn được phép lo lắng có thể hữu ích. Tìm thời gian thuận tiện cho bạn và viết ra những lo ngại của bạn. Giới hạn thời gian ở một số lượng cụ thể và bám sát nó bằng cách lập kế hoạch làm gì đó sau đó. Ví dụ, bạn có thể lên kế hoạch 15 phút vào buổi tối, trước chương trình truyền hình yêu thích của bạn.
  • Hãy coi phòng ngủ của bạn là nơi chỉ dành cho giấc ngủ, tình dục và các hoạt động vui vẻ: Cố gắng hạn chế thời gian nằm trên giường để lo lắng hoặc bồn chồn. Nếu bạn thấy mình đang thức trên giường căng thẳng, hãy rời khỏi phòng ngủ và dành thời gian ở một phòng khác cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.
  • Thực hành các kỹ thuật thư giãn: Có những cách khác để thư giãn khi chuẩn bị đi ngủ, chẳng hạn như các bài tập thở, hình ảnh có hướng dẫn và các động tác thư giãn cơ bắp tiến bộ. (Bạn thậm chí có thể xem các ứng dụng miễn phí giúp hướng dẫn bạn thực hiện các bài tập này.) Những kỹ thuật này có thể là một số khía cạnh quan trọng nhất của quản lý căng thẳng và bạn có thể sử dụng chúng gần trước khi đi ngủ hoặc suốt cả ngày.

Khi bạn thức dậy và hoảng sợ lúc 3 giờ sáng.

Tất cả chúng ta đều đã ở đó - một cơn ác mộng hoặc giấc mơ căng thẳng khiến bạn thức giấc. Điều tiếp theo bạn biết là bạn đang cân nhắc quá kỹ về tài chính của mình và mọi thứ bạn phải làm vào ngày hôm sau.

Khi điều này xảy ra, bạn có thể làm gì để ngủ trở lại?

  • Ngừng xem đồng hồ: Việc đếm số phút sẽ chỉ làm tăng thêm nỗi buồn của bạn. Xoay đồng hồ báo thức và không nhấc điện thoại của bạn.
  • Cố gắng thư giãn cơ thể của bạn: Sử dụng chiến lược thư giãn trước khi đi ngủ để thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn.
  • Ra khỏi giường: Nếu bạn không thể ngủ lại sau một giấc mơ căng thẳng, hãy thử ra khỏi giường để giúp giảm bớt sự bực bội. Đừng dành thời gian trên giường một cách vô vọng để cố gắng trở lại giấc ngủ hoặc giải thích giấc mơ của bạn. (Nếu giấc mơ của bạn khiến bạn lo lắng, bạn có thể thấy mình đang cố gắng giải thích nó. Nhưng điều này có thể làm tăng thêm sự lo lắng. Quá trình này sẽ khiến não của bạn liên kết giường của bạn với căng thẳng và ngủ không ngon.) Khi bạn rời khỏi giường, hãy tìm một hoạt động không thú vị hoặc nhàm chán. Khi bạn bắt đầu buồn ngủ, hãy quay lại giường.

Vì những giấc mơ rõ ràng là không thể đo lường được, nên không có câu trả lời thực sự cho ý nghĩa của chúng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Nhưng chúng ta biết rằng chúng ta thường kiểm soát được căng thẳng hàng ngày, điều này có thể gây ra những giấc mơ kỳ lạ hoặc gây lo lắng. Học cách kiểm soát cơn điên và quản lý căng thẳng là cách bảo vệ tốt nhất để giúp bạn ngủ yên.


5 giờ sáng - 7 giờ sáng | RUỘT GIÀ

Ruột Lớn chịu trách nhiệm đào thải. Nó hoạt động với Phổi để làm sạch cơ thể khỏi chất thải thực phẩm, chất độc, hormone dư thừa và thậm chí cả cảm xúc của chúng ta. Nó thể hiện một cách mạnh mẽ khả năng “buông bỏ” và giải phóng nhu cầu kiểm soát. Nhiều người thường thức dậy giữa những giờ này, nhưng nếu điều đó là bất thường đối với kiểu ngủ của bạn, hãy xem xét ý nghĩa của Ruột lớn có thể giúp bạn hiểu rõ hơn.

Những cảm xúc

Cân bằng: Giải tỏa, Khả năng thể hiện cảm xúc (bao gồm cả khóc), Tính linh hoạt Mất cân bằng: Cứng nhắc, Bướng bỉnh, Kiểm soát, Không có khả năng buông bỏ

Triệu chứng

Táo bón, IBS, Tiêu chảy, Viêm ruột kết, Trĩ, Viêm túi thừa, Đầy hơi, Dị ứng Thực phẩm, Mệt mỏi mãn tính

Bởi vì Ruột Lớn có liên quan mật thiết với Phổi trong Y học Trung Quốc, thức dậy vào thời điểm này cũng có thể có nghĩa là bạn đang chôn giấu cảm giác đau buồn hoặc buồn bã, hoặc cũng có thể là nhu cầu kiểm soát. Xem xét chế độ ăn uống và lượng nước của bạn nếu có biểu hiện bất thường của đường ruột trong những giờ này hoặc nói chung.

Lời khuyên

Uống nhiều nước hơn (khuyến nghị chung là một nửa trọng lượng cơ thể bạn tính bằng ounce một ngày), tập thể dục thường xuyên, bổ sung chất xơ tự nhiên từ rau và lá xanh đậm, tránh nhiều thức ăn sống lạnh và đồ uống lạnh có thể gây co thắt ruột + làm chậm nhu động dạ dày, ăn thức ăn ấm + nấu chín hơn

Sự phản xạ

Bạn đang nắm giữ điều gì? Bạn có đang cho phép mình buông bỏ và nhường chỗ cho những điều mới mẻ trong cuộc sống của bạn không? Kỳ vọng của bạn về người khác là gì? Bạn có thể cho phép mọi người là chính họ hoặc một tình huống diễn ra mà không cố gắng kiểm soát kết quả không?


Hỏi Bác Sĩ: Tại Sao Tôi Có Những Giấc Mơ Phiền Não Ngay Trước Khi Thức Dậy?

Một nghiên cứu của Đại học Stanford cho thấy khoảng 8% những người từ 15 đến 44 tuổi đã trải qua những điều này.

Bạn có cảm giác như bạn & rsquore vẫn ngủ trong những đợt này, nhưng bạn & rsquore thực sự đang ở trong thời gian chuyển tiếp giữa ngủ và thức.

Bởi vì bạn & rsquore không thực sự ngủ khi chúng xảy ra, những & ldquodreams & rdquo này hoàn toàn không & rsquot giấc mơ & mdashthat & rsquos tại sao chúng & rsquore chính thức được gọi là ảo giác.

Bộ não của bạn đang ở trạng thái nửa tỉnh / nửa ngủ: Một phần của bộ não vẫn đang trong trạng thái chuyển động mắt nhanh, hay còn gọi là REM, sleep & mdash giai đoạn sâu của giấc ngủ, nơi não của chúng ta hoạt động nhiều hơn, cho phép bạn có những giấc mơ dữ dội.

Khi bạn bắt đầu tỉnh lại, hình ảnh giống như giấc mơ của giấc ngủ REM sẽ xâm nhập vào trạng thái thức của bạn. Điều này khiến bạn gặp phải ảo giác.

Ảo giác giảm âm có thể là thị giác (bạn & ldquosee & rdquo một cảnh hoặc tình huống trong tâm trí của bạn), thính giác (bạn nghĩ rằng bạn nghe thấy điều gì đó, như tiếng gõ cửa hoặc ai đó gọi tên bạn) hoặc xúc giác (bạn cảm thấy như có thứ gì đó đang chạm vào bạn, chẳng hạn như một con nhện bò trên da của bạn).

Bạn cũng có thể gặp điều này trong những giấc mơ thường xuyên khi bạn đang ngủ. Nhưng bởi vì những ảo giác này có vẻ rất sống động, chúng có thể có vẻ đặc biệt đáng lo ngại và đáng sợ.

Mặc dù bất kỳ ai cũng có thể trải qua ảo giác thôi miên, nhưng chúng lại phổ biến hơn ở những người dành nhiều thời gian hơn trong giấc ngủ REM.

Điều này có thể là do thiếu ngủ, một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm ba vòng, hoặc thậm chí rối loạn giấc ngủ như chứng ngủ rũ.

Nhiều người trải qua ảo giác sống động như thôi miên cùng với tình trạng tê liệt khi ngủ & tình trạng mdasha trong đó bạn hoàn toàn tỉnh táo, nhưng không thể nói hoặc cử động khi thức dậy & mdash, điều này có thể khiến trải nghiệm đó thậm chí còn đáng sợ hơn. Chứng tê liệt khi ngủ ảnh hưởng đến 5 phần trăm dân số.

Bạn có thể cố gắng cắt giảm các cơn ảo giác thôi miên bằng cách giảm các yếu tố nguy cơ gây ra chúng & đặc biệt là thiếu ngủ. Điều đó có nghĩa là duy trì chu kỳ ngủ đều đặn hơn và đảm bảo ngủ đủ 7 đến 8 giờ mỗi đêm.

Không phải tất cả các ảo giác hypnopompic đều cần được điều trị bởi một chuyên gia.

Nhưng trong thực tế của tôi, những điều đó xảy ra thường xuyên & mdashsay, 3 hoặc 4 lần một tuần & mdashand đủ gây phiền toái để làm giảm chất lượng giấc ngủ hoặc chức năng ban ngày của con người & rsquos cần được đánh giá và quản lý.

Nếu ảo giác giảm cân của bạn đang chạm ngưỡng đó & đặc biệt là nếu bạn cảm thấy thực sự buồn ngủ trong ngày & mdashyou nên hẹn gặp bác sĩ.

Trong những trường hợp đó, chúng có thể báo hiệu một tình trạng nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như chứng ngủ rũ.


Ngưng thở khi ngủ là gì?

Ngưng thở khi ngủ, còn được gọi là chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, "là một tình trạng tương đối phổ biến trong đó các thành cổ họng giãn ra và thu hẹp trong khi ngủ, làm gián đoạn nhịp thở bình thường", như NHS mô tả, "có thể dẫn đến giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn". Theo NHS, tình trạng này có thể do một số yếu tố gây ra, bao gồm đường thở hẹp, nghẹt mũi, hút thuốc, uống rượu và thừa cân. Trong khi chứng ngưng thở khi ngủ thường có thể là một trong những lý do chính khiến bạn thức dậy khá sớm trong giấc ngủ, các tình trạng như mất ngủ cũng có thể là lý do khiến giấc ngủ bị gián đoạn.


Nguyên nhân của những giấc mơ buổi sáng sống động

Sanja Jelic, MD được hội đồng chứng nhận về bệnh phổi, thuốc ngủ, y học chăm sóc quan trọng và nội khoa. Cô ấy là trợ lý giáo sư và đang theo học bác sĩ tại Trường Cao đẳng Y sĩ và Bác sĩ phẫu thuật Đại học Columbia ở New York, NY.

Bạn có thể nhớ lại những giấc mơ buổi sáng thường xuyên hơn — và sống động hơn — so với những giấc mơ khác. Đó là do các giai đoạn của giấc ngủ và cách chúng liên quan đến giấc mơ.

Bản chất sống động của những giấc mơ buổi sáng và độ "thực" của chúng đôi khi khiến một số người tự hỏi liệu những giấc mơ này có nhiều khả năng thành hiện thực hơn hay chúng có liên quan đến deja vu. Các chuyên gia tin rằng hiện tượng này có liên quan đến giai đoạn ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) xảy ra vào buổi sáng kết hợp với việc não của bạn đang chơi một trò lừa gạt bạn.


Thật không dễ dàng để thức dậy sớm vào mỗi buổi sáng. Nhưng với khoa học chứng minh rằng nó cung cấp rất nhiều kết quả tích cực, nó không thể là xấu. Trên thực tế, nó có thể thay đổi hoàn toàn cuộc sống hàng ngày của bạn. Mặc dù không phải ai cũng có thể dậy sớm, nhưng nếu bạn có thể, chắc chắn bạn nên thử. Với một chút nỗ lực và một số thay đổi thường xuyên, bạn sẽ có thể tận hưởng những lợi ích đáng kinh ngạc, đã được khoa học chứng minh này của việc thức dậy sớm. Hypnagogia, Trạng thái giữa Ngủ và Thức, là chìa khóa để sáng tạo

Tất cả chúng ta đều quen thuộc với hai trạng thái cơ bản của ý thức: ngủ và thức. Nhưng những gì sẽ xảy ra ở giữa những trạng thái đó?

Trong vùng biên giới giữa tỉnh táo và nghỉ ngơi là một trạng thái ý thức kỳ lạ và hấp dẫn, được đặc trưng bởi những thị giác giống như giấc mơ và những cảm giác kỳ lạ xuất hiện. Các nhà tâm lý học gọi giai đoạn này là "hypnagogia", nhưng nhiều thế kỷ trước khi họ tạo ra một thuật ngữ cho nó, các nghệ sĩ đã sử dụng trạng thái hypnagogic để khai thác một số ý tưởng hay nhất của họ.

Nghệ sĩ siêu thực Salvador Dali gọi hypnagogia là "giấc ngủ ngắn với chiếc chìa khóa", và ông sử dụng nó làm nguồn cảm hứng sáng tạo cho nhiều bức tranh giàu trí tưởng tượng của mình.

"Bạn phải giải quyết vấn đề 'ngủ mà không ngủ', đó là bản chất của phép biện chứng của giấc mơ, vì nó là sự thay đổi trạng thái đi lại trong trạng thái cân bằng trên sợi dây căng và vô hình ngăn cách ngủ với thức", Dali viết trong sách 50 bí mật của nghề thủ công ma thuật.

Mary Shelley cũng nói rằng cô ấy có cảm hứng cho Frankenstein từ một "giấc mơ thức dậy" vào một giờ sáng sớm, viết, "Tôi nhìn thấy đôi mắt nhắm nghiền, nhưng thị lực tinh thần nhạy bén", theo The Guardian.

Nhà nghiên cứu về giấc mơ Michelle Carr giải thích trong trạng thái này, tâm trí "linh hoạt và rối loạn", tạo ra những hình ảnh có thể "thể hiện các lớp ký ức và cảm giác".

Tương tự như giấc ngủ REM - trạng thái ngủ sâu khi giấc mơ của chúng ta xảy ra - tâm trí đang chuyển động qua các suy nghĩ, ý tưởng, ký ức và cảm xúc, tạo ra những liên tưởng tự do và thường xa cách giữa các khái niệm đa dạng. Nhưng không giống như REM, trong giai đoạn hypnagogia, bạn đủ tỉnh táo để nhận thức được ít nhất một phần về những gì đang xảy ra.

Tiến sĩ Milena Pavlova, một nhà thần kinh học nghiên cứu về giấc ngủ và rối loạn sinh học tại Bệnh viện Brigham and Women's ở Boston, nói với The Huffington: “Có thể có những đoạn của giấc ngủ chuyển động mắt nhanh xảy ra trong trạng thái không REM khi người đó chưa hoàn toàn ngủ. Bài đăng.

Rất có thể bạn đã từng trải qua chứng hypnagogia trước đây, mặc dù bạn có thể không biết chính xác điều gì đang xảy ra. Nghiên cứu nhỏ đã được tiến hành về chứng hypnagogia, nhưng đây là một cái nhìn về những gì chúng ta biết về hoạt động bí ẩn của nó.

Giữa Ngủ và Thức

Thuật ngữ hypnagogia xuất phát từ những từ tiếng Hy Lạp có nghĩa là "ngủ" và "người dẫn đường", gợi ý về giai đoạn chìm vào giấc ngủ.

Trong trạng thái này, kéo dài nhiều nhất là vài phút, về cơ bản bạn đang ở trạng thái lấp lửng giữa hai trạng thái ý thức. Bạn trải nghiệm một số yếu tố của giấc ngủ xen lẫn với một số khía cạnh của sự tỉnh táo, Pavlova giải thích.

Cô nói với The Huffington Post: “Bạn đánh thức trong trạng thái ở đâu đó giữa ngủ và thức, và bạn trải qua một số hiện tượng của giấc ngủ trong khi bạn vẫn có thể tỉnh táo và ghi nhớ chúng.

Điều gì đang xảy ra trong não để tạo ra trạng thái ý thức ba lần này? Các nhà khoa học đã quan sát thấy sự hiện diện của cả sóng não alpha - là chế độ sóng não chiếm ưu thế khi chúng ta còn tỉnh táo nhưng thư giãn, ví dụ như khi mơ mộng hoặc thiền định - và sóng não theta, có liên quan đến giấc ngủ phục hồi, trong thời gian giảm năng lượng. Thông thường, những sóng não này chỉ xảy ra một cách riêng lẻ và nó có thể là sự kết hợp duy nhất dẫn đến những thị giác và cảm giác bất thường.

Trạng thái cũng được đánh dấu bằng sự giảm hoạt động ở vỏ não trước trán, nơi liên quan đến việc lập kế hoạch, ra quyết định và hành vi xã hội.

Theo một số cách, hypnagogia là tốt nhất của cả hai thế giới. Bạn nhận được dòng chảy tự do của các ý tưởng và liên tưởng xuất hiện trong giấc ngủ REM - khi não bộ xem xét và xử lý các ký ức, suy nghĩ và cảm xúc - nhưng bạn vẫn đủ tỉnh táo để nhận thức được điều gì đang xảy ra.

Vì lý do này, một số nghệ sĩ nhận thấy hypnagogia là một nguồn ý tưởng và cảm hứng dồi dào.

Hình ảnh sống động

Hypnagogia là loại rối loạn tri giác, và có thể dẫn đến một số ảo giác kỳ quái về thị giác và tri giác. Mọi người thường trải qua những hình ảnh giống như trong mơ, âm thanh, ánh sáng màu sắc, hiểu biết sâu sắc, cảm giác và những suy nghĩ hầu như chưa hình thành.

“Thông thường, có rất nhiều hình ảnh trực quan,” Deirdre Barrett, nhà tâm lý học lâm sàng tại Trường Y Harvard, nói với ScienceLine. ”Đôi khi là những hình ảnh tĩnh, đôi khi là những đoạn chuyển động ngắn và những đoạn tường thuật đôi khi dài hơn giống như những giấc mơ trong giấc ngủ REM. Âm thanh đôi khi cũng đi kèm với trạng thái này ”.

Tuy nhiên, khi những hình ảnh này quá sống động hoặc gây khó chịu, chúng có thể là dấu hiệu của một điều gì đó nghiêm trọng hơn - một chứng rối loạn giấc ngủ được gọi là ảo giác hypnagogic. Những loại tầm nhìn thực tế cao này cũng phổ biến trong chứng ngủ rũ.

“Điều đó có nghĩa là nhìn thấy những thứ không có ở đó khi chìm vào giấc ngủ,” Pavlova nói. "Đó là chức năng rối loạn của điều này."

Điều đang xảy ra là các công tắc trong não của bạn đang chuyển từ trạng thái thức sang trạng thái ngủ, nhưng chưa được đồng bộ hóa hoàn toàn.

Cô giải thích: “Một phần bộ não của bạn vẫn ở trong thế giới thức và một phần thì không, và vì vậy bạn thấy điều này không có ở đó,” cô giải thích. "Nó rất giống với giai đoạn mơ của giấc ngủ."

Đối với những người không bị rối loạn giấc ngủ, hypnagogia có thể được sử dụng để tạo ra những hiểu biết sáng tạo, vì nó cung cấp một con đường rõ ràng đến tiềm thức, tâm trí trực quan, nguồn gốc của "aha!" những khoảnh khắc xuất hiện dường như từ hư không khi lý trí bị chiếm đóng ở nơi khác.

"Hypnagogia là con đường ngắn nhất để giao tiếp từ tiềm thức của chúng ta", Sirley Marques Bonham, một nhà nghiên cứu ý thức tại Đại học Texas ở Austin, nói với ScienceLine. "Tiềm thức của bạn có thể gửi cho bạn các giải pháp thông qua hình ảnh hoặc các cảm giác khác."