Thông tin

3 hình thức giải trí tích cực (& cách chúng có thể giúp ích cho sức khỏe tâm thần của bạn)

3 hình thức giải trí tích cực (& cách chúng có thể giúp ích cho sức khỏe tâm thần của bạn)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bạn sử dụng hầu hết thời gian rảnh của mình như thế nào?

Khoảng một năm trước, các nhà nghiên cứu ở Hà Lan quan tâm đến:

  • Cách những người giàu sử dụng thời gian rảnh của họ (không phải tất cả chúng ta) và liệu cách họ sử dụng thời gian có liên quan đến hạnh phúc của họ hay không.
  • Quyền tự chủ Những người giàu có theo thời gian làm việc và liệu sự tự chủ đó có dẫn đến sự hài lòng cao hơn hay không.

Hóa ra, những người giàu thường dành thời gian của họ giống như cách mà phần còn lại của dân số nói chung làm, nhưng khi nói đến "thời gian xuống", những người giàu có xu hướng tham gia vào nhiều hơn hoạt động giải trí tích cực trong khi những người có thu nhập trung bình có xu hướng nghiêng về hoạt động giải trí thụ động.

  • Giải trí tích cực: Các hoạt động giải trí tích cực liên quan đến việc sử dụng năng lượng thể chất hoặc tinh thần, thường trùng lặp với các hoạt động giải trí và thường xảy ra bên ngoài nhà của bạn và với những người khác (như hoạt động tình nguyện, sở thích và tập thể dục).
  • Giải trí thụ động: Các hoạt động giải trí thụ động liên quan đến việc sử dụng ít hoặc không sử dụng năng lượng thể chất hoặc tinh thần và thường được thực hiện một mình (suy nghĩ trước tivi cho đến khi đi ngủ).

Ngoài ra, những người giàu có có xu hướng có quyền tự chủ trong công việc nhiều hơn so với dân số nói chung và độc lập hơn khi quản lý giờ làm việc của họ.

(Có thể bạn đã đoán ra rằng, vâng, những hoạt động giải trí tích cực này và khả năng kiểm soát tốt hơn trong việc quản lý giờ làm việc của họ đều dẫn đến sự hài lòng trong cuộc sống và hạnh phúc nói chung.)

Vậy những người có thu nhập trung bình chúng ta có thể lấy gì từ việc này?

Vâng, tùy thuộc vào công việc của bạn, bạn có thể hoặc (rất có thể) có thể không có điều đó kiểm soát nhiều cách bạn sử dụng giờ làm việc của mình. Ý tôi là, nếu bạn là một trợ lý hành chính hoặc một y tá hoặc một người chăm sóc chó hoặc một giáo viên, thì phần lớn thời gian trong ngày làm việc của bạn sẽ được hoàn thành. Chắc chắn, có một số chỗ lúng túng trong cách bạn làm những gì bạn phải làm, nhưng nhìn chung thì không điều đó kiểm soát thời gian làm việc của bạn diễn ra như thế nào.

Tuy nhiên, mọi người ở mọi tầng lớp xã hội đều có nhiều khả năng hơn với cách họ dành thời gian giải trí. Có, một số hoạt động giải trí yêu cầu thêm một vài đô la trong ngân hàng (ví dụ: nhấn vào các liên kết tại một câu lạc bộ nước ngoài tư nhân, hoặc, tôi không biết, đua thuyền), nhưng bạn hoàn toàn không cần phải giàu có để tham gia trong các hoạt động giải trí tích cực hơn các hoạt động giải trí thụ động.

Bạn cũng có rất nhiều sự lựa chọn. Nói chung, giải trí tích cực được chia thành ba loại: xã hội, nhận thức và thể chất. Hãy đi sâu vào!

1. Giải trí xã hội

Trọng tâm chính của giải trí xã hội là giao lưu với gia đình và bạn bè. Vì vậy, bạn có thể:

  • Hãy cùng một vài bậc cha mẹ tổ chức một chuyến đi trong ngày đến bảo tàng địa phương. Tuyệt vời cho người lớn và trẻ em!
  • Tham dự một buổi hòa nhạc với bạn bè. Đôi khi vé (và đi lại) có thể đắt đỏ, vì vậy hãy tìm kiếm các buổi biểu diễn địa phương hoặc thậm chí các sự kiện hòa nhạc miễn phí. Ví dụ: thành phố của tôi có chuỗi buổi hòa nhạc mùa hè ngoài trời mỗi năm từ tháng 5 đến tháng 9 (tất nhiên là ngoại trừ cơn ác mộng coronavirus năm nay). Tham dự là miễn phí (mặc dù bạn có thể muốn mang lại một vài đô la cho các nhà cung cấp!).
  • Tìm kiếm cơ hội tình nguyện. Nhiều trại động vật thường xuyên tìm kiếm tình nguyện viên để dắt chó đi dạo. Một số viện dưỡng lão chấp nhận tình nguyện viên dành thời gian đọc sách hoặc chơi trò chơi với cư dân.

2. Giải trí Nhận thức

Với giải trí nhận thức, trọng tâm là các hoạt động kích thích tinh thần.

  • Có một người bạn dạy bạn cờ vua. Hoặc, nếu bạn biết chơi, hãy xung phong dạy cờ vua cho người khác.
  • Bắt đầu viết nhật ký. Làm việc trên các bài thơ, hoặc ý tưởng truyện ngắn, hoặc đơn giản là dỡ bỏ một ngày của bạn trên những trang sách trước khi đi ngủ.
  • Học một ngôn ngữ mới.

Sự thật thú vị: Một vài nghiên cứu đã cho thấy các hoạt động giải trí có nhận thức có thể giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.

3. Thư giãn thể chất

Các hoạt động giải trí thể chất bao gồm tập thể dục và thể thao.

  • Tải xuống ứng dụng Couch to 5K (C25K) miễn phí và bắt đầu di chuyển.
  • Tham gia một giải đấu bóng đá hoặc bóng mềm cộng đồng.
  • Tham gia một lớp học yoga. Một số phòng tập yoga có thể đắt hơn một chút, nhưng một số có lớp học dựa trên quyên góp không thường xuyên. Ngoài ra, bạn có thể chọn chỉ một lớp học mỗi tuần và dành phần còn lại của tuần để thực hành những gì bạn đã học được trong lớp học của tuần đó.

Được rồi, độc giả YBYM! Bạn sẽ tham gia hoạt động giải trí tích cực về mặt xã hội, nhận thức hoặc thể chất nào vào cuối tuần này? Hoặc, nếu bạn đã yêu thích điều gì đó, hãy chia sẻ với chúng tôi điều đó là gì và điều yêu thích của bạn về điều đó!

Ảnh: Viktor Hanacek


Tất cả các loại thuốc đều có một số loại ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn. Chúng ảnh hưởng đến cách bạn nhìn mọi thứ, tâm trạng và hành vi của bạn.

  • dễ chịu hay khó chịu
  • tồn tại trong thời gian ngắn hoặc lâu dài hơn
  • tương tự như những gì bạn gặp phải như một phần của vấn đề sức khỏe tâm thần
  • biến mất khi thuốc hết tác dụng
  • tiếp tục khi thuốc đã hết

Đối với một số người, dùng thuốc có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tâm thần lâu dài, chẳng hạn như trầm cảm hoặc tâm thần phân liệt.

Bạn có thể đã được chẩn đoán sức khỏe tâm thần và sử dụng ma túy bất hợp pháp để giúp bản thân đối phó.

Chẩn đoán kép

Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe tâm thần và cũng có vấn đề với việc sử dụng ma túy hoặc rượu, bạn có thể sẽ được mô tả là có 'chẩn đoán kép'.

Điều này có thể gây ra một số vấn đề lớn và bạn có thể cần trợ giúp về nhiều phần khác nhau trong cuộc sống - hãy xem phần hỗ trợ để chẩn đoán kép.

Không có phương pháp điều trị chuẩn hóa nào cho chẩn đoán kép. Điều trị bao gồm cả các dịch vụ sức khỏe tâm thần và các dịch vụ ma túy và rượu.

Thuốc có thể ảnh hưởng đến bạn như thế nào

Rất khó để dự đoán bạn sẽ phản ứng như thế nào với một loại thuốc. Bạn có thể phản ứng khác nhau với cùng một loại thuốc vào những thời điểm khác nhau hoặc trong những tình huống khác nhau.

Điều này có thể khác nhau tùy thuộc vào:

  • loại ma túy
  • liệu thuốc có bị trộn lẫn với các chất khác hay không và những chất khác này là gì
  • số tiền bạn lấy
  • môi trường hoặc hoàn cảnh xã hội mà bạn tiếp nhận nó
  • bạn lấy nó bao lâu một lần
  • kinh nghiệm trước đây của bạn về nó
  • những gì bạn muốn và mong đợi sẽ xảy ra
  • trạng thái tinh thần của bạn vào thời điểm đó

Nếu bạn có tiền sử sức khỏe tâm thần kém, bạn có nhiều khả năng bị ảnh hưởng tiêu cực với ma túy bất hợp pháp.

Nếu trước đây bạn không có vấn đề gì về sức khỏe tâm thần, bạn vẫn có thể phát triển các triệu chứng của vấn đề sức khỏe tâm thần do sử dụng các loại thuốc này.


3 Hình thức Giải trí Tích cực (& amp Cách Chúng Có thể Giúp ích cho Sức khỏe Tâm thần của Bạn) - Tâm lý

Khi bạn đang sống với một vấn đề sức khỏe tâm thần hoặc hỗ trợ ai đó, việc tiếp cận thông tin phù hợp là rất quan trọng.

Nếu bạn đang tìm kiếm mọi thứ một cách khó khăn về mặt cảm xúc ngay bây giờ, bạn không đơn độc. Chúng tôi ở đây để cung cấp thông tin và hỗ trợ.

  • Thông tin & lời khuyên
  • Các loại vấn đề sức khỏe tâm thần
  • Sức khỏe tâm thần từ A-Z
  • Thuốc và phương pháp điều trị
  • Lời khuyên cho cuộc sống hàng ngày
  • Những câu chuyện của bạn
  • Ủng hộ
  • Hỗ trợ ngang hàng trực tuyến
  • Hỗ trợ và dịch vụ
  • Tìm tâm trí địa phương của bạn
  • Giúp đỡ người khác
  • Đường dây trợ giúp
  • Quyền hợp pháp của bạn
  • Quyền hợp pháp
  • Coronavirus và quyền của bạn
  • Phân đoạn
  • Phân biệt đối xử tại nơi làm việc
  • Trẻ em & thanh niên
  • Trung tâm thông tin
  • Trung tâm Coronavirus
  • Giới thiệu về sức khỏe tâm thần
  • Cách nhận trợ giúp và hỗ trợ
  • Quyền lợi của bạn

Chúng tôi sẽ không bỏ cuộc cho đến khi tất cả mọi người gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần đều nhận được sự ủng hộ và tôn trọng.

Cùng với 20 Minds địa phương của chúng tôi ở Wales, chúng tôi cam kết cải thiện sức khỏe tâm thần ở quốc gia này. Cùng nhau, chúng ta là Mind in Wales.

  • Chúng ta làm gì
  • Chúng ta làm gì
  • Tác động của chúng tôi
  • Thành tựu của chúng tôi
  • Bình đẳng và Nhân quyền
  • Chính sách của chúng tôi hoạt động
  • Chúng ta làm việc như thế nào
  • Lời hứa của người ủng hộ
  • Tâm trí địa phương
  • Cách chúng ta huy động và tiêu tiền của mình
  • Chiến lược của chúng tôi
  • Hỗ trợ người nổi tiếng
  • Liên hệ với chúng tôi
  • Làm việc cho chúng tôi
  • Liên hệ chúng tôi
  • Tin tức
  • Tin tức
  • Tin tức pháp luật
  • Văn phòng truyền thông của Mind & # 39s
  • Các chiến dịch của chúng tôi
  • Các chiến dịch
  • Chiến dịch Mind Cymru
  • Sự kiện của chúng tôi
  • Giải thưởng Mind Media
  • Peerfest
  • Giải thưởng Marsh

Có rất nhiều cách khác nhau mà bạn có thể hỗ trợ chúng tôi. Chúng tôi là một tổ chức từ thiện và chúng tôi không thể tiếp tục công việc của mình nếu không có sự giúp đỡ của bạn.


Phúc lợi là gì?

Chính phủ định nghĩa phúc lợi là "trạng thái thể chất, xã hội và tinh thần tích cực". [8] Vì mục đích của mình, chúng tôi đang tập trung vào sức khỏe tinh thần.

Hạnh phúc về tinh thần không có một định nghĩa chung duy nhất, nhưng nó bao gồm các yếu tố như:

  • Cảm giác hài lòng về bản thân và có thể hoạt động tốt trong cá nhân hoặc trong các mối quan hệ
  • Khả năng đối mặt với những thăng trầm của cuộc sống, chẳng hạn như đương đầu với thách thức và tận dụng tối đa cơ hội
  • Cảm giác kết nối với cộng đồng và môi trường xung quanh
  • Có quyền kiểm soát và tự do đối với cuộc sống của chúng ta
  • Có ý thức về mục đích và cảm thấy có giá trị [9]

Tất nhiên, sức khỏe tinh thần không có nghĩa là lúc nào cũng hạnh phúc và không có nghĩa là bạn sẽ không trải qua những cảm xúc tiêu cực hoặc đau khổ, chẳng hạn như đau buồn, mất mát hoặc thất bại, vốn là một phần của cuộc sống bình thường. Tuy nhiên, dù ở độ tuổi nào, hoạt động thể chất có thể giúp bạn có một cuộc sống lành mạnh hơn về mặt tinh thần và có thể cải thiện sức khỏe của bạn.


Các loại can thiệp sức khỏe tâm thần (Bao gồm danh sách)

Theo Mạng lưới Phục hồi Tổ chức, một tổ chức chuyên về chẩn đoán kép nghiện chất và rối loạn sức khỏe tâm thần, bốn loại can thiệp hàng đầu bao gồm:

  1. Can thiệp đơn giản
  2. Can thiệp cổ điển
  3. Hệ thống gia đình can thiệp
  4. Sự can thiệp của khủng hoảng

Một sự can thiệp đơn giản liên quan đến một thành viên gia đình duy nhất, nhưng nó cũng có thể bao gồm một chuyên gia nào đó.

Điều này xảy ra mà không có sự dàn dựng của một đám đông lớn, điều này có thể ít đáng sợ hơn rất nhiều. Người thực hiện can thiệp sẽ đối mặt với bệnh nhân và yêu cầu họ ngừng sử dụng ma túy hoặc yêu cầu họ tham gia vào một số loại chương trình điều trị hoặc tư vấn sức khỏe tâm thần. Loại can thiệp một kèm một này có thể rất hiệu quả khi được thực hiện một cách chu đáo và chính xác.

Sự can thiệp cổ điển thường bắt đầu với một số loại phiên lập kế hoạch mà không có bệnh nhân. Loại can thiệp này cũng có thể bao gồm tư vấn và giáo dục cho thành viên gia đình và những người tham gia.

Thường được coi là can thiệp của Mô hình Johnson, trong loại can thiệp này, các thành viên trong gia đình có thể thảo luận về phần của họ trước khi can thiệp chính thức bắt đầu.

Một cố vấn hoặc nhà can thiệp có mặt để giúp chuẩn bị và tạo tiền đề cho những gì sắp xảy ra.

Sự can thiệp của hệ thống gia đình dựa trên lý thuyết và điều trị hệ thống gia đình, trong đó nhiều người trong một gia đình có thể phải vật lộn với một vấn đề như nghiện ngập hoặc đồng phụ thuộc.

Trong loại hình can thiệp này, tất cả các thành viên trong gia đình được khuyến khích tham gia và tiếp tục sau can thiệp ban đầu.

Một sự can thiệp khủng hoảng có thể cần thiết nếu bệnh nhân đang trở thành mối nguy hiểm cho bản thân hoặc người khác.

Mục tiêu trước mắt của kiểu can thiệp ngẫu hứng này là ổn định tình hình và đảm bảo mọi người được an toàn.


11 cách nhỏ nhưng quan trọng để chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn

Nhìn xung quanh (như nghĩa đen là nhìn xung quanh hoặc quét dòng thời gian hoặc nguồn cấp dữ liệu Twitter của bạn). Bạn có thể nhận thấy rằng chúng tôi & # x27 đang đạt được những bước tiến lớn trong việc điều trị bệnh tâm thần và điều đó thật tuyệt vời. Tầm quan trọng của việc điều trị sức khỏe tinh thần của bạn như sức khỏe thể chất của bạn là một nguyên tắc được chấp nhận khá tốt. Việc nói chuyện cởi mở về liệu pháp và bệnh tâm thần trở nên ít cấm kỵ hơn — hầu như có rất nhiều người nổi tiếng nói về sức khỏe tâm thần như có Giữ bình tĩnh và bất cứ điều gì đồ trang trí theo nghĩa đen ở bất kỳ cửa hàng nào bạn bước vào. Tất cả các dấu hiệu đều chỉ ra rằng chúng tôi đang ưu tiên chăm sóc bản thân và điều đó thật tuyệt vời.

Nhưng khi nói đến thực sự hiện tại về mặt tinh thần, chúng tôi có một chút âm u trong phần tiếp theo. Không thiếu các chiến lược tự chăm sóc bản thân, nhưng không phải ai cũng có thời gian và tiền bạc để chi tiêu cho một khóa tu dưỡng sức khỏe hoặc liệu pháp trị liệu bằng ngựa hoặc tinh thể có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu hoặc không.

Năm nay, vào Ngày Sức khỏe Tâm thần Thế giới, chúng tôi đã chọn ra một số cách chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn có tác động nhất và ít đáng sợ nhất để nó trở thành điều chúng tôi làm — không chỉ là điều chúng tôi nói đến.

Bạn biết khi nào bạn cần một cái và bạn biết rằng bạn & # x27 sẽ làm việc hiệu quả hơn (và nói chung là dễ gần hơn) nếu bạn dùng một cái. Vậy tại sao tất cả chúng ta đều cảm thấy quá ích kỷ khi chúng ta làm điều đó? Hãy thử coi nó như một loại thuốc phòng ngừa — bằng cách dành một ngày để thư giãn và nạp năng lượng ngay bây giờ, bạn đang cho cơ thể (và hệ thống miễn dịch) một thời gian để bắt kịp, điều này có thể giúp ngăn ngừa một ngày ốm thực sự trong tương lai của bạn.

Nếu bạn mất dấu nhiều đêm hơn bạn có thể đếm trong khi say sưa xem một bộ phim dài tập, chỉ để cảm thấy mệt mỏi, chệnh choạng và cảm thấy hụt hẫng trong cuộc sống vào ngày hôm sau, hãy thử một thử nghiệm nhỏ mà bạn không xem TV trước khi đi ngủ để một tuần. Sử dụng thời gian đó để đọc, tô màu, gọi điện cho mẹ, viết nhật ký, đi tắm, bất cứ điều gì. Đối với nhiều người, khoanh vùng với một loạt bài tốt có thể là một cơ chế đối phó trị liệu, điều này thật tuyệt vời, nhưng sẽ rất hữu ích nếu bạn tìm các công cụ khác để bình tĩnh vào cuối ngày. Và có thể bạn & # x27t sẽ tìm thấy một chiến thắng & # x27t đôi khi giữ bạn đến tận 2 giờ sáng.

Chúng ta có xu hướng có cái nhìn thoải mái hơn về mọi thứ khi chúng ta đi nghỉ. Bạn thay thế phòng tập thể dục bằng bơi lội và đi bộ, bữa tối bao gồm những bữa tiệc nhẹ với những người bạn mới và email của bạn (hy vọng) có thư trả lời vắng mặt. Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta chỉ lấy một chút tâm lý đó và biến nó thành quy tắc — thay vì ngoại lệ? Có thể điều đó có nghĩa là bỏ qua phòng tập thể dục để chạy đơn giản trong công viên hoặc bật điện thoại của bạn ở chế độ Không làm phiền trong khoảng thời gian 10 giờ tối. và 7 giờ sáng. Rõ ràng là nó sẽ khiến bạn cảm thấy như đang đi nghỉ & # x27t, nhưng nó có thể giúp bạn lấy lại thời gian của mình.

Vâng, thiền có vẻ như là một việc mà chỉ các giáo viên yoga mới làm, nhưng nó không cần phải là một công việc toàn diện để có hiệu quả. Đừng lo lắng về việc hoàn thành bất cứ điều gì hoặc đạt đến một loại giác ngộ nào đó khi bạn làm điều đó, chỉ cần bạn dành một vài phút để bình tĩnh và tập trung vào hơi thở là rất lớn. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, chỉ cần ngồi yên lặng và tập trung vào việc hít vào và thở ra, chậm rãi, trong hai phút. Sau đó, làm việc tối đa năm phút vào lần tiếp theo bạn làm điều đó.

Cắt giảm lượng đường bổ sung (nghĩ: nước ngọt, kẹo, bánh ngọt) sẽ giúp chữa khỏi bệnh trầm cảm, nhưng nó có thể giúp giữ lượng đường trong máu ổn định, có thể giúp cân bằng mức năng lượng của bạn trong suốt cả ngày. Và mặc dù không có cái gọi là thực phẩm chống căng thẳng, magiê đã được chứng minh là giúp giảm đau đầu và mệt mỏi, như Despina Hyde-Gandhi, M.S., chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Chương trình Quản lý Cân nặng Langone của Đại học New York, trước đó đã nói với SELF. Vì vậy, thêm rau lá xanh đậm, hạt bí ngô, quả bơ và quả sung vào chế độ ăn uống của bạn không phải là một ý kiến ​​tồi.

Không có ngưỡng vật lộn nào mà bạn phải đạt được trước khi điều trị hoặc thuốc được đảm bảo. Nếu bạn đang trải qua những thay đổi tâm trạng mà không & # x27t biến mất — đặc biệt là nếu nó & # x27s ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn — hãy nói chuyện với ai đó và nhận sự trợ giúp. Ai đó có thể là bác sĩ chăm sóc chính, bạn bè, nhà trị liệu hoặc thậm chí là bộ phận nhân sự của bạn. Các Tâm lý ngày nay công cụ tìm nhà trị liệu là một công cụ tuyệt vời.

Nhận ra vai trò của phân biệt chủng tộc và những hành vi xâm lược vi phạm chủng tộc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn. Chủng tộc và phân biệt chủng tộc đóng một vai trò quan trọng trong tính dễ bị tổn thương của một người đối với các cuộc đấu tranh về sức khỏe tâm thần cũng như sự miễn cưỡng của họ khi tìm cách điều trị, như Kevin Washington, Tiến sĩ, chủ tịch Hiệp hội các nhà tâm lý học người da đen, trước đây đã nói với SELF. Nhưng việc tìm một nhà trị liệu có thể khó và việc tìm một chuyên gia sức khỏe tâm thần người da đen còn khó hơn, vì các nhà tâm lý học người Mỹ gốc Phi chỉ chiếm 5,3% lực lượng tâm lý học tích cực vào năm 2013. Đừng để điều đó ngăn cản bạn nhận được sự giúp đỡ nhu cầu. Để tìm một nhà trị liệu gần bạn, hãy thử qua trang web africanamericantherapists.com.

Không phải lúc nào bạn cũng cần phải tiết lộ tình trạng sức khỏe tâm thần tại nơi làm việc, nhưng có thể đáng giá nếu nó & # x27s ảnh hưởng đến công việc của bạn — chẳng hạn như nếu bạn cần ăn trưa lâu hơn một ngày trong tuần để đặt lịch hẹn trị liệu hoặc nếu bạn thỉnh thoảng cần làm việc tại nhà trong khi bạn đã quen với một loại thuốc mới. Chỉ cần đảm bảo bạn có mục tiêu trong đầu trước khi nói chuyện với sếp và tham khảo ý kiến ​​của bộ phận nhân sự trước nếu bạn không chắc chắn.

Đối với nhiều người, không có gì sai khi uống rượu điều độ. Nhưng nếu bạn nhận thấy rằng mình & # x273 thường xuyên uống rượu để thoát khỏi cảm giác trầm cảm hoặc lo lắng, hoặc nếu bạn thường xuyên bị hoảng sợ vào buổi sáng, thì có thể bạn nên suy nghĩ về vai trò của rượu đối với tâm trạng của mình.

Bạn dành thời gian cho giờ hạnh phúc, Pilates và sex. Đã đến lúc dành thời gian cho giấc ngủ. Nếu không có nó, bạn sẽ không chỉ cảm thấy như một mớ hỗn độn trong công việc và cuộc sống mà sức khỏe tinh thần của bạn gần như chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng. Sleep không phải là nút đặt lại kỳ diệu cho tâm trạng của bạn, nhưng nó có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn khi bạn & # x27re không ngủ đủ.

Điều quan trọng là hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn có các lựa chọn khi bạn bị những suy nghĩ tiêu cực làm mờ mắt và cho bạn biết rằng chẳng có gì có ích cho bạn cả. Đó có thể là những lời nhắc đơn giản (& quot Bạn được yêu mến & quot), chiến lược đối phó (& quot Hãy đi dạo và uống một ít nước & quot) hoặc lời bài hát của Beyoncé — bất cứ điều gì sẽ giúp bạn lấy lại sự tập trung khi bạn đang vật lộn với sức khỏe tinh thần của mình.

Nếu bạn hoặc ai đó mà bạn biết đang phải vật lộn với chứng rối loạn sức khỏe tâm thần, hãy truy cập trang web National Alliance on Mental Illness để có các nguồn thông tin hữu ích để tìm kiếm sự giúp đỡ và hỗ trợ, hoặc gọi đường dây trợ giúp miễn phí theo số 1-800-950-NAMI (6264).

Bạn cũng có thể thích: Nữ diễn viên Samira Wiley trong câu chuyện về người hầu gái khi trở thành người mẫu


Các lợi ích về sức khỏe tâm thần của các hoạt động giải trí

Blog trước đây thảo luận về quản lý căng thẳng (1). Bài đăng hôm nay nói về lợi ích của các hoạt động vui chơi và giải trí đối với sức khỏe tâm thần.

Một nghiên cứu gần đây về sinh viên đại học cho thấy rằng căng thẳng học tập có liên quan đến cảm xúc tiêu cực và tham gia các hoạt động giải trí có liên quan đến cảm xúc tích cực (2).

Một nghiên cứu quy mô lớn đã xem xét tác động đến sức khỏe tâm lý và thể chất từ ​​các loại hoạt động giải trí cụ thể (3).

Các tác giả nghiên cứu đã định nghĩa giải trí là những hoạt động thú vị mà các cá nhân tham gia một cách tự nguyện khi họ không có nhu cầu của công việc hoặc các trách nhiệm khác (2).

1399 cá thể, 74% là nữ, tuổi = 19–89 tuổi.

  • Biện pháp tự báo cáo (Bài kiểm tra các hoạt động thú vị ở Pittsburgh (PEAT))
  • Tham gia mười loại hoạt động giải trí khác nhau (mô tả bên dưới)
  • Thước đo trạng thái tâm lý xã hội tích cực và tiêu cực.
  • Huyết áp
  • Hormone căng thẳng, cortisol (hơn 2 ngày) và các yếu tố khác.

Các hoạt động giải trí thú vị có liên quan đến:

  • Mức độ trầm cảm thấp hơn và ảnh hưởng tiêu cực
  • Cải thiện trạng thái tích cực, thể chất và tâm lý xã hội

Một số loại hoạt động giải trí từ nghiên cứu (3) là gì?

  • Dành thời gian yên tĩnh một mình
  • Dành thời gian giải nén
  • Thăm người khác
  • Ăn với người khác
  • Làm những điều thú vị với người khác
  • Câu lạc bộ / tình bạn và sự tham gia của các nhóm tôn giáo
  • Đi nghỉ mát
  • Giao tiếp với thiên nhiên
  • Các môn thể thao
  • Sở thích
  • So với các nghiên cứu trước đây xem xét các yếu tố đơn lẻ, đây là một nghiên cứu quy mô lớn xem xét nhiều hoạt động giải trí khác nhau và lợi ích của nó đối với sức khỏe và hạnh phúc.
  • Các tác giả nghiên cứu thảo luận về tầm quan trọng của thói quen sống lành mạnh (thói quen ăn uống lành mạnh, tập thể dục lành mạnh, kỹ năng thư giãn, thói quen ngủ lành mạnh, v.v.), tránh những thói quen có hại (hút thuốc, sử dụng ma túy, uống quá nhiều rượu, v.v.) và các hoạt động giải trí như các công cụ để cải thiện sức khỏe thể chất và cảm xúc (3).
  • Số dư này có thể thay đổi tùy theo từng người.

Những người khác nhau có thể được hưởng lợi từ các kiểu chơi khác nhau. Loại chơi nào là tốt nhất cho bạn?

Có bất kỳ tài nguyên nào trong khuôn viên trường đang chơi không?

  • Kiểm tra Sự kiện RECESS tại The OSU hình bầu dục phía nam vào ngày 10 tháng 10 năm 2017 từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều, có nhiều kiểu chơi khác nhau. Sự kiện hợp tác này được thực hiện bởi Dịch vụ Tư vấn và Tư vấn OSU và nhiều đối tác trong khuôn viên trường.
  • Đây sẽ là cơ hội tuyệt vời để bạn xem xét các phong cách chơi khác nhau và xem cách nào phù hợp nhất với mình.
  • OSU-Rec Sports có nhiều tùy chọn chơi khác nhau.
  • Xem xét các khóa học có liên quan.

Bất kỳ tài nguyên hữu ích nào khác trong khuôn viên trường?

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Bài viết này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin. Bạn nên kiểm tra với bác sĩ / nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần của riêng mình trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào. Với bài viết này, tác giả không đưa ra lời khuyên y tế, cũng không chẩn đoán, kê đơn hoặc điều trị bất kỳ tình trạng hoặc thương tích nào và do đó không tuyên bố chịu trách nhiệm với bất kỳ cá nhân hoặc tổ chức nào về bất kỳ trách nhiệm pháp lý, mất mát hoặc thương tích gây ra trực tiếp hoặc gián tiếp do việc sử dụng, ứng dụng hoặc giải thích tài liệu được trình bày.


Hoạt động thảo luận

Các hoạt động thảo luận sẽ hữu ích nếu đây là những mục tiêu của bạn:

  • Tăng sự quan tâm đến chủ đề
  • Đánh giá kiến ​​thức và hiểu biết trước
  • Cải thiện kỹ năng giao tiếp về các chủ đề khó
  • Tạo sự tò mò xung quanh một chủ đề
  • Cải thiện sự sẵn sàng thay đổi

Mục đích của hoạt động thảo luận là đưa ra cấu trúc và hướng dẫn cho thân chủ đồng thời cho phép họ tự suy nghĩ và bày tỏ suy nghĩ của mình. Với tư cách là người điều hành nhóm, bạn nên hướng dẫn mà không đưa ra tất cả các câu trả lời. Công việc của bạn là đặt ra những câu hỏi để dẫn khách hàng đến những hiểu biết chính xác.

Sử dụng các mẹo sau để đảm bảo một nhóm thảo luận thành công:

  • Giải thích mục đích của cuộc thảo luận trước khi bắt đầu
  • Hạn chế các công ty độc quyền thực hiện tất cả các cuộc nói chuyện
  • Xây dựng theo cách của bạn đến các chủ đề khó hoặc sâu
  • Đặt ra các giới hạn rõ ràng và không cho phép sự thiếu tôn trọng để tạo ra một môi trường an toàn
  • Cấu trúc cuộc thảo luận xung quanh các chủ đề có liên quan
  • Lập mô hình hành vi bạn muốn
  • Sử dụng bảng đánh dấu hoặc thiết bị hỗ trợ trực quan khi có thể

Nếu bạn là ISFJ: ESFJ, ISFP, ISTJ

Các loại ISFJ (Hướng nội, Cảm nhận, Cảm nhận, Đánh giá), còn được gọi là & quot Người suy nghĩ, & quot có xu hướng & quot tuyệt đối cam kết với lòng tốt và sự cho đi trong các mối quan hệ, & quot Christie Tcharkhoutian, LMFT, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép, nói với Bustle. Và điều đó có thể giải thích tại sao bạn luôn hạnh phúc nhất khi ở bên những đối tác cùng nỗ lực.

& quotCác kết quả phù hợp tốt dành cho ISFJ là những đối tượng có chung nguồn gốc từ Cảm nhận và hòa hợp với những gì họ có thể nhìn thấy hơn là những ý tưởng trừu tượng, & quot, cô ấy nói. & quotHọ đặt nặng kinh nghiệm và sự thật cá nhân hơn là ý định. Theo cách này, những người phù hợp nhất với họ sẽ là những người bạn đời có thể thách thức một số khả năng linh hoạt của họ trong tương lai và kết đôi với một người Hướng ngoại có thể giúp họ mở rộng khả năng tương tác khác nhau với nhiều người. [Điều này] có thể giúp họ giải quyết khó khăn trong các tình huống xung đột. & Quot


Một số suy nghĩ cuối cùng

Không phải tất cả các hoạt động xây dựng kỹ năng sức khỏe tâm thần đều giống nhau, nhưng cho dù nhóm của bạn bao gồm người lớn, thanh thiếu niên hay thậm chí trẻ em, bạn đều có thể dễ dàng tìm thấy các hoạt động hoàn hảo vì lợi ích của họ. Cho dù bệnh nhân của bạn là khách hàng cá nhân hay một phần của nhóm, bạn có thể dễ dàng tìm thấy các hoạt động và bài tập có thể dạy họ những kỹ năng cần thiết để sống tự do và độc lập hơn.

Mục tiêu cuối cùng của bất kỳ loại liệu pháp nào là giúp bệnh nhân hòa nhập với xã hội bình thường dễ dàng hơn, và các hoạt động và bài tập này thực hiện rất tốt nhiệm vụ đó.



Bình luận:

  1. Harmon

    Đó là một suy nghĩ đơn giản xuất sắc

  2. Vimi

    Tôi khuyên bạn nên truy cập một trang web nổi tiếng có nhiều thông tin về chủ đề này.

  3. Keannen

    Tôi thực sự muốn nói chuyện với bạn.



Viết một tin nhắn