Thông tin

8 lời khuyên để cải thiện trí nhớ của bạn

8 lời khuyên để cải thiện trí nhớ của bạn


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cho dù bạn đang hy vọng tăng cường kỹ năng trí óc hay rèn giũa trí óc, những mẹo này có thể giúp bạn xây dựng trí nhớ mạnh mẽ.

Trí nhớ đóng một vai trò quan trọng trong mọi giai đoạn của cuộc sống. Từ bước đi đầu tiên của chúng ta khi còn là một đứa trẻ mới biết đi đến hồi tưởng về chiếc xích đu ở hiên nhà khi chúng ta lớn hơn, trí nhớ là thứ thúc đẩy chúng ta tiến về phía trước. Đó là thứ kết nối chúng ta.

Vì vậy, không có gì lạ khi mọi người tìm kiếm các cách để cải thiện trí nhớ của họ.

Trí nhớ mạnh mẽ có thể là một tài sản cho dù bạn là một sinh viên đang tìm kiếm thói quen học tập tốt hơn, một chuyên gia quan tâm đến việc cải thiện kỹ năng của họ hay một người đã nghỉ hưu muốn duy trì sự nhạy bén khi bạn già đi.

May mắn thay, có nhiều cách bạn có thể tăng cường trí nhớ của mình, cả ngắn hạn và dài hạn.

Chúng ta tập thể dục để tăng cường cơ bắp của mình, nhưng chúng ta không nhận ra rằng tập thể dục bao nhiêu cũng có lợi cho trí óc của chúng ta.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tham gia vào một thói quen tập luyện thường xuyên có thể giúp giảm khả năng suy giảm tinh thần theo tuổi tác đồng thời cải thiện khả năng học tập và trí nhớ diễn ra trong vùng hải mã.

Tin tốt là bạn không cần phải nỗ lực hướng tới một cơ thể xứng tầm cạnh tranh để trải nghiệm những lợi ích cải thiện trí nhớ này. Bạn chỉ cần cam kết tập thể dục vừa phải hàng ngày để tăng cường cơ não đó của bạn.

Vào cuối mỗi ngày, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho trí nhớ của chính mình là đi ngủ vào một giờ phù hợp và tận hưởng một đêm nghỉ ngơi thật thoải mái.

Nghiên cứu về lợi ích của giấc ngủ đối với trí nhớ đã bắt đầu gần một thế kỷ trước. Vẫn còn những câu hỏi xung quanh vai trò của giấc ngủ và quá trình xử lý trí nhớ, nhưng các nhà nghiên cứu đồng ý một điều: Một thói quen ngủ lành mạnh là một phần quan trọng trong việc củng cố trí nhớ ngoại tuyến.

Nói cách khác, nếu bạn muốn duy trì trí nhớ mạnh mẽ, bộ não của bạn cần thời gian để nghỉ ngơi, lướt qua những ký ức trong ngày, lưu giữ những gì quan trọng và thiết lập lại.

Có rất nhiều lý do để bắt đầu ngày mới với một tách cà phê, nhưng cải thiện trí nhớ có lẽ không phải là lý do bạn từng cân nhắc trước đây.

Tuy vậy, Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng uống cà phê đầu tiên vào buổi sáng giúp cải thiện trí nhớ rõ ràng - khả năng lưu giữ có chủ định các sự kiện và khái niệm - đối với những người trưởng thành ở độ tuổi đại học. Hiệu ứng này chỉ được nhìn thấy vào buổi sáng và biến mất vào buổi chiều.

Mặc dù hiệu ứng này không kéo dài suốt cả ngày, nhưng nó mang lại một cách dễ dàng và thú vị để khởi động trí nhớ của bạn vào mỗi buổi sáng. Và đối với những người không phải là người thích buổi sáng, đó có thể là một kết quả đặc biệt có lợi.

Nếu bạn không phải là người thích uống cà phê, hãy cân nhắc đến việc uống trà hoặc đồ uống nước trái cây có chứa caffein yêu thích của bạn để giúp bạn tăng cường sức khỏe vào sáng sớm.

Sau bữa cà phê buổi sáng, hãy cân nhắc làm cho mình một bát sữa chua, cùng với quả việt quất và sô cô la đen bào sợi.

Quả việt quất và sô cô la đen đều chứa nhiều flavonoid - các chất chuyển hóa từ thực vật được phát hiện có tác dụng giảm suy giảm trí nhớ và cải thiện khả năng ghi nhớ.

Các loại thực phẩm khác có nhiều flavonoid bao gồm:

  • bắp cải đỏ
  • hành
  • cải xoăn
  • trà xanh
  • rượu vang đỏ
  • những quả cam
  • đậu nành

Nếu bạn nghĩ rằng bạn học tốt hơn với một miếng kẹo cao su trong miệng, bạn không sai.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tính chất lặp đi lặp lại của kẹo cao su, kết hợp với trải nghiệm cảm giác được tạo ra, có thể giúp cải thiện chức năng nhận thức khi một người đang nhai. Điều này bao gồm những ký ức mà họ giữ lại.

Tuy nhiên, hiệu ứng này chỉ được nhìn thấy khi cá nhân tham gia vào một nhiệm vụ không thú vị.

Nếu nhai giúp bạn tập trung, hãy cân nhắc lấy miếng kẹo cao su yêu thích của bạn khi bắt đầu công việc. Sự tập trung tăng lên sẽ làm tăng sự chú ý và sự tập trung dễ dàng chuyển thành một trí nhớ được cải thiện.

Có vô số công cụ ghi nhớ mà mọi người có thể học và cam kết sử dụng khi nghiên cứu và ghi nhớ các sự kiện và khái niệm, đặc biệt.

Một số công cụ này - như lặp lại và phân loại - có nghiên cứu để hỗ trợ hiệu quả của chúng, trong khi những công cụ khác có thể dựa nhiều hơn vào các bằng chứng phi khoa học.

Điều quan trọng là dành thời gian để khám phá các công cụ phù hợp nhất với bạn. Bạn có thể thấy mình ghi nhớ tốt nhất khi sử dụng tất cả các giác quan, chơi nhạc và ngửi một mùi hương quen thuộc. Hoặc, các thiết bị ghi nhớ - chẳng hạn như từ viết tắt, vần điệu, bài hát hoặc bài thơ - có thể là cách tốt nhất để bạn ghi nhớ một số sự kiện nhất định.

Mục đích là xây dựng hộp công cụ ghi nhớ của riêng bạn và biết những gì cần tiếp cận khi bạn cần.

Có vẻ như giữ cho bộ não luôn hoạt động và bận rộn sẽ là cách tốt nhất để giữ cho nó khỏe mạnh, cho phép bộ nhớ của bạn liên tục hoạt động ở trạng thái cao nhất. Nhưng sự thật là mọi cơ đều cần thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục, và bộ não cũng không ngoại lệ.

Điều này có thể giải thích tại sao nghiên cứu đã phát hiện ra sự cải thiện hiệu suất tinh thần và trí nhớ cho những người thường xuyên thực hành thiền chánh niệm.

Dành thời gian mỗi ngày để hít thở sâu và tập trung vào đây và bây giờ có thể giúp tăng cường trí nhớ của bạn cho sau này.

Giống như các cơ khác trên cơ thể, não bộ có thể được rèn luyện. Đào tạo nhận thức thường được sử dụng bởi bác sĩ tâm thần, nhà trị liệu ngôn ngữ, nhà tâm lý học, nhà tâm thần kinh và các nhà trị liệu khác để giúp cải thiện và xây dựng các kỹ năng nhận thức.

Mục tiêu của đào tạo nhận thức là cải thiện:

  • chú ý
  • kỉ niệm
  • sự nhận thức
  • học tập
  • hoạt động tổng thể
  • sự phán xét

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tham gia vào một chương trình đào tạo nhận thức hàng ngày có thể cải thiện hoạt động tâm thần kinh, bao gồm trí nhớ ngắn hạn và trí nhớ làm việc. Những người tham gia trong nghiên cứu cụ thể này tham gia vào các bài tập huấn luyện nhận thức tương tự như các bài tập được tìm thấy trên Lumosity.com.

Các nhiệm vụ đào tạo được trình bày dưới dạng trò chơi giống như trò chơi và bao gồm các nhiệm vụ sau:

  • trí nhớ làm việc
  • Phân chia sự chú ý
  • lý luận trôi chảy
  • tốc độ xử lý
  • sự ức chế phản ứng

Đào tạo trí não và nhận thức tập trung bao gồm các loại nhiệm vụ này có thể có tiềm năng tạo ra kết quả tương tự.

Tâm trí và cơ thể của chúng ta là những cỗ máy mạnh mẽ có khả năng thực hiện tất cả các loại kỳ công đáng kinh ngạc. Nhưng để hoạt động tối ưu, chúng phải được chăm sóc. Điều này đúng đối với chức năng của bộ nhớ cũng như đối với sức khỏe của tim.

Bạn không thể mong đợi trí nhớ của mình phát huy hết tiềm năng nếu bạn không thực hiện vai trò của mình để giữ cho tâm trí của bạn luôn vững vàng.

Tin tốt là không mất nhiều thời gian để kết hợp những mẹo ghi nhớ này vào thói quen hàng ngày của bạn. Và khi bạn làm vậy, bạn có thể ngạc nhiên khi biết chính xác tâm trí của bạn thực sự có thể giữ lại được bao nhiêu.


8.4 Cách tăng cường trí nhớ

Hầu hết chúng ta đều bị lỗi trí nhớ bằng cách này hay cách khác, và hầu hết chúng ta muốn cải thiện trí nhớ của mình để không quên nơi chúng ta đặt chìa khóa xe hơi hoặc quan trọng hơn là tài liệu chúng ta cần biết cho kỳ thi. . Tất nhiên là không thể nhớ tất cả mọi thứ đã xảy ra với bạn chính xác như nó đã diễn ra ban đầu. Phần trước đã đặc biệt nhấn mạnh các ví dụ về cách bộ nhớ có thể bị bóp méo và trong một số trường hợp bị ghép hoàn toàn là bịa đặt. Trong phần này, chúng ta sẽ xem xét một số cách giúp bạn ghi nhớ tốt hơn và một số chiến lược để học tập hiệu quả hơn.

CHIẾN LƯỢC NÂNG CAO BỘ NHỚ

Một số cách hàng ngày chúng ta có thể cải thiện trí nhớ của mình, bao gồm cả khả năng nhớ lại là gì? Để đảm bảo thông tin đi từ trí nhớ ngắn hạn sang trí nhớ dài hạn, bạn có thể sử dụng các chiến lược tăng cường trí nhớ. Một chiến lược là diễn tập hoặc lặp lại có ý thức thông tin cần ghi nhớ (Craik & amp Watkins, 1973). Hãy nghĩ về cách bạn học bảng cửu chương khi còn nhỏ. Bạn có thể nhớ lại rằng 6 x 6 = 36, 6 x 7 = 42, và 6 x 8 = 48. Việc ghi nhớ những dữ kiện này là một bài tập.

Một chiến lược khác là phân khúc: bạn tổ chức thông tin thành các bit hoặc khối có thể quản lý được (Bodie, Powers, & amp Fitch-Hauser, 2006). Chunking rất hữu ích khi cố gắng nhớ thông tin như ngày tháng và số điện thoại. Thay vì cố gắng nhớ 5205550467, bạn nhớ số là 520-555-0467. Vì vậy, nếu bạn gặp một người thú vị trong một bữa tiệc và bạn muốn ghi nhớ số điện thoại của họ, bạn sẽ tự nhiên chia nhỏ số điện thoại đó và bạn có thể lặp đi lặp lại số đó, đó là chiến lược diễn tập.

Hãy thử hoạt động thú vị áp dụng chiến lược tăng cường trí nhớ này.

Bạn cũng có thể tăng cường trí nhớ bằng cách sử dụng diễn tập kỹ lưỡng: một kỹ thuật mà bạn nghĩ về ý nghĩa của thông tin mới và mối liên hệ của nó với kiến ​​thức đã được lưu trữ trong trí nhớ của bạn (Tigner, 1999). Ví dụ, trong trường hợp này, bạn có thể nhớ rằng 520 là mã vùng của Arizona và người bạn gặp đến từ Arizona. Điều này sẽ giúp bạn ghi nhớ tốt hơn tiền tố 520. Nếu thông tin được giữ lại, nó sẽ đi vào bộ nhớ dài hạn.

Thiết bị ghi nhớ là công cụ hỗ trợ bộ nhớ giúp chúng ta tổ chức thông tin để mã hóa. Chúng đặc biệt hữu ích khi chúng ta muốn nhớ lại các bit thông tin lớn hơn như các bước, các giai đoạn, các giai đoạn và các bộ phận của một hệ thống (Bellezza, 1981). Brian cần tìm hiểu thứ tự của các hành tinh trong hệ mặt trời, nhưng anh ấy đang gặp khó khăn trong việc nhớ thứ tự chính xác. Bạn của anh ấy, Kelly gợi ý một thiết bị ghi nhớ có thể giúp anh ấy ghi nhớ. Kelly bảo Brian chỉ cần nhớ cái tên Mr VEM J. SUN, và anh ấy có thể dễ dàng nhớ lại thứ tự chính xác của các hành tinh: NSercury, Venus, Earth, NSars, NSupiter, NSđảo ngược, Uranus, và neptune. Bạn có thể sử dụng thiết bị ghi nhớ để giúp bạn nhớ tên của ai đó, công thức toán học hoặc thứ tự của các phép toán.

Đây là một cách ghi nhớ đốt ngón tay để giúp bạn nhớ số ngày trong mỗi tháng. Các tháng có 31 ngày được biểu thị bằng các đốt ngón tay nhô ra và các tháng ngắn hơn nằm ở các điểm giữa các đốt ngón tay. (tín dụng: sửa đổi công việc của Cory Zanker)

Nếu bạn đã từng xem chương trình truyền hình Gia đình hiện đại, bạn có thể đã thấy Phil Dunphy giải thích cách anh ấy nhớ tên:

Hôm trước tôi gặp anh chàng tên Carl này. Bây giờ, tôi có thể quên cái tên đó, nhưng anh ấy đang mặc một chiếc áo phông của Grateful Dead. Ban nhạc như Grateful Dead là gì? Phiền phức. Cá sống ở đâu? Đại dương. Những gì khác sống trong đại dương? San hô. Xin chào, Co-arl. (Wrubel & amp Spiller, 2010)

Có vẻ như ghi nhớ càng sống động hoặc khác thường thì càng dễ nhớ. Chìa khóa để sử dụng thành công bất kỳ phương pháp ghi nhớ nào là tìm ra một chiến lược phù hợp với bạn.

Một số chiến lược khác được sử dụng để cải thiện trí nhớ bao gồm viết diễn cảm và nói to các từ. Viết diễn cảm giúp tăng cường trí nhớ ngắn hạn của bạn, đặc biệt nếu bạn viết về trải nghiệm đau thương trong cuộc đời. Masao Yogo và Shuji Fujihara (2008) đã cho những người tham gia viết trong khoảng thời gian 20 phút vài lần mỗi tháng. Những người tham gia được hướng dẫn viết về trải nghiệm đau thương, bản thân tốt nhất có thể có trong tương lai của họ hoặc một chủ đề tầm thường. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tác vụ viết đơn giản này giúp tăng khả năng ghi nhớ ngắn hạn sau 5 tuần, nhưng chỉ đối với những người tham gia viết về những trải nghiệm đau thương. Các nhà tâm lý học không thể giải thích lý do tại sao nhiệm vụ viết này hoạt động, nhưng nó có.

Nếu bạn muốn ghi nhớ những món đồ bạn cần lấy tại cửa hàng thì sao? Đơn giản chỉ cần nói to chúng với chính bạn. Một loạt nghiên cứu (MacLeod, Gopie, Hourihan, Neary, & amp Ozubko, 2010) cho thấy rằng việc nói to một từ sẽ cải thiện trí nhớ của bạn về từ đó vì nó làm tăng tính đặc biệt của từ. Cảm thấy ngớ ngẩn khi nói to các mặt hàng tạp hóa ngẫu nhiên? Kỹ thuật này hoạt động hiệu quả không kém nếu bạn chỉ nói miệng. Việc sử dụng các kỹ thuật này đã tăng khả năng ghi nhớ các từ của người tham gia lên hơn 10%. Những kỹ thuật này cũng có thể được sử dụng để giúp bạn học tập.

Trong một số phần trước, chiều sâu xử lý đã được thảo luận để gợi ý rằng thông tin được mã hóa theo cách sâu hơn bằng cách liên kết thông tin cần ghi nhớ với điều gì đó quan trọng đối với bạn ở cấp độ cá nhân hoặc nhận dạng cá nhân với thông tin có thể tạo ra một dấu vết mạnh mẽ hơn để thông tin được thu hồi sau này (Craik & amp Tulving, 1975). Các nghiên cứu sâu hơn về việc thực hiện các lý thuyết này về mặt tăng cường trí nhớ đã chứng minh rằng bằng cách mã hóa thông tin với giá trị cảm xúc, thông tin có thể được nhớ lại một cách hiệu quả và dấu vết trí nhớ có thể sống động hơn cho phép ghi nhớ chính xác nhiều chi tiết hơn (Kensigner & amp Corkin, 2003 ). So sánh trí nhớ cho các từ có hóa trị trung tính so với các từ được mã hóa bằng hóa trị âm chỉ ra rằng những người tham gia có khả năng nhớ chính xác các từ có hóa trị hoặc kích thích cảm xúc cao hơn về mặt thống kê. Ngoài ra, những từ được mã hóa bằng cả kích thích cảm xúc (những từ liên quan đến cấm kỵ trong văn hóa) và hóa trị âm chính xác hơn và có tỷ lệ nhớ lại cao hơn so với những từ chỉ có hóa trị cảm xúc. Điều này cho thấy rằng các hệ thống trong não tạo ra các phản ứng cảm xúc như hạch hạnh nhân và vùng dưới đồi có thể được thu nhận bằng cách gắn các phản ứng cảm xúc với thông tin cần ghi nhớ để tăng cường quy trình mã hóa và xây dựng một dấu vết mạnh mẽ hơn cho việc nhớ lại sau này.

CÁCH NGHIÊN CỨU HIỆU QUẢ

Dựa trên thông tin được trình bày trong chương này, đây là một số chiến lược và gợi ý để giúp bạn trau dồi kỹ thuật học tập của mình. Chìa khóa với bất kỳ chiến lược nào trong số này là tìm ra những gì phù hợp nhất với bạn.

Kỹ thuật ghi nhớ có thể hữu ích khi học trên lớp. (tín dụng: Barry Pousman)

  • Sử dụng diễn tập công phu: Trong một bài báo nổi tiếng, Craik và Lockhart (1972) đã thảo luận về niềm tin của họ rằng thông tin mà chúng ta xử lý sẽ đi sâu hơn vào trí nhớ dài hạn. Lý thuyết của họ được gọi là các mức xử lý. Nếu chúng ta muốn ghi nhớ một thông tin, chúng ta nên nghĩ về nó sâu hơn và liên kết nó với những thông tin và kỷ niệm khác để làm cho nó có ý nghĩa hơn. Ví dụ, nếu chúng ta đang cố gắng nhớ rằng hải mã có liên quan đến quá trình xử lý bộ nhớ, chúng ta có thể hình dung ra một con hà mã có trí nhớ tuyệt vời và sau đó chúng ta có thể nhớ được hồi hải mã tốt hơn.
  • Áp dụng hiệu ứng tự tham chiếu: Khi bạn trải qua quá trình luyện tập công phu, sẽ càng có lợi hơn nếu tài liệu bạn đang cố gắng ghi nhớ có ý nghĩa đối với bạn. Nói cách khác, sử dụng hiệu ứng tự tham chiếu. Viết ghi chú bằng từ ngữ của riêng bạn. Viết các định nghĩa từ văn bản, và sau đó viết lại chúng bằng từ ngữ của riêng bạn. Liên hệ tài liệu với điều gì đó bạn đã học cho một lớp khác, hoặc nghĩ cách bạn có thể áp dụng các khái niệm vào cuộc sống của chính mình. Khi bạn làm điều này, bạn đang xây dựng một mạng lưới các dấu hiệu truy xuất sẽ giúp bạn truy cập tài liệu khi bạn muốn ghi nhớ nó.
  • Đừng quên đường cong lãng quên: Như bạn đã biết, thông tin bạn học được giảm đi nhanh chóng theo thời gian. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn biết tài liệu, hãy nghiên cứu lại ngay trước giờ kiểm tra để tăng khả năng thông tin sẽ lưu lại trong trí nhớ của bạn. Sử dụng quá nhiều có thể giúp ngăn ngừa sự phân rã của kho lưu trữ.
  • Diễn tập, luyện tập, luyện tập: Xem lại tài liệu theo thời gian, trong các buổi học cách biệt và có tổ chức. Sắp xếp và nghiên cứu các ghi chú của bạn và làm các câu đố / bài kiểm tra thực hành. Liên kết thông tin mới với thông tin khác mà bạn đã biết rõ.
  • Hãy nhận biết về sự can thiệp: Để giảm khả năng bị nhiễu, hãy học trong thời gian yên tĩnh mà không bị gián đoạn hoặc mất tập trung (như ti vi hoặc âm nhạc).
  • Liên tục di chuyển: Tất nhiên bạn đã biết rằng tập thể dục rất tốt cho cơ thể của bạn, nhưng bạn có biết nó cũng tốt cho tâm trí của bạn không? Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục nhịp điệu thường xuyên (bất cứ điều gì làm nhịp tim của bạn tăng lên) có lợi cho trí nhớ (van Praag, 2008). Tập thể dục nhịp điệu thúc đẩy sự hình thành thần kinh: sự phát triển của các tế bào não mới ở vùng hải mã, một khu vực của não được biết là đóng một vai trò trong trí nhớ và học tập.
  • Ngủ đủ giấc: Trong khi bạn đang ngủ, bộ não của bạn vẫn hoạt động. Trong khi ngủ, não sắp xếp và củng cố thông tin để lưu trữ trong bộ nhớ dài hạn (Abel & amp Bäuml, 2013).
  • Sử dụng các thiết bị ghi nhớ: Như bạn đã học trước đó trong chương này, các thiết bị ghi nhớ thường giúp chúng ta ghi nhớ và nhớ lại thông tin. Có nhiều loại thiết bị ghi nhớ khác nhau, chẳng hạn như từ viết tắt. Từ viết tắt là một từ được hình thành bởi chữ cái đầu tiên của mỗi từ bạn muốn nhớ. Ví dụ, ngay cả khi bạn sống gần một hồ, bạn có thể gặp khó khăn khi nhớ lại tên của cả năm Hồ Lớn. Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi bảo bạn nghĩ về từ Homes? HOMES là từ viết tắt đại diện cho Huron, Ontario, Michigan, Erie và Superior: năm Hồ Lớn. Một loại thiết bị ghi nhớ khác là phép ghi âm: bạn tạo một cụm từ của tất cả các chữ cái đầu tiên của từ. Ví dụ, nếu bạn đang làm bài kiểm tra toán và bạn gặp khó khăn trong việc ghi nhớ thứ tự hoạt động, nhớ lại câu sau đây sẽ giúp bạn: “Please Excuse My Dear Dì Sally,” bởi vì thứ tự của các phép toán là Dấu ngoặc đơn, Số mũ, Phép nhân, Phép chia, Phép cộng, Phép trừ. Ngoài ra còn có những tiếng leng keng, là những giai điệu có vần điệu chứa các từ chính liên quan đến khái niệm, chẳng hạn như tôi trước e, ngoại trừ sau c.

PHƯƠNG PHÁP HƯỚNG DẪN TẠO LOCI & # 8211 ĐỂ HỖ TRỢ BỘ NHỚ PHỤC HỒI

Các cuộc thi Trí nhớ Thế giới đại diện cho một chuỗi các sự kiện trong đó mọi người từ khắp nơi trên thế giới cạnh tranh trong mười lĩnh vực trí nhớ khác nhau để ghi nhớ nhiều thông tin nhất có thể trong một khoảng thời gian nhất định và sau đó được đánh giá dựa trên những gì họ có thể nhớ và độ chính xác của bộ nhớ của họ. Một trong những chiến lược quan trọng mà các cá nhân đã báo cáo sử dụng để làm chủ khả năng mã hóa của họ và cạnh tranh với một số nhà hoạt động trí nhớ hàng đầu thế giới được gọi là phương pháp loci, một chiến lược tăng cường trí nhớ sử dụng hình dung, trí nhớ không gian và sự quen thuộc với môi trường để gọi lại thông tin một cách nhanh chóng và hiệu quả. Còn được gọi là hành trình ký ức, cung điện ký ức hoặc kỹ thuật cung điện ký ức, thiết bị ghi nhớ này có từ thời Hy Lạp và La Mã cổ đại, nơi các nhà hùng biện và người kể chuyện sẽ sử dụng phương pháp này để ghi nhớ các bài phát biểu hoành tráng và truyền lại những câu chuyện sử thi qua lịch sử truyền miệng như Homer & # 8217s Iliad và The Odyssey. Phương pháp locus là một kỹ thuật hình ảnh trong đó một người ghi nhớ cách bố trí của một tòa nhà hoặc một số môi trường mà họ quen thuộc, và thông tin cần ghi nhớ được sắp xếp trong toàn bộ môi trường đó. Người cố gắng nhớ lại thông tin sau đó sử dụng bản đồ không gian này mà họ đã tạo ra để tinh thần đi qua môi trường để bắt gặp từng phần thông tin trên đường đi. Kỹ thuật ghi nhớ này đã được sử dụng rộng rãi trong suốt lịch sử loài người và các kỹ thuật chụp ảnh não hiện đại đã chứng minh sự kích hoạt các vùng não liên quan đến trí nhớ không gian trong phương pháp thu hồi các locus bao gồm vỏ não trung gian trước trán và các vùng của đồi hải mã sau (Maguire et al., 2003). Ngoài ra, nghiên cứu gần đây sử dụng thực tế ảo đã chứng minh rằng phương pháp locus dường như hữu ích như nhau trong các môi trường mới lạ so với quen thuộc, cũng như cực kỳ chi tiết so với ít chi tiết hơn (Legge và cộng sự, 2012). Ngoài ra, phương pháp locus đã được chứng minh là có hiệu quả đối với những người tham gia trước đây chưa từng sử dụng kỹ thuật này so với những người tham gia không sử dụng phương pháp locus. Nhìn chung, phương pháp loci đại diện cho một kỹ thuật đã được thực hành trong lịch sử và đã được kiểm chứng về mặt khoa học có thể tạo ra một quá trình mã hóa mạnh mẽ hơn và dẫn đến việc thu hồi thông tin chính xác và hiệu quả hơn.

TÓM LƯỢC

Có nhiều cách để chống lại những lỗi không thể tránh khỏi của hệ thống bộ nhớ của chúng ta. Một số chiến lược phổ biến có thể được sử dụng trong các tình huống hàng ngày bao gồm thiết bị ghi nhớ, luyện tập, tự tham khảo và ngủ đủ giấc. Những chiến lược tương tự cũng có thể giúp bạn học tập hiệu quả hơn.

Văn bản Tâm lý học Openstax của Kathryn Dumper, William Jenkins, Arlene Lacombe, Marilyn Lovett và Marion Perlmutter được cấp phép theo CC BY v4.0. https://openstax.org/details/books/psychology

Bài tập

Câu hỏi đánh giá:

1. Khi bạn đang học chơi piano, câu nói “Mọi cậu bé đều tốt” có thể giúp bạn nhớ các nốt E, G, B, D và F cho các dòng của khóa âm treble. Đây là một ví dụ về một (an) ________.

2. Theo một nghiên cứu của Yogo và Fujihara (2008), nếu bạn muốn cải thiện trí nhớ ngắn hạn của mình, bạn nên dành thời gian viết về ________.

bản thân tốt nhất có thể có trong tương lai của bạn

Một. một kinh nghiệm cuộc sống đau thương

3. Hiệu ứng tự tham chiếu đề cập đến ________.

Một. làm cho tài liệu bạn đang cố gắng ghi nhớ có ý nghĩa cá nhân đối với bạn

NS. tạo một cụm từ của tất cả các chữ cái đầu tiên của những từ bạn đang cố gắng ghi nhớ

NS. tạo một từ được tạo thành bởi chữ cái đầu tiên của mỗi từ bạn đang cố gắng ghi nhớ

NS. nói to những từ bạn muốn ghi nhớ

4. Loại công cụ tăng cường bộ nhớ nào yêu cầu bạn tổ chức các đơn vị thành các đơn vị có thể quản lý được?

5. Hỗ trợ bộ nhớ giúp tổ chức thông tin để mã hóa là ________.

NS. chiến lược tăng cường trí nhớ

Câu hỏi tư duy phản biện:

1. Tác dụng của việc tự tham khảo là gì, và nó có thể giúp bạn học tập hiệu quả hơn như thế nào?

2. Bạn và người bạn cùng phòng đã dành cả đêm qua để học bài kiểm tra tâm lý. Tuy nhiên, bạn nghĩ rằng bạn biết tài liệu, bạn đề nghị bạn nên học lại vào sáng hôm sau một giờ trước khi kiểm tra. Bạn cùng phòng yêu cầu bạn giải thích lý do tại sao bạn cho rằng đây là một ý kiến ​​hay. Bạn nói gì với cô ấy?

3. Mô tả ba cách khác nhau mà bạn có thể tăng cường trí nhớ khi ôn thi. Bạn nghĩ chiến lược nào hiệu quả hơn trong việc tăng cường trí nhớ so với những chiến lược khác?

Câu hỏi Ứng dụng Cá nhân:

1. Tạo một thiết bị ghi nhớ để giúp bạn nhớ một thuật ngữ hoặc khái niệm trong chương này.

2. Một kỹ thuật học tập hiệu quả mà bạn đã sử dụng là gì? Nó giống / khác với các chiến lược được đề xuất trong chương này như thế nào?

Đáp án cho bài tập

Câu hỏi đánh giá:

Câu hỏi tư duy phản biện:

1. Hiệu ứng tự tham chiếu là xu hướng một cá nhân có trí nhớ tốt hơn đối với thông tin liên quan đến bản thân hơn là thông tin không liên quan đến cá nhân. Bạn có thể sử dụng hiệu ứng tự tham khảo để liên hệ tài liệu với nội dung bạn đã học cho lớp khác hoặc nghĩ cách bạn có thể áp dụng các khái niệm vào cuộc sống của mình. Khi bạn làm điều này, bạn đang xây dựng một mạng lưới các dấu hiệu truy xuất sẽ giúp bạn truy cập tài liệu khi bạn muốn ghi nhớ nó.

2. Bạn nhắc cô ấy về đường cong lãng quên của Ebbinghaus: thông tin bạn học được giảm đi nhanh chóng theo thời gian. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn biết tài liệu, bạn nên học lại nó ngay trước giờ kiểm tra để tăng khả năng thông tin sẽ lưu lại trong trí nhớ của bạn. Sử dụng quá nhiều có thể giúp ngăn ngừa sự phân rã của kho lưu trữ.

phân khúc: tổ chức thông tin thành các bit hoặc khối có thể quản lý được

diễn tập công phu: suy nghĩ về ý nghĩa của thông tin mới và mối quan hệ của nó với kiến ​​thức đã được lưu trong bộ nhớ của bạn

mức độ xử lý: thông tin được suy nghĩ sâu sắc hơn trở nên có ý nghĩa hơn và do đó cam kết tốt hơn với trí nhớ

chiến lược tăng cường trí nhớ: kỹ thuật giúp đảm bảo thông tin đi từ trí nhớ ngắn hạn đến trí nhớ dài hạn

Thiết bị nhớ: hỗ trợ bộ nhớ giúp tổ chức thông tin để mã hóa


Làm cho thông tin có ý nghĩa

Học sinh thường đấu tranh để giữ lại thông tin quan trọng vì nó không rõ ràng hoặc khó hiểu. Sẽ khó hơn nhiều để nhớ các khái niệm khi chúng không được hiểu hoàn toàn. Để ghi nhớ thông tin mới được trình bày cho bạn, trong tâm trí của bạn hãy tóm tắt thông tin bạn vừa học bằng từ ngữ của riêng bạn. Nếu bạn không thể làm được điều này, đó là một dấu hiệu mạnh mẽ cho thấy bạn không hoàn toàn hiểu được khái niệm mà bạn đang cố gắng học & # 8211 và do đó sẽ khó nhớ lại nó để sử dụng trong tương lai.


Cách cải thiện trí nhớ của bạn: 8 kỹ thuật nên thử

Hầu hết mọi người thỉnh thoảng bị mất trí nhớ, chẳng hạn như quên tên người quen mới hoặc làm thất lạc chìa khóa xe hơi.

Hầu hết thời gian, đây chỉ đơn giản là dấu hiệu cho thấy một người hơi quá bận rộn hoặc đang bận tâm. Mặt khác, trí nhớ kém liên tục có thể là một vấn đề đối với ai đó.

Nhiều yếu tố đóng một vai trò trong việc mất trí nhớ, bao gồm di truyền, tuổi tác và tình trạng bệnh lý ảnh hưởng đến não. Ngoài ra còn có một số yếu tố nguy cơ có thể kiểm soát được đối với mất trí nhớ, chẳng hạn như chế độ ăn uống và lối sống.

Mặc dù không phải tất cả chứng mất trí nhớ đều có thể ngăn ngừa được, nhưng mọi người có thể thực hiện các biện pháp để bảo vệ não chống lại sự suy giảm nhận thức khi già đi.

Trong bài viết này, hãy tìm hiểu về tám kỹ thuật để cố gắng giúp cải thiện trí nhớ của bạn.

Chia sẻ trên Pinterest Có rất nhiều hoạt động rèn luyện trí não trực tuyến có thể giúp cải thiện trí nhớ của một người.

Tương tự như cơ bắp, não cần được sử dụng thường xuyên để khỏe mạnh. Tập luyện tinh thần cũng cần thiết đối với chất xám như các yếu tố khác và thử thách trí óc có thể giúp nó phát triển và mở rộng, điều này có thể cải thiện trí nhớ.

Một thử nghiệm lớn từ tạp chí PLoS One phát hiện ra rằng những người chỉ thực hiện các hoạt động rèn luyện trí não 15 phút ít nhất 5 ngày một tuần đã cải thiện chức năng não.

Trí nhớ làm việc, trí nhớ ngắn hạn và kỹ năng giải quyết vấn đề của những người tham gia đều được cải thiện đáng kể khi các nhà nghiên cứu so sánh họ với nhóm đối chứng đang giải ô chữ.

Các nhà nghiên cứu đã sử dụng các hoạt động rèn luyện trí não từ trang web Lumosity. Các thử thách này dựa vào khả năng nhớ lại các chi tiết và ghi nhớ nhanh các mẫu của một người.

Việc luyện tập thể chất có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của não bộ. Là tác giả của nghiên cứu trong Tạp chí Tập luyện Phục hồi chức năng lưu ý, tập thể dục thường xuyên giúp giảm nguy cơ suy giảm nhận thức theo tuổi tác và bảo vệ não bộ chống lại sự thoái hóa.

Kết quả của một nghiên cứu năm 2017 cho thấy tập thể dục nhịp điệu có thể cải thiện chức năng trí nhớ ở những người mắc bệnh Alzheimer’s giai đoạn đầu. Nhóm đối chứng đã làm căng và săn chắc không kỵ khí.

Tập thể dục nhịp điệu làm tăng nhịp tim của một người và có thể bao gồm bất kỳ hoạt động nào sau đây:


Truy xuất

Ngay cả khi thông tin đã được mã hóa và lưu trữ đầy đủ, nó không có lợi cho chúng ta nếu chúng ta không thể truy xuất nó. Truy xuất đề cập đến quá trình kích hoạt lại thông tin đã được lưu trữ trong bộ nhớ. Bạn có thể hiểu được khó khăn do truy xuất đặt ra bằng cách chỉ cần đọc từng từ (nhưng không phải các danh mục) trong thanh bên dưới cho ai đó. Nói với người đó rằng sau khi bạn đã đọc tất cả các từ, bạn sẽ yêu cầu họ nhớ lại các từ đó.

Sau khi bạn đọc danh sách cho bạn mình nghe, hãy cho cô ấy đủ thời gian để viết ra tất cả những từ mà cô ấy có thể nhớ lại. Đảm bảo rằng cô ấy không thể nhớ lại được nữa và sau đó, đối với những từ không được liệt kê, hãy nhắc bạn của bạn bằng một số tên loại: “Bạn có nhớ từ nào là đồ nội thất không? Bạn có nhớ bất kỳ từ nào là công cụ không? ” Tôi nghĩ rằng bạn sẽ thấy rằng tên danh mục, đóng vai trò là tín hiệu truy xuất, sẽ giúp bạn của bạn ghi nhớ thông tin mà cô ấy không thể truy xuất nếu không.

Trình diễn truy xuất

Hãy thử bài kiểm tra này về khả năng truy xuất thông tin với một người bạn cùng lớp. Các hướng dẫn có trong văn bản.

quả táo (Hoa quả)
Tủ đựng quần áo (Đồ nội thất)
Sander (Dụng cụ)
Trái thạch lựu (Hoa quả)
Hoa hướng dương (Hoa)
Quýt (Hoa quả)
Cái ghế (Đồ nội thất)
Hoa mẫu đơn (Hoa)
Chuối (Hoa quả)
Ghế sô pha (Đồ nội thất)
Băng ghế (Đồ nội thất)
quả dâu (Hoa quả)
Giá đỡ tivi (Đồ nội thất)
Mộc lan (Hoa)
Hoa hồng (Hoa)
Cờ lê (Dụng cụ)
Cái vặn vít (Dụng cụ)
Thược dược (Hoa)
Máy khoan (Dụng cụ)
cây búa (Dụng cụ)

Tất cả chúng ta đều đã gặp phải lỗi truy xuất dưới dạng hiện tượng đầu lưỡi khó chịu, trong đó chúng tôi chắc chắn rằng chúng tôi biết điều gì đó mà chúng tôi đang cố gắng nhớ lại nhưng không thể nghĩ ra được. Bạn cũng có thể thử cái này với bạn bè của mình. Đọc cho người bạn của bạn tên của 10 tiểu bang được liệt kê trong thanh bên dưới đây và yêu cầu anh ấy đặt tên cho thành phố thủ phủ của mỗi tiểu bang. Bây giờ, đối với những thành phố thủ đô mà bạn của bạn không thể đặt tên, hãy chỉ cho anh ấy chữ cái đầu tiên của thành phố thủ đô. Bạn có thể sẽ thấy rằng việc có các chữ cái đầu tiên của các thành phố sẽ giúp ích cho việc truy xuất. Trải nghiệm đầu lưỡi là một ví dụ rất tốt về việc không thể truy xuất thông tin thực sự được lưu trữ trong bộ nhớ.

Các tiểu bang và các thành phố thủ đô

Hãy thử biểu diễn hiện tượng đầu lưỡi này với một người bạn cùng lớp. Hướng dẫn có trong văn bản.

Georgia (Atlanta)
Maryland (Annapolis)
California (Sacramento)
Louisiana (Baton Rouge)
Florida (Tallahassee)
Colorado (Denver)
Áo mới (Trenton)
Arizona (Phượng Hoàng)
Nebraska (Lincoln)
Kentucky (Frankfort)

Nhiều khả năng chúng tôi có thể truy xuất các mục từ bộ nhớ khi các điều kiện lúc truy xuất tương tự với các điều kiện mà chúng tôi đã mã hóa chúng. Học tập phụ thuộc vào ngữ cảnh đề cập đến tăng khả năng truy xuất khi hoàn cảnh bên ngoài mà thông tin được học phù hợp với tình huống mà thông tin được ghi nhớ. Godden và Baddeley (1975) đã tiến hành một nghiên cứu để kiểm tra ý tưởng này bằng cách sử dụng thợ lặn. Họ yêu cầu các thợ lặn học một danh sách các từ khi họ ở trên cạn hoặc khi ở dưới nước. Sau đó, họ kiểm tra trí nhớ của các thợ lặn, trong tình huống tương tự hoặc ngược lại. Như bạn có thể thấy trong Hình 8.12 & # 8220 Kết quả từ Godden và Baddeley, 1975 & # 8221, trí nhớ của thợ lặn tốt hơn khi họ được kiểm tra trong cùng ngữ cảnh mà họ đã học được từ đó so với khi họ được kiểm tra trong bối cảnh khác.

Hình 8.12 Kết quả từ Godden và Baddeley, 1975

Godden và Baddeley (1975) đã kiểm tra trí nhớ của những người lặn biển để học và lấy thông tin trong các bối cảnh khác nhau và tìm thấy bằng chứng mạnh mẽ cho việc học phụ thuộc vào ngữ cảnh.

Phỏng theo Godden, D. R., & amp Baddeley, A. D. (1975). Bộ nhớ phụ thuộc vào ngữ cảnh trong hai môi trường tự nhiên: Trên cạn và dưới nước. Tạp chí Tâm lý học Anh, 66(3), 325–331.

Bạn có thể thấy rằng việc học phụ thuộc vào ngữ cảnh cũng có thể quan trọng trong việc cải thiện trí nhớ của bạn. Ví dụ, bạn có thể muốn cố gắng học cho một kỳ thi trong một tình huống tương tự như tình huống mà bạn sẽ tham gia kỳ thi.

Trong khi học phụ thuộc vào ngữ cảnh đề cập đến sự phù hợp trong hoàn cảnh bên ngoài giữa học và ghi nhớ, học phụ thuộc vào trạng thái đề cập đến khả năng truy xuất ký ức vượt trội khi cá nhân ở cùng trạng thái sinh lý hoặc tâm lý như trong quá trình mã hóa. Ví dụ, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những động vật học mê cung trong khi bị ảnh hưởng bởi một loại thuốc có xu hướng ghi nhớ việc học của chúng tốt hơn khi chúng được thử nghiệm dưới tác động của cùng một loại thuốc so với khi chúng được thử nghiệm mà không có thuốc (Jackson, Koek, & amp Colpaert, 1992). Và nghiên cứu với con người cho thấy rằng những người song ngữ ghi nhớ tốt hơn khi được kiểm tra bằng cùng một ngôn ngữ mà họ đã học tài liệu (Marian & amp Kaushanskaya, 2007). Trạng thái tâm trạng cũng có thể tạo ra việc học tập phụ thuộc vào trạng thái. Những người tìm hiểu thông tin khi tâm trạng tồi tệ (thay vì tốt) sẽ dễ nhớ lại những ký ức này hơn khi họ được kiểm tra trong khi tâm trạng tồi tệ, và ngược lại. Nhớ lại những kỷ niệm khó chịu dễ dàng hơn những kỷ niệm vui khi chúng ta buồn và dễ nhớ lại những kỷ niệm dễ chịu hơn những kỷ niệm khó chịu khi chúng ta vui (Bower, 1981 Eich, 2008).

Các biến thể trong khả năng truy xuất thông tin cũng được thấy trong đường cong vị trí nối tiếp. Khi chúng tôi cung cấp cho mọi người một danh sách các từ tại một thời điểm (ví dụ: trên thẻ nhớ) và sau đó yêu cầu họ nhớ lại chúng, kết quả sẽ giống như trong Hình 8.13 & # 8220 Đường cong vị trí nối tiếp & # 8221. Mọi người có thể truy xuất nhiều từ được hiển thị cho họ ở đầu và cuối danh sách hơn là những từ được trình bày ở giữa danh sách. Mô hình này, được gọi là đường cong vị trí nối tiếp, được gây ra bởi hai hiện tượng truy xuất: Hiệu ứng ưu tiên đề cập đến xu hướng ghi nhớ tốt hơn các kích thích được trình bày sớm trong danh sách. Hiệu ứng gần đây đề cập đến xu hướng ghi nhớ tốt hơn các kích thích được trình bày sau trong danh sách.

Hình 8.13 Đường cong vị trí nối tiếp

Đường cong vị trí nối tiếp là kết quả của cả hiệu ứng ban đầu và hiệu ứng gần đây.

Có một số cách giải thích về hiệu ứng nguyên bản và gần đây, nhưng một trong số đó là về tác động của việc luyện tập đối với trí nhớ ngắn hạn và dài hạn (Baddeley, Eysenck & amp Anderson, 2009). Bởi vì chúng ta có thể lưu giữ những từ cuối cùng mà chúng ta đã học trong danh sách đã trình bày trong trí nhớ ngắn hạn bằng cách luyện tập chúng trước khi bài kiểm tra trí nhớ bắt đầu, chúng tương đối dễ nhớ. Vì vậy, hiệu ứng gần đây có thể được giải thích dưới dạng diễn tập bảo trì trong trí nhớ ngắn hạn. Và hiệu ứng ban đầu cũng có thể là do luyện tập — khi chúng ta nghe từ đầu tiên trong danh sách, chúng ta bắt đầu luyện lại từ đó, khiến nó có nhiều khả năng được chuyển từ trí nhớ ngắn hạn sang dài hạn. Và điều này cũng đúng với những từ khác đến sớm trong danh sách. Nhưng đối với những từ ở giữa danh sách, buổi diễn tập này trở nên khó hơn nhiều, khiến họ ít có khả năng bị chuyển sang LTM hơn.

Trong một số trường hợp, những ký ức hiện có của chúng ta ảnh hưởng đến việc học mới của chúng ta. Điều này có thể xảy ra theo chiều lùi hoặc về phía trước. Can thiệp hồi tố xảy ra khi học điều gì đó mới làm giảm khả năng truy xuất thông tin đã học trước đó của chúng ta. Ví dụ, nếu bạn đã học lập trình bằng một ngôn ngữ máy tính và sau đó bạn học lập trình bằng một ngôn ngữ tương tự khác, bạn có thể bắt đầu mắc lỗi lập trình ngôn ngữ đầu tiên mà bạn chưa bao giờ mắc phải trước khi học ngôn ngữ mới. Trong trường hợp này, các ký ức mới hoạt động ngược (hồi tố) để ảnh hưởng đến việc truy xuất từ ​​bộ nhớ đã có sẵn.

Ngược lại với can thiệp hồi tố, can thiệp chủ động hoạt động theo chiều thuận. Chủ động can thiệp xảy ra khi việc học trước đó làm giảm khả năng mã hóa thông tin mà chúng ta cố gắng học sau này. Ví dụ, nếu chúng ta đã học tiếng Pháp như một ngôn ngữ thứ hai, kiến ​​thức này có thể khiến việc học ngôn ngữ thứ ba (ví dụ như tiếng Tây Ban Nha) trở nên khó khăn hơn, ít nhất là ở một số khía cạnh, liên quan đến những từ vựng tương tự nhưng không giống nhau.

Hình 8.14 Can thiệp chủ động và hồi tố

Can thiệp hồi tố và chủ động đều có thể ảnh hưởng đến trí nhớ.


Làm thế nào tôi có thể cải thiện trí nhớ của tôi để học tập?

Mọi thứ cần thực hành. Nhiều sinh viên phải vật lộn với việc ghi nhớ các sự kiện và tài liệu bởi vì họ chỉ đơn giản là không dành thời gian để làm việc trí óc một cách thường xuyên. Khi các môn học trở nên khó hơn, họ thấy rằng tâm trí của họ không được chuẩn bị để xử lý thông tin.

Thay vì hỏi làm thế nào để ghi nhớ nhanh hơn cho các kỳ thi, học sinh nên học cách sử dụng trí nhớ hiệu quả hơn trong khi học.

Câu trả lời? Các buổi học thường xuyên.

Bạn càng thường xuyên xem lại tài liệu, bạn càng có thể rèn luyện trí óc của mình để ghi nhớ những gì bạn đã học với độ chính xác cao hơn nhiều.

Ngoài việc thường xuyên xem lại tài liệu trên lớp, bạn có thể sử dụng một số thủ thuật ghi nhớ để cải thiện khả năng ghi nhớ cho bài kiểm tra tiếp theo.


CÁCH NGHIÊN CỨU HIỆU QUẢ

Dựa trên thông tin được trình bày trong chương này, đây là một số chiến lược và gợi ý để giúp bạn trau dồi kỹ thuật học tập của mình ([link]). Chìa khóa với bất kỳ chiến lược nào trong số này là tìm ra những gì phù hợp nhất với bạn.

Kỹ thuật ghi nhớ có thể hữu ích khi học trên lớp. (tín dụng: Barry Pousman)

  • Sử dụng diễn tập công phu: Trong một bài báo nổi tiếng, Craik và Lockhart (1972) đã thảo luận về niềm tin của họ rằng thông tin mà chúng ta xử lý sẽ đi sâu hơn vào trí nhớ dài hạn. Lý thuyết của họ được gọi là các mức xử lý. Nếu chúng ta muốn ghi nhớ một thông tin, chúng ta nên nghĩ về nó sâu hơn và liên kết nó với những thông tin và kỷ niệm khác để làm cho nó có ý nghĩa hơn. Ví dụ, nếu chúng ta đang cố gắng nhớ rằng hải mã có liên quan đến quá trình xử lý bộ nhớ, chúng ta có thể hình dung ra một con hà mã có trí nhớ tuyệt vời và sau đó chúng ta có thể nhớ được hồi hải mã tốt hơn.
  • Áp dụng hiệu ứng tự tham chiếu: Khi bạn trải qua quá trình luyện tập công phu, sẽ càng có lợi hơn nếu tài liệu bạn đang cố gắng ghi nhớ có ý nghĩa đối với bạn. Nói cách khác, sử dụng hiệu ứng tự tham chiếu. Viết ghi chú bằng từ ngữ của riêng bạn. Viết các định nghĩa từ văn bản, và sau đó viết lại chúng bằng từ ngữ của riêng bạn. Liên hệ tài liệu với điều gì đó bạn đã học cho một lớp khác, hoặc nghĩ cách bạn có thể áp dụng các khái niệm vào cuộc sống của chính mình. Khi bạn làm điều này, bạn đang xây dựng một mạng lưới các dấu hiệu truy xuất sẽ giúp bạn truy cập tài liệu khi bạn muốn ghi nhớ nó.
  • Đừng quên đường cong lãng quên: Như bạn đã biết, thông tin bạn học được giảm đi nhanh chóng theo thời gian. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn biết tài liệu, hãy nghiên cứu lại ngay trước giờ kiểm tra để tăng khả năng thông tin sẽ lưu lại trong trí nhớ của bạn. Sử dụng quá nhiều có thể giúp ngăn ngừa sự phân rã của kho lưu trữ.
  • Diễn tập, luyện tập, luyện tập: Xem lại tài liệu theo thời gian, trong các buổi học cách biệt và có tổ chức. Sắp xếp và nghiên cứu các ghi chú của bạn và làm các câu đố / bài kiểm tra thực hành. Liên kết thông tin mới với thông tin khác mà bạn đã biết rõ.
  • Hãy nhận biết về sự can thiệp: Để giảm khả năng bị nhiễu, hãy học trong thời gian yên tĩnh mà không bị gián đoạn hoặc mất tập trung (như ti vi hoặc âm nhạc).
  • Liên tục di chuyển: Tất nhiên bạn đã biết rằng tập thể dục rất tốt cho cơ thể của bạn, nhưng bạn có biết nó cũng tốt cho tâm trí của bạn không? Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục nhịp điệu thường xuyên (bất cứ điều gì làm nhịp tim của bạn tăng lên) có lợi cho trí nhớ (van Praag, 2008). Tập thể dục nhịp điệu thúc đẩy sự hình thành thần kinh: sự phát triển của các tế bào não mới ở vùng hải mã, một khu vực của não được biết là đóng một vai trò trong trí nhớ và học tập.
  • Ngủ đủ giấc: Trong khi bạn đang ngủ, bộ não của bạn vẫn hoạt động. Trong khi ngủ, não sắp xếp và củng cố thông tin để lưu trữ trong bộ nhớ dài hạn (Abel & amp Bäuml, 2013).
  • Sử dụng các thiết bị ghi nhớ: Như bạn đã học trước đó trong chương này, các thiết bị ghi nhớ thường giúp chúng ta ghi nhớ và nhớ lại thông tin. Có nhiều loại thiết bị ghi nhớ khác nhau, chẳng hạn như từ viết tắt. Từ viết tắt là một từ được hình thành bởi chữ cái đầu tiên của mỗi từ bạn muốn nhớ. Ví dụ, ngay cả khi bạn sống gần một hồ, bạn có thể gặp khó khăn khi nhớ lại tên của cả năm Hồ Lớn. Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi bảo bạn nghĩ về từ Homes? HOMES là từ viết tắt đại diện cho Huron, Ontario, Michigan, Erie và Superior: năm Hồ Lớn. Một loại thiết bị ghi nhớ khác là phép ghi âm: bạn tạo một cụm từ của tất cả các chữ cái đầu tiên của từ. Ví dụ, nếu bạn đang làm bài kiểm tra toán và bạn gặp khó khăn trong việc ghi nhớ thứ tự hoạt động, nhớ lại câu sau đây sẽ giúp bạn: “Please Excuse My Dear Dì Sally,” bởi vì thứ tự của các phép toán là Dấu ngoặc đơn, Số mũ, Phép nhân, Phép chia, Phép cộng, Phép trừ. Ngoài ra còn có những tiếng leng keng, là những giai điệu có vần điệu chứa các từ chính liên quan đến khái niệm, chẳng hạn như tôi trước e, ngoại trừ sau c.

7 cách để giữ cho trí nhớ của bạn nhạy bén ở mọi lứa tuổi

Khi lớn lên, tất cả chúng ta đều bắt đầu nhận thấy một số thay đổi trong khả năng ghi nhớ mọi thứ.

Có thể bạn đã vào bếp và không thể nhớ tại sao hoặc không thể nhớ lại một cái tên quen thuộc trong cuộc trò chuyện. Bạn thậm chí có thể bỏ lỡ một cuộc hẹn vì nó đánh trượt tâm trí của bạn. Suy giảm trí nhớ có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng chúng ta có xu hướng khó chịu hơn khi chúng ta già đi vì chúng ta sợ chúng là dấu hiệu của chứng sa sút trí tuệ hoặc mất chức năng trí tuệ. Thực tế là, mất trí nhớ đáng kể ở người lớn tuổi không phải là một phần bình thường của quá trình lão hóa - mà là do các rối loạn hữu cơ, chấn thương não hoặc bệnh thần kinh, trong đó bệnh Alzheimer là một trong những bệnh đáng sợ nhất.

Hầu hết các vấn đề về trí nhớ thoáng qua mà chúng ta gặp phải theo tuổi phản ánh những thay đổi bình thường trong cấu trúc và chức năng của não. Những thay đổi này có thể làm chậm quá trình nhận thức nhất định, khiến việc học nhanh những điều mới trở nên khó khăn hơn một chút hoặc sàng lọc những thứ gây xao nhãng có thể ảnh hưởng đến trí nhớ và học tập. Đúng là, những thay đổi này có thể gây khó chịu và có vẻ không lành mạnh khi chúng ta cần học các kỹ năng mới hoặc gánh vác vô số trách nhiệm. Nhờ có nhiều thập kỷ nghiên cứu, có nhiều chiến lược khác nhau mà chúng ta có thể sử dụng để bảo vệ và rèn giũa trí óc của mình. Đây là bảy cách bạn có thể thử.

1. Tiếp tục học hỏi

Trình độ học vấn cao hơn có liên quan đến hoạt động trí óc tốt hơn ở tuổi già. Các chuyên gia nghĩ rằng giáo dục tiên tiến có thể giúp giữ cho trí nhớ mạnh mẽ bằng cách tạo cho một người thói quen hoạt động trí óc. Challenging your brain with mental exercise is believed to activate processes that help maintain individual brain cells and stimulate communication among them. Many people have jobs that keep them mentally active but pursuing a hobby or learning a new skill can function the same way. Read join a book group play chess or bridge write your life story do crossword or jigsaw puzzles take a class pursue music or art design a new garden layout. At work, propose or volunteer for a project that involves a skill you don't usually use. Building and preserving brain connections is an ongoing process, so make lifelong learning a priority.

2. Use all your senses

The more senses you use in learning something, the more of your brain will be involved in retaining the memory. In one study, adults were shown a series of emotionally neutral images, each presented along with a smell. They were not asked to remember what they saw. Later, they were shown a set of images, this time without odors, and asked to indicate which they'd seen before. They had excellent recall for all odor-paired pictures, and especially for those associated with pleasant smells. Brain imaging indicated that the piriform cortex, the main odor-processing region of the brain, became active when people saw objects originally paired with odors, even though the smells were no longer present and the subjects hadn't tried to remember them. So, challenge all your senses as you venture into the unfamiliar. For example, try to guess the ingredients as you smell and taste a new restaurant dish. Give sculpting or ceramics a try, noticing the feel and smell of the materials you're using.

3. Believe in yourself

Myths about aging can contribute to a failing memory. Middle-aged and older learners do worse on memory tasks when they're exposed to negative stereotypes about aging and memory, and better when the messages are positive about memory preservation into old age. People who believe that they are not in control of their memory function are less likely to work at maintaining or improving their memory skills and therefore are more likely to experience cognitive decline. If you believe you can improve and you translate that belief into practice, you have a better chance of keeping your mind sharp.

4. Economize your brain use

If you don't need to use mental energy remembering where you laid your keys or the time of your granddaughter's birthday party, you'll be better able to concentrate on learning and remembering new and important things. Take advantage of calendars and planners, maps, shopping lists, file folders, and address books to keep routine information accessible. Designate a place at home for your glasses, purse, keys, and other items you use often. Remove clutter from your office or home to minimize distractions, so you can focus on new information that you want to remember.

5. Repeat what you want to know

When you want to remember something you've just heard, read, or thought about, repeat it out loud or write it down. That way, you reinforce the memory or connection. For example, if you've just been told someone's name, use it when you speak with him or her: "So, John, where did you meet Camille?" If you place one of your belongings somewhere other than its usual spot, tell yourself out loud what you've done. And don't hesitate to ask for information to be repeated.

6. Space it out

Repetition is most potent as a learning tool when it's properly timed. It's best not to repeat something many times in a short period, as if you were cramming for an exam. Instead, re-study the essentials after increasingly longer periods of time — once an hour, then every few hours, then every day. Spacing out periods of study is particularly valuable when you are trying to master complicated information, such as the details of a new work assignment. Research shows that spaced rehearsal improves recall not only in healthy people but also in those with certain physically based cognitive problems, such as those associated with multiple sclerosis.

7. Make a mnemonic

This is a creative way to remember lists. Mnemonic devices can take the form of acronyms (such as RICE to remember first-aid advice for injured limbs: Rest, Ice, Compression, and Elevation) or sentences (such as the classic "Every good boy does fine" to remember the musical notes E, G, B, D, and F on the lines of the treble clef).

Image: ©Doble-d | GettyImages


Tip 7: Eat a brain-boosting diet

Just as the body needs fuel, so does the brain. You probably already know that a diet based on fruits, vegetables, whole grains, “healthy” fats (such as olive oil, nuts, fish) and lean protein will provide lots of health benefits, but such a diet can also improve memory. For brain health, though, it’s not just what you eat—it’s also what you giảng viên đại họcNS ăn.

The following nutritional tips will help boost your brainpower and reduce your risk of dementia:

Get your omega-3s. Research shows that omega-3 fatty acids are particularly beneficial for brain health. Fish is a particularly rich source of omega-3, especially cold water “fatty fish” such as salmon, tuna, halibut, trout, mackerel, sardines, and herring.

If you’re not a fan of seafood, consider non-fish sources of omega-3s such as seaweed, walnuts, ground flaxseed, flaxseed oil, winter squash, kidney and pinto beans, spinach, broccoli, pumpkin seeds, and soybeans.

Limit calories and saturated fat. Research shows that diets high in saturated fat (from sources such as red meat, whole milk, butter, cheese, cream, and ice cream) increase your risk of dementia and impair concentration and memory.

Eat more fruit and vegetables. Produce is packed with antioxidants, substances that protect your brain cells from damage. Colorful fruits and vegetables are particularly good antioxidant “superfood” sources.

Drink green tea. Green tea contains polyphenols, powerful antioxidants that protect against free radicals that can damage brain cells. Among many other benefits, regular consumption of green tea may enhance memory and mental alertness and slow brain aging.

Drink wine (or grape juice) in moderation. Keeping your alcohol consumption in check is key, since alcohol kills brain cells. But in moderation (around 1 glass a day for women 2 for men), alcohol may actually improve memory and cognition. Red wine appears to be the best option, as it is rich in resveratrol, a flavonoid that boosts blood flow in the brain and reduces the risk of Alzheimer’s disease. Other resveratrol-packed options include grape juice, cranberry juice, fresh grapes and berries, and peanuts.


1 Improve memory by exercising
Exercise is not only important for your slimline but certainly also for the condition of your brain! ‘ Most people do not know that physical exercise also works on your memory. Exercising ensures better circulation of our brain.

2 Improve memory by sleeping
Sleeping greatly helps your memory. What exactly happens during our sleep is not yet known. The effect is spectacular. So dive under the wool early. Your hippocampus needs deep sleep to do its job properly. If we sleep long enough but too lightly, then this part of your brain is not ‘fresh’ enough to remember things well the next day

3 Improve memory by using your five senses
If you use your five senses, you better remember to do this. If you want to remember something, use your eyes, ears, nose, taste, and touch.

4 Improve memory by turning it into a song
From an evolutionary perspective, music and rhythm are probably a lot older than language. Music can, therefore, penetrate deeper into our brains. We easily associate music with things that belong to or seem to belong to, the music. For example, we quickly link a certain song or tune to a product or a television program. We can also remember text much more easily when it is connected to a melody and/or rhythm.

5 Improve memory by using mind maps
Mind mapping is more efficient at storing, remembering and retrieving information than any other way of recording information. That is because mind mapping stimulates and uses the cooperation of our two halves of the brain. This has been shown after brain research in the field of memory and accelerated learning techniques. With mind mapping, you use your brain better with a factor of 5 to 10.

6 Improve memory by repeating
A good form of memory training is repetition! By repeating information you store it in your long term memory instead of your short term memory. repeat, repeat, repeat

Optimal repeat is done as follows:

5 minutes after the study
the same day
after one day
next week
next month
6 tháng

7 Improve memory through meditation
Research shows that meditation can contribute to improved concentration, memory and cognition.

People who meditate have more powerful connections between brain regions.

8 Improve memory with omega 3
Omega 3 is in fatty fish and nuts. Several experiments showed that people who ate a lot of omega 3 clearly had better learning performance than people who did not eat this.

Bài viết liên quan

The most dreaded week in college is nearing – the finals week. Classes are finally&hellip

The 10 golden tips to improve your English easily 1. Read English books . but&hellip

Good knowledge of mathematics and being able to apply this knowledge is an essential part&hellip

Do you often find it so difficult to focus on your schoolwork? Do you often&hellip

Tips on How to Learn Geography? You learn in different ways. Are you a doer or&hellip

Home Tuition Job - Tips To Be a Home Tutor in Singapore Are you currently&hellip